¿El verano es adecuado para hacer deporte? ¿Cuáles son las ventajas o desventajas?
Beneficios del ejercicio en verano
1. En términos de eficiencia del ejercicio, el clima cálido en verano aumentará la eficiencia del calentamiento antes del entrenamiento, asegurando que el cuerpo pueda mantenerse por encima de un Cierta temperatura durante el entrenamiento, lo cual es útil para mejorar la eficiencia del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
2. En verano, nuestro cuerpo disipa el calor más rápido, tiene un metabolismo más alto y quema grasas de manera más eficiente durante el ejercicio.
3. En términos de aptitud física, la aptitud física mejorará en cada estación del año y habrá un crecimiento significativo a lo largo del año. Si no practicas, tu condición física no mejorará en un trimestre, sino que disminuirá. Esto hará que tu progreso sea más lento que el de aquellos que insisten en hacer ejercicio durante todo el año. Estamos hablando de personas con físicos similares.
4. La temperatura es alta en verano y es fácil sentir sueño y fatiga al estudiar y trabajar en interiores. Si tienes tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio y sudar, tu estado mental será mucho mejor y podrás liberar la depresión provocada por el trabajo y la vida. Además, esta forma de reducir el estrés es muy saludable y la persistencia a largo plazo puede mejorar la mala salud y aumentar la resistencia.
Desventajas del ejercicio en verano
De hecho, el ejercicio en verano no tiene ningún efecto negativo siempre que no sea extenuante y excesivo bajo altas temperaturas.
Debido a que sudas mucho cuando haces ejercicio en los días calurosos, el volumen sanguíneo de tu cuerpo disminuirá y el suministro de sangre a órganos importantes como el corazón, el cerebro y los riñones también disminuirá. Cuando el cuerpo humano suda mucho, se perderá una gran cantidad de iones de sodio, iones de magnesio, iones de calcio y iones de potasio en el líquido corporal, lo que provocará arritmia.
Cuando se produce fibrilación ventricular, es más probable que induzca el riesgo de paro cardíaco, especialmente en pacientes de edad avanzada con enfermedades subyacentes como hipertensión, hiperlipidemia y enfermedad coronaria, así como en aquellos a quienes les gusta jugar. Baloncesto y fútbol a altas temperaturas Amigos, tanto las altas temperaturas como el ejercicio extenuante aumentarán en gran medida el riesgo de paro cardíaco.
1. Posible deshidratación y golpe de calor.
La temperatura es alta en verano. Si hace demasiado ejercicio, suda mucho y no presta atención a reponer agua, puede provocar fácilmente síntomas de deshidratación y, en casos graves, insolación. Debes dejar de hacer ejercicio, reponer líquidos lo antes posible y trasladarte a un lugar fresco para descansar y recuperarte.
2. Tenga cuidado con las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
El impacto del clima de altas temperaturas en la salud humana es principalmente un golpe de calor y la muerte causada por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La radiación térmica provoca trabajo o ejercicio prolongado en un ambiente de alta temperatura, lo que puede provocar dilatación, congestión y desmayos de los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores. En pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, el calor extremo también puede provocar. dilatación de los vasos sanguíneos y aumento de la viscosidad de la sangre, lo que puede provocar fácilmente una hemorragia cerebral. Los síntomas como el infarto cerebral y el infarto de miocardio pueden provocar la muerte en casos graves.
3. El ejercicio bajo altas temperaturas puede provocar muerte súbita.
Hacer ejercicio al aire libre en verano aumenta el metabolismo del cuerpo, provocando un aumento de la carga cardíaca, lo que puede provocar fácilmente una muerte cardíaca súbita en verano.
La vida está en el movimiento y el movimiento está en la perseverancia, entonces, ¿cómo hacer ejercicio de forma segura en el bochornoso verano?
1. Elige el momento adecuado
El clima generalmente es caluroso en verano, así que trata de evitar el mediodía y no hagas ejercicio bajo el sol abrasador. Es mejor hacer ejercicio temprano en la mañana o en la noche cuando el clima es fresco. También puede elegir lugares interiores si las condiciones lo permiten.
2. Presta atención a la intensidad del ejercicio
El clima es caluroso y el ejercicio extenuante puede provocar fácilmente un golpe de calor. Por lo tanto, la regla del ejercicio de verano es mantener un ejercicio rítmico de arriba a abajo. ¡El ejercicio relajante tiene el mejor efecto! No importa qué tipo de ejercicio, la cantidad de ejercicio no puede ser demasiado grande. No se limite a perseverar después de la fatiga, descanse y haga ajustes adecuados en cualquier momento.
3. Agua potable científica
El cuerpo humano evapora más agua en verano, por lo que beber agua es especialmente importante para las personas que practican fitness. Los expertos sugieren que si sales a hacer ejercicio lo mejor es traer tu propia agua, beber pequeñas cantidades de agua de forma continua, no esperar a tener sed y no beber demasiado. Porque comer en exceso es muy irritante para el estómago, y cuando la cantidad de alcohol consumido supera los 1000 ml provocará diuresis a través del mecanismo regulador del organismo, pero también provocará pérdida de agua.
4. Evite las bebidas frías durante el ejercicio.
No beber grandes cantidades de bebidas frías durante o inmediatamente después del ejercicio. Las bebidas frías no sólo reducen la temperatura del estómago, sino que también diluyen el jugo gástrico, provocando daños a las funciones fisiológicas del estómago, que van desde indigestión y diarrea hasta gastritis aguda.
5. Ten cuidado con los resfriados.
Durante el ejercicio a altas temperaturas en verano, el cuerpo produce calor rápidamente y los capilares de la piel se expanden mucho, lo que es beneficioso para la disipación del calor del cuerpo. Si encuentra un estímulo que es demasiado frío, los poros que se han abierto en la superficie del cuerpo se cerrarán repentinamente, causando disfunción de los órganos internos del cuerpo, regulación anormal de la temperatura del cerebro y provocando enfermedades, generalmente un "resfriado". que es un resfriado de verano.