¿Cómo entrenarse para el cuidado respiratorio?
1. La necesidad de ralentizar la respiración. Después del nacimiento, cuando las personas están en reposo, utilizan la respiración fisiológica, también llamada respiración natural. Es una respiración completamente independiente de las ideas. Los adultos sanos respiran de 16 a 20 veces por minuto en reposo. Este método de respiración natural utiliza la respiración torácica, que se logra principalmente contrayendo o relajando los músculos intercostales para subir o bajar las costillas y ensanchar o estrechar el pecho. Las características de este método de respiración son naturales, suaves y uniformes. La desventaja es que la respiración no es lo suficientemente profunda. Los estudiosos que estudian la longevidad han descubierto que la frecuencia respiratoria de los monjes zen longevos durante la meditación es de 4 a 5 veces por minuto, y algunos incluso de 1 a 2 veces por minuto. Puede describirse como inhalación continua, exhalación leve y uniforme y profunda. respiración. Los investigadores también descubrieron que las tortugas marinas, que se adaptan perfectamente al medio ambiente y son famosas por su longevidad, respiran sólo de 4 a 5 veces por minuto. Algunos animales longevos, como los elefantes y los cocodrilos, respiran muy raramente; hasta 32 veces por minuto. Por ello, los estudiosos también señalan que ralentizar la respiración es una de las formas de vivir una vida larga y sana. La razón es que la respiración lenta, profunda, prolongada y uniforme es más propicia para la expansión total de los pulmones, más propicia para que la sangre transporte completamente oxígeno y consuma menos energía en el cuerpo.
2. Formas de respiración abdominal La respiración abdominal es uno de los métodos para ralentizar la respiración. La respiración abdominal se logra principalmente mediante la contracción o relajación del diafragma, lo que promueve el crecimiento o acortamiento del tórax. Hay dos tipos de respiración abdominal. Una es la respiración abdominal. Al inhalar, el diafragma desciende y el abdomen sobresale, al exhalar, el diafragma sube y el abdomen se hunde. La otra es la respiración abdominal inversa, que es lo opuesto a la respiración hacia adelante. Al inhalar, el diafragma sube y el abdomen desciende. Al exhalar, el diafragma desciende y el abdomen se abulta.
3. El papel de la respiración abdominal. La respiración abdominal es beneficiosa para la expansión del pecho. Los pacientes con enfermedades respiratorias crónicas como asma, bronquitis crónica y enfisema suelen tener deformidades torácicas en forma de barril. El diámetro de adelante hacia atrás del tórax de un adulto normal es más corto que el diámetro izquierdo y derecho, mientras que el diámetro de adelante hacia atrás de un tórax en forma de barril es igual o incluso mayor que el diámetro izquierdo y derecho, y es vital. la capacidad se ve obstaculizada. En este momento, el método habitual de respiración torácica a menudo no puede absorber suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades fisiológicas. Si utiliza ejercicios de respiración abdominal, no solo podrá realizar respiración intercostal. Además, durante la respiración abdominal, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y el movimiento interno y externo de los músculos abdominales proporcionarán un masaje beneficioso a los órganos y tejidos relevantes, promoverán la circulación sanguínea y la función linfática en la cavidad abdominal, reducirán la congestión del órganos abdominales y ayudan a los músculos abdominales a transportar sangre a las partes periféricas del cuerpo y ayudan a que la sangre de las venas abdominales principales regrese al corazón, reduciendo así la carga sobre el corazón. También fortalece la función gastrointestinal y las capacidades de digestión y absorción, mejorando así la peristalsis intestinal y previniendo el estreñimiento.
Las investigaciones muestran que la respiración de antes de la guerra es eficaz para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y la respiración abdominal inversa es eficaz para prevenir y tratar enfermedades del sistema digestivo. Sin embargo, los antiguos expertos en salud chinos creen que la respiración abdominal inversa es única para cultivar la vitalidad, abrir los meridianos Ren y Du, preservar la esencia, la energía y el espíritu, prolongar la vida y tratar los cinco venenos y las siete lesiones. La teoría de la salud de la medicina tradicional china cree que la respiración abdominal puede activar el sistema de meridianos y mejorar la función de los órganos, lo que tiene cierto efecto sobre la salud y la longevidad. Por lo tanto, la teoría taoísta china de la salud defiende el aliento de tortuga. El método de respiración de una tortuga es el método de respiración de una tortuga. El método de respiración de las tortugas marinas es en realidad la típica respiración abdominal. Debido a los factores fisiológicos especiales de las tortugas, los pulmones no pueden respirar directamente y los pulmones deben ser impulsados a respirar mediante los altibajos del abdomen. Por tanto, la respiración abdominal es una de las formas de mantener la salud y la longevidad. El método tradicional chino de atención médica de Qigong utiliza principalmente respiración abdominal con aliento de tortuga biónica, cuyo objetivo es ajustar la respiración en silencio y hacerla lo más suave posible.
Al ejercitar la respiración abdominal, puedes ver los altibajos del abdomen, pero no aprietes deliberadamente el abdomen durante la operación de entrenamiento. Cuando practicas la respiración abdominal, a menudo sientes como si todo tu abdomen estuviera respirando. Las personas con buenas habilidades sentirán que su abdomen se contrae y respira automáticamente incluso sin la guía de los pensamientos. Por lo tanto, los ejercicios de endurecimiento abdominal se forman naturalmente mediante un entrenamiento gradual.
Para principiantes en la respiración abdominal, deben cambiar a respiración natural cada 5 a 10 minutos para evitar fatiga de los músculos respiratorios, parálisis, asfixia y otras reacciones adversas. Al practicar la respiración abdominal, también se debe prestar atención al tiempo de inhalación corto y al tiempo de exhalación prolongado. Es mejor seguir la proporción de inhalación y exhalación de 1:2 o 1:3. La respiración abdominal no es adecuada para mujeres embarazadas y pacientes con ascitis porque la hinchazón abdominal dificulta el movimiento del diafragma. También resulta difícil para las personas con presión arterial alta practicar la respiración abdominal inversa. Incluso cuando practiques la respiración abdominal, debes inhalar de forma natural y exhalar suave y profundamente, lo que ayudará a reducir la presión arterial.
Además, no importa qué método de respiración utilices, siempre debes estar tranquilo, no enojado y menos emocionado. Porque la ira o la excitación pueden hacer que la respiración sea áspera y confusa. Si no hace el ejercicio adecuado, no haga ejercicio extenuante ni actividades físicas intensas, porque si no hace ejercicio, hacer un ejercicio con una carga física demasiado extenuante acelerará los latidos de su corazón y su respiración, lo que hará que su cuerpo no pueda soportarlo. y perjudicar su salud.