¿Cuáles son algunas buenas formas de hacer ejercicio con mancuernas?

1. Coloca las mancuernas a ambos lados del cuerpo, con los pies ligeramente más anchos que los hombros.

2. Si no entiendes con el pie izquierdo, gira el pie derecho, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda, sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hasta la parte delantera de la barbilla. .

3. Luego cambia a tu mano derecha y alterna rápidamente izquierda y derecha.

Segundo: Giro Ruso

1. Coloca tus manos rectas frente a tu pecho, sosteniendo una mancuerna en cada una. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.

2. Gira tu cuerpo rápidamente hacia ambos lados, manteniendo la espalda recta.

Tres: Levantamiento por gravedad

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque una mancuerna frente a su barbilla con ambas manos, doble las rodillas y coloque los pies planos.

2. Levanta los hombros hacia adelante y fuera de la colchoneta, manteniendo la zona lumbar aún sobre la colchoneta. Haga una pausa en la cima durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Cuatro: Press en decúbito supino

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con una mancuerna a cada lado del pecho. Doble las rodillas y coloque los pies planos.

2. Levanta los hombros hacia adelante de la colchoneta y empuja hacia adelante con una mano. Luego regrese lentamente a la posición inicial, luego levante y empuje con la otra mano.

Cinco: dominadas por gravedad

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las palmas de las manos hacia los costados, estire las piernas y sostenga una mancuerna entre los pies.

2. Levanta las piernas para levantar el trasero de la colchoneta. En el punto más alto, balancea las piernas hacia los costados. Luego regrese lentamente a la posición inicial, levante nuevamente y gire hacia el otro lado.