¿Cómo tratar el dolor de ciática en la nalga y la pierna de un lado?

Túmbate en la cama o en la estera de yoga, estira las piernas y levanta una pierna tanto como puedas. Cuando sienta dolor en la cintura o las piernas, cambie al otro lado y levante las piernas alternativamente durante 5 a 10 minutos.

2. Siéntate y levanta las piernas

Siéntate en un taburete, coloca el libro entre las rodillas, apoya los pies en el suelo, levanta una pierna y luego cambia a la otra pierna y ejercite alternativamente durante 5 a 10 minutos.

Agáchate y haz press de piernas

Dobla la pierna izquierda, agáchate, estira la pierna derecha paralela al suelo, haz press de piernas alternativamente y sigue haciéndolo durante 5 a 10 minutos.