La grasa de tu espalda te hace voluminoso, tu postura es ligera y puedes practicar algunos movimientos.

Algunas mujeres tienen mucha grasa en la espalda, lo que hace que otras parezcan tigres agazapados, dragones escondidos. ¿Cómo perder peso si tienes demasiada grasa en la espalda? La grasa de la espalda es difícil de reducir y puede afectar la figura y la imagen de la mujer. Por supuesto, las mujeres no quieren que otros digan que las están engañando. ¿Cómo adelgazar si tienes mucha grasa en la espalda?

1. Estándares para una espalda hermosa

El primer punto: la espalda es recta pero tiene curvas cóncavas y el aspecto general es hermoso y suave.

Segundo punto: La espalda no debe ser demasiado delgada, debe tener la carnosidad adecuada para que parezca rellenita. Además, debes tener dos bonitos omóplatos para acentuar tu apariencia huesuda.

El tercer punto: la proporción con las caderas es adecuada y puede mostrar los altibajos de la cintura. El surco espinal es obvio.

Punto 4: La piel de la espalda debe estar suave y libre de cicatrices de acné. La piel es suave y delicada, con poros finos y sin pelos pesados.

2. Cultivo de una espalda bonita

1. Yoga de espalda bonita

1) Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante y dobla la pierna izquierda sobre la espalda. derecha Sobre los muslos, con las plantas de los pies hacia arriba.

2) Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, toma los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, echa el brazo derecho hacia atrás y abraza el lado izquierdo de la cintura con la mano. derecha.

3) Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.

Estiramiento

Si permanece sentado en la oficina durante mucho tiempo, también puede estirar la espalda, lo que le ayudará a embellecerla, encoger su abdomen y lograr el efecto de adelgazar tu cintura y embellecer tu espalda. En los pequeños detalles de la vida tendrás oportunidades para ejercitarte. Estire los brazos desde los hombros, mueva los brazos hacia atrás, inclínese hacia atrás y mire hacia arriba. Mejora la circulación sanguínea en la cabeza y atrae más oxígeno al pecho.

Natación

La braza, el estilo libre, la espalda y la brazada de mariposa tienen efectos obvios en el entrenamiento de los músculos de la espalda y la reducción de la grasa de la espalda, entre los cuales la brazada de mariposa es la más obvia. Además, la natación puede brindarle a todo el cuerpo el mejor ejercicio, para que puedas perder peso donde quieras. Cabe señalar que no hay que tener prisa por perder peso y descuidar el ejercicio de calentamiento antes de nadar, ya que esto puede provocar calambres peligrosos.

Además, también debes prestar atención a mantenerte erguido ya sea que estés sentado o de pie en la vida, y no tener la costumbre de encorvarte, de lo contrario afectará tu estética.

3. Haz ejercicios con mancuernas

1. Reduce piernas y espalda

Al hacer ejercicios aeróbicos, puedes sujetar mancuernas para realizar ejercicios de elevación de cadera con una sola pierna. Este método de ejercicio con mancuernas es mejor que el entrenamiento mecánico de las pantorrillas. Puedes subirte a la tabla con el antepié, ponerte las mancuernas sobre las rodillas y hacer ejercicios de elevación de cadera con una o ambas piernas. Puedes hacerlo en casa. Haga ejercicios con mancuernas para entrenar los músculos de la espalda. Simplemente sostenga las mancuernas con ambas manos y haga ejercicios de remo abdominal o remo con un brazo. Puede abrir los brazos y activar los músculos de la espalda, haciendo que los músculos de la espalda crezcan más rápido y desaparezca la grasa de la espalda.

2. Ejercita el pecho y los hombros

Es muy obvio utilizar ejercicios con mancuernas para ejercitar el pecho. Primero, acuéstese boca arriba en un taburete o cama y use mancuernas para hacer press de banca, o use mancuernas para hacer ejercicios de vuelo en múltiples ángulos para desarrollar los músculos de otras partes del esternón. También es importante entrenar los músculos de los hombros, como sujetar mancuernas con ambas manos, medirlas, levantarlas horizontalmente hacia adelante e inclinarse. Estos se pueden practicar en los músculos deltoides medio, anterior y posterior de los hombros, así como en los músculos trapecios, levantando mancuernas por encima de la cabeza y encogiéndose de hombros.