Introducción al conocimiento sobre el cuidado de la salud en verano

1. Consuma una dieta ligera

En verano, debido al clima cálido, algunas enfermedades vendrán con la temperatura alta. Al mismo tiempo, con el calor y la sudoración del verano, el cuerpo perderá más agua, la función digestiva del bazo y del estómago se debilitará gradualmente y la ingesta nutricional también disminuirá. Por tanto, comer alimentos ligeros y ligeros es una forma importante de mantener una dieta saludable en verano, lo que puede aumentar la ingesta de nutrientes.

Se debe adoptar el principio de "aumentar la acidez y reducir el amargor, nutrir los riñones y el hígado, armonizar el estómago y regular el qi". La dieta debe ser ligera, principalmente alimentos fáciles de digerir y ricos en vitaminas, y comer menos pescados grandes, carnes y alimentos grasosos y picantes. Agregue frijoles mungo, semillas de loto, hojas de loto, raíces de caña, lentejas, etc. Cocinar arroz japónica junto con gachas y comerlo después de enfriarlo también puede contribuir a fortalecer el estómago y disipar el calor. No seas demasiado codicioso por la comida fría en verano, y también debes tener moderación al comer comida fría.

2. Acuéstate temprano y levántate temprano

La medicina tradicional china cree que "el qi del verano y el qi del corazón están conectados durante el largo verano, debes prestar atención a ir". Acostarse temprano y levantarse temprano, prestar atención al "descanso" y evitar sudar después del ejercicio. El "sudor" duele. En términos de cuidado dietético, son aplicables los principios de "aumentar la acidez y reducir el amargor, nutrir los riñones y el hígado, armonizar el estómago y regular el qi". Lleva una dieta ligera, come más verduras, frutas y cereales integrales. Puedes realizar algunas pequeñas acciones antes de levantarte, que te resultarán beneficiosas.

3. Siesta abundante

En verano, los días son largos y las noches cortas, lo que provoca que se duerma relativamente poco. Además, la sudoración puede hacer que te canses fácilmente. Una siesta moderada puede nutrir el yin y proteger el yang, relajar el cerebro y el cuerpo y mantener un buen estado mental y fuerza física. Al tomar una siesta, asegúrese de que el dormitorio esté ventilado y fresco, y cúbrase con una colcha fina cuando duerma para evitar resfriarse.

4. Suplementos vitamínicos

En verano, la demanda de vitaminas del cuerpo humano es el doble o más que el estándar normal. Grandes dosis de vitaminas B1, B2, C e incluso vitaminas A y E tienen cierto efecto en la mejora de la resistencia al calor y la fuerza física. Los tomates, las sandías, los arándanos, los melones, los melocotones y las ciruelas son particularmente ricos en vitamina C, y la vitamina B es más abundante en los cereales, las judías, el hígado animal, la carne magra y los huevos.

5. Menos sal para ayudar al drenaje del riñón.

Este truco sólo es apto para personas que realicen ejercicio intenso o realicen trabajos manuales en verano. No apto para trabajadores administrativos que sudan menos. La sal ingerida por el cuerpo humano se excreta principalmente a través de los riñones. Cuando se produce una ingesta excesiva de sal o una enfermedad renal, la ingesta excesiva de sodio en el cuerpo no se puede excretar del cuerpo a tiempo. Cuando aumenta la concentración de iones de sodio en la sangre, ingresa más agua a los vasos sanguíneos, lo que provoca fácilmente edema. Si no hay sudoración excesiva obvia, aún así debes seguir una dieta baja en sal en verano. Entre ellos, la ingesta de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe ser menor que la de la gente común, y los pacientes con enfermedad renal deben controlar estrictamente su ingesta de sal.

6. Coma fresas para nutrir el hígado.

Para las personas con fuego hepático fuerte, las fresas no solo pueden nutrir el hígado, sino que también son expertas en limpiarlo. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las fresas son de naturaleza fresca, agridulces, pueden nutrir y proteger el hígado y, debido a que el color rojo penetra en el corazón, puede disipar el fuego del corazón. Además, las fresas son una baya típica, rica en vitamina C, que ayuda al organismo a absorber el hierro y nutrir las células. Sus ingredientes antiinflamatorios naturales reducen la producción de radicales libres para mantener activas las células cerebrales. También puede ayudar a refrescar la mente durante esta soñolienta temporada primaveral.

