Cuatro movimientos de yoga ayudaron a 30 mujeres a tensar el abdomen y levantar las nalgas

Tan pronto como las mujeres llegan a la mediana edad, suceden todo tipo de cosas terribles, especialmente las mujeres que han dado a luz, enfrentan problemas como el colapso de la cadera, la expansión de los senos y la distorsión de la forma del cuerpo. En este momento es necesario hacer yoga. El yoga es una muy buena manera de perder peso. No sólo ayuda a quemar grasas, sino que también ayuda a eliminar los gases residuales del cuerpo. Al mismo tiempo, puedes practicar la respiración abdominal para lograr el efecto de tensar el abdomen y levantar los glúteos.

Yoga Tipo 1: Mejora las líneas de la cadera, tensa los músculos de los glúteos y fortalece los músculos de la cintura y la espalda.

1. Túmbate boca arriba, apoya la barbilla en el suelo y forma los puños con ambas manos a los costados.

2. Coloca las palmas de las manos en la parte superior de los muslos.

3. Inhala, tensa los músculos de los glúteos, levanta las piernas hacia arriba, apoya la frente en el suelo y presiona hacia abajo con los brazos. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y respire naturalmente.

4. Exhala, inclina las piernas hacia atrás, toca el suelo con la barbilla y respira profundamente. Haz esto tres veces.

Yoga 2: Mejora las líneas de la cadera, tensa los músculos de la cintura, el abdomen y la cadera, y fortalece la fuerza y ​​el equilibrio de las piernas.

1. Ponte de pie y ajusta tu respiración.

2. Inhala, dobla la pierna izquierda hacia atrás, toma el pie izquierdo con la mano izquierda y estira el brazo derecho hacia arriba.

3. Exhala, levanta la pierna izquierda con la mano izquierda y estírala hacia arriba, y estira el brazo derecho hacia adelante para mantener el equilibrio. Mantén la posición durante 20 segundos y respira naturalmente.

4. Exhala, vuelve a la posición (2), vuelve a la posición de pie, cambia de pierna y hazlo de nuevo. Haga esto tres veces de lado a lado.

Tres posturas de yoga: embellecer los glúteos, fortalecer la fuerza muscular de las piernas y los tobillos.

1. Inhala como la primera fórmula, y al mismo tiempo levanta el cuerpo, apoya la cintura con ambas manos y apoya la parte superior de los brazos en el suelo.

2. Llame hacia arriba, levante los talones, junte las rodillas y contraiga los músculos internos del muslo.

3. Inhala primero, luego exhala, mantén la pierna izquierda estirada y hacia arriba durante 5-10 segundos y respira de forma natural.

4. Inhala, baja la pierna izquierda, apóyala, exhala, estira la pierna derecha hacia arriba, mantén la posición unos segundos y respira con naturalidad.

5. Haz la pierna izquierda y derecha 3 veces cada una, luego relájate y recupérate.

6. Inhala, dobla las rodillas y acerca los talones lo más posible a las nalgas.

Cuatro Posturas de Yoga: Reduce la grasa en hombros, caderas y cintura, y estira los ligamentos posteriores de las piernas.

1. Acuéstese de lado, toque el suelo con el brazo derecho, sujete el costado de la cara con la mano derecha y ajuste la respiración.

2. Inhala, dobla la pierna izquierda y agarra el pie con la mano izquierda.

3. Exhala, levanta la pierna izquierda con la mano izquierda, mantén la rodilla izquierda recta durante unos segundos y respira de forma natural.

4. Restaurar, repetir 3 veces, cambiar al otro lado.

5. Exhala, sujeta los tobillos con ambas manos, levanta lentamente el cuerpo del suelo, tensa los músculos de la cadera, mantén la posición durante 30 segundos y respira de forma natural.

6. Exhala lentamente, regresa tu cuerpo a la posición supina y luego repite.

Alternativa: Si no puedes llegar a los tobillos, coloca las manos apoyadas en el suelo.