¿Qué alimentos pueden ayudar a reducir la grasa? ¿Cómo comer a diario para adelgazar y agrandar los senos?
1. Método de pérdida de peso para adelgazar y mejorar los senos
Primero, cereales integrales
Los cereales integrales de los cereales contienen una gran cantidad de fibra, que puede reducir la producción de grasa y eliminar toxinas del cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. El maíz, la soja, el sorgo, el arroz negro y la avena que comemos habitualmente son alimentos que tienen un efecto adelgazante. Su composición también contiene menos carbohidratos, lo que los convierte en una excelente alternativa a las comidas básicas. Las isoflavonas de soja contenidas en algunos cereales integrales como la soja también pueden ayudar a las mujeres a agrandar sus senos y hacer que sus figuras sean más perfectas.
Gachas de frijoles rojos y arroz negro
Remoja el arroz negro y los frijoles rojos durante la noche, o agrega maní, dátiles rojos y otros ingredientes según tu preferencia. Agregue una cantidad adecuada de agua a la olla, ponga los ingredientes a fuego alto y cocine durante una hora, luego cocine a fuego lento y espere veinte minutos. Finalmente, agregue un poco de azúcar moreno para dragar el qi y la sangre y mejorar. metabolismo.
En segundo lugar, frutas y verduras
Las verduras y frutas naturales y frescas son los alimentos para adelgazar que siempre hemos abogado por comer más. No sólo son bajos en calorías, sino también ricos en vitaminas, fibra y minerales, que pueden reducir eficazmente la grasa corporal y complementar la nutrición y la energía del cuerpo. Algunas frutas y verduras especiales, como apio, tomates, manzanas, kiwis, etc. Son productos sagrados para reducir los lípidos en sangre. Si comes más, el efecto de pérdida de peso será muy significativo.
Sopa de Kiwi y Tremella
Remojar la Tremella en agua y cortarla en flores pequeñas. Prepare el kiwi y las semillas de loto, agregue agua a la olla, agregue el hongo blanco, hierva a fuego alto y luego agregue las semillas de loto. Bajar a fuego lento y esperar media hora. Cuando esté gelatinoso le echamos el azúcar de roca y lo derretimos. Después de sacarlo de la olla, agrega el kiwi cortado y revuélvelo antes de comer.
En tercer lugar, los mariscos
Si la carne que comemos habitualmente contiene más grasa, entonces muchos productos del mar se han convertido en una mejor opción para la dieta, especialmente aquellos con capacidad para reducir la grasa. Los mariscos de calidad, como el atún, no sólo proporcionan una nutrición muy rica, sino que tampoco representan la amenaza de la obesidad. Además, las algas marinas que consumimos habitualmente son ricas en elementos minerales, muy útiles para eliminar los edemas y reducir el colesterol.
Sopa de atún y algas
Echa el agua en la olla. Después de que el agua hierva, poner las algas lavadas y esperar un rato, luego agregar los champiñones enoki lavados. Cuando estén cocidos, agregar sal, salsa de soja y atún, luego romper los huevos en la olla, revolver en el sentido de las agujas del reloj y espolvorear antes de tomar. Agrega un poco de aceite de sésamo y cilantro y podrás disfrutar de una deliciosa sopa de mariscos.
2. Una forma eficaz de perder peso mediante el ejercicio
Uno. Quad Run
Utiliza cuatro objetos para formar un cuadrilátero y la distancia entre objetos adyacentes es de 15 m. Corre rápidamente desde la esquina izquierda de la línea de fondo hasta la esquina izquierda. Corre de lado hacia la esquina derecha, cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y repite con la otra pierna. Corre hacia atrás hasta la esquina derecha de la línea de base, luego corre rápidamente hacia la esquina izquierda de la línea de base. Descansa 30 segundos y repite 4 veces.
2. Peso muerto inclinado
Encuentra una roca pesada o intenta llenar tu mochila con botellas de agua. Colocar sobre el pie izquierdo. Estire los glúteos y doble la rodilla derecha. Use ambas manos para levantar el peso hasta la altura del brazo, luego bájelo hacia la derecha. 7 repeticiones de cada lado, luego descansa 1 minuto.
Paso 3: Ponte en cuclillas sobre una pierna
Levanta la pierna derecha de manera que tu rodilla quede recta, perpendicular a tu abdomen y apoyada en un banco. Doble la rodilla izquierda hasta que el muslo esté cerca del suelo. Haga una pausa de un minuto, luego estire las rodillas. Haga 10 repeticiones con cada pierna y luego descanse durante 45 segundos.
4. Levanta la barandilla
Busca una valla o valla a la altura de la cintura. Cuelgue con los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo debe estar en una línea diagonal, con tu peso sobre los talones. Tire de su pecho hacia la barra, manteniendo su cuerpo tenso. Una vez que tu pecho toque la barra, baja el cuerpo. Haz 12 repeticiones y luego descansa 1 minuto.
5. Oscilación pendular
Acuéstese boca arriba, con los brazos separados y las piernas juntas, levante las piernas hasta que los pies queden directamente por encima de las caderas. Vientre semicurvado, sostenido por la cabeza y los hombros. Mueva lentamente las piernas hacia la izquierda. Haga una pausa por un minuto, luego regrese al centro y repita en el lado derecho. Haz 8 repeticiones de cada lado.
Paso 6: Flexiones
Haz flexiones. Cuando regrese a la posición inicial, su brazo derecho se envuelve de modo que quede perpendicular al suelo. Detente un minuto, bájate y repite del otro lado. Haz 7 veces de cada lado, descansa 30 segundos.
7. Flexiones de tríceps
Coloca las manos juntas en el borde del banco, con el cuerpo formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantenga los brazos rectos, pero no estire los codos. Baje el cuerpo más cerca del taburete y luego regrese a la posición inicial. Haz 12 repeticiones y luego haz flexiones alrededor del músculo opuesto.
Ocho. Levanta los talones
Párate en el borde del escalón con el dedo del pie derecho. El escalón debe tener al menos 15 cm de altura. Envuelva su pie izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Doble los tobillos y baje los talones, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Luego levanta tu cuerpo y regresa a la posición original. Haz 10 repeticiones con cada pierna y luego descansa 45 segundos.
9. Sostener una toalla
Envuelve una toalla alrededor de tu pie derecho y sujeta una esquina de la toalla con tu mano derecha. Palmas hacia el cuerpo. Doble la toalla hacia sus hombros con tensión constante. Mantenga esta posición durante 30 segundos con cada brazo, luego descanse durante 30 segundos.
10. Marcha y sentadilla
Haz una marca de 20 metros. Levante los dedos de los pies, siempre usando los dedos para ejercer fuerza, avance la pierna izquierda hasta 1 metro a la derecha de su cuerpo y baje el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté doblada a 90 grados. Repite este movimiento con la otra pierna hasta llegar a la marca de los 20 metros. Luego levanta los talones para hacer ejercicios musculares en el lado opuesto.
Aunque el ejercicio para adelgazar cansa, es la forma más saludable y eficaz de adelgazar. La perseverancia requiere tiempo y energía. Mientras esté decidido, su plan de pérdida de peso será más eficaz.