7. No comas alimentos fríos de inmediato.

A mucha gente le gusta comer algo de comida fresca para “refrescarse del calor”. "Las bebidas frías, la cerveza, la sandía helada, etc. se sacan del refrigerador, lo cual es muy malo". Hu Xuejun dijo que los alimentos demasiado fríos irritarán el tracto gastrointestinal, afectarán la secreción de jugos digestivos y reducirán el apetito. y provocar indigestión y anorexia, dolor abdominal, diarrea y otras enfermedades gastrointestinales. Además, aunque los alimentos fríos pueden aliviar temporalmente la sequedad y el calor, la estimulación del frío puede hacer que las glándulas salivales, la lengua y los nervios gustativos y los nervios periodontales se enfríen rápidamente y, a veces, incluso causen parálisis, lo que puede irritar la garganta y provocar reacciones adversas. como faringitis o dolor de muelas.

8. Práctica especializada

El ejercicio moderado ayuda a regular el Qi y la sangre y a mantener el Yang Qi. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante y no debe provocar sudoración. La sudoración puede dañar fácilmente el yin y el yang. Lo mejor es elegir algún "ejercicio ligero" como Tai Chi, caminar, trotar, etc. Es mejor hacer ejercicio por la mañana y por la noche. Las personas que hacen poco ejercicio a menudo pueden expandir su pecho y patear o cortarse las manos también es beneficioso.

9. Bebe más agua después del ejercicio.

El ejercicio en verano provocará inevitablemente mucha sudoración. Si haces ejercicio un poco más, tu cuerpo perderá más agua e inevitablemente sentirás sed. Algunas personas beben mucha agua después de hacer ejercicio. Primero, se sienten felices. En segundo lugar, creen que beber más agua puede reponer las necesidades corporales lo más rápido posible y equilibrar los líquidos corporales. De hecho, este enfoque es incorrecto.

Cuando las personas hacen ejercicio, una gran cantidad de sangre quedará en los músculos de las extremidades.

Si bebe mucha agua inmediatamente después del ejercicio, algunos vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal se contraerán bruscamente y la capacidad de absorción se debilitará. Las personas sentirán pesadez e hinchazón en el estómago, lo que dificultará el movimiento del diafragma y afectará la normalidad. respiración. Por eso, después de hacer ejercicio en verano conviene añadir un poco de agua, especialmente agua salada, y no beber mucha agua rápidamente.

10. Salud mental

Después del largo verano, el clima se vuelve cálido y la mente humana se perturba e inquieta fácilmente. Se debe prestar especial atención al acondicionamiento mental y al cuidado del corazón, especialmente en el caso de las personas mayores. Debemos mantener un estado de ánimo feliz, relajarnos, disfrutar de la vida, evitar la alegría y la tristeza repentinas y mantener un estado de calma y felicidad.

11. Peinarte con frecuencia puede hacerte lucir negro.

Después del largo verano, muchas personas trabajan más horas durante el día. Los expertos en salud recuerdan a todos que deben ajustar los planes de trabajo y los ritmos de vida de manera oportuna. Incluso si estás muy ocupada, recuerda peinarte y cuidarte. No sólo puede aliviar el cansancio del día, sino que también te ayudará a mantener tu cabello negro y brillante. Peinar de 3 a 5 veces al día, no menos de 3 a 5 minutos cada vez. Peinarte el cabello con regularidad puede hacer que tu rostro se vea sonrosado y fresco.

12. Presta atención a la desinfección para evitar que entren "gérmenes" en la habitación.

Después del largo verano, conviene tomar las medidas necesarias de sombreado en el interior para minimizar o evitar algunas fuentes de calor y luz. Cuelga cortinas de colores claros en las ventanas y lo mejor es pegar una capa de papel blanco o papel encerado sobre el cristal de la ventana para mantenerlo fresco. Si es posible, ajuste los muebles que afecten la ventilación interior para mantener suficiente viento natural en el interior. Además, se reforzará la desinfección de los salones después del verano. Debido a que la temperatura es alta en verano y los gérmenes se multiplican rápidamente, se debe utilizar una cantidad adecuada de desinfectante para desinfectar la habitación.

Los cuidados sanitarios se deben realizar bien en verano para reducir las posibilidades de enfermar. Al mismo tiempo, el verano es la estación en la que las enfermedades de la piel son más comunes, por lo que debes prestar atención a eliminar la humedad y añadir ropa adecuada para prevenir resfriados.