Salud en verano
Conocimientos sobre la salud en verano
1. Suplemente sal, potasio y vitaminas.
Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio en el sudor, lo que provoca hipopotasemia. La sangremia puede provocar síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro. En verano, el cuerpo humano suda mucho y pierde mucho cloruro de sodio. Al reponer agua, preste atención a reponer sal. Beba un poco de agua hervida con sal todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Los nutricionistas también sugieren que es mejor complementar la vitamina B1, 2 mg de vitamina B2 y 1 g de calcio todos los días durante las temporadas de altas temperaturas, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud humana. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores en verano, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc. , también puedes beber un poco de jugo.
2. Procura usar ropa ligera.
La ropa oscura absorberá la luz solar, provocando que la temperatura corporal de las personas aumente y se seque; al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y los colores oscuros atraen fácilmente a los mosquitos, especialmente a los negros.
3. Precauciones ante el picor de la piel
Cuando se viaja en verano, cuando la piel pica y está seca debido a la exposición al sol, se puede aplicar una pequeña cantidad de Fusong y otros ungüentos. No quemarse con agua caliente. No lavarse con jabón alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
4. Haz algunos ejercicios que nutran el corazón.
En verano, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante. Es recomendable sudar una pequeña cantidad después del ejercicio para evitar que el ejercicio excesivo y la sudoración excesiva dañen el yin del corazón. Para aquellos que todavía insisten en hacer ejercicio en verano, pueden optar por practicar Tai Chi y Tai Chi, que tienen tanto movimiento como quietud, firmeza y suavidad, apertura moderada, altibajos regulares, una forma corporal imparcial, una rectitud impresionante en Se puede decir que el cuerpo, la inviolabilidad de los resfriados y la armonía con el yin y el yang naturales son uno de los mejores ejercicios mentales del verano.
5. En verano se pierde agua, por lo que conviene beber más agua.
Bebe más agua, mejor agua tibia. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El cuerpo necesita mantenerse hidratado y reabastecido en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene sus funciones fisiológicas normales. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano. Además, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
6. Vive el tiempo
Acuéstate tarde y levántate temprano en verano, e intenta echar una siesta al mediodía. Recuerde no sentarse, acostarse o dormir por largos periodos de tiempo a la sombra de pasillos, debajo de aleros o respiraderos. Los ventiladores eléctricos no deben usarse durante períodos prolongados porque el calor afuera es alto en el verano, lo que hace que sudes mucho y abras los poros, lo que facilita el resfriado. Si se sopla durante mucho tiempo, puede causar dolor de cabeza, distensión de los músculos lumbares, parálisis facial o dolor muscular.
7. ¿Atención sanitaria? ¿Criando álamos?
¿Huangdi Neijing? ¿Su Wen? "La teoría de los cuatro Qi que ajustan el espíritu" dice: En el tercer mes del verano, esto se llama la belleza fragante, el cielo y la tierra, y todas las cosas son llamativas e irreales. Acuéstese por la noche y levántese temprano, el sol nunca se cansa, puede enojar a la gente, hacer que Hua Ying haga un espectáculo y desahogue su ira. Si les encanta el aire libre, este gas de verano debería ser la forma de mantenerse saludables. ? En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debe prestar atención a que el entorno de vida no sea demasiado húmedo, no coma demasiados alimentos crudos y congelados, no ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pase la noche al aire libre o en un lugar frio.
8. Suplementos dietéticos, ¿comer más? ¿amargo?
En términos de nutrición dietética, los principios son nutrir el bazo y fortalecerlo, disipar el calor y eliminar la humedad en climas cálidos. No se deben comer alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y que nutrirán el yin.
Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col china, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc.
Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc.
Alimentos que eliminan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: habas, habas adzuki, soja, rábano crudo, berenjenas, col china, apio, castaña de agua, cebada, melón de invierno, sandía de invierno. melón, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, melón amargo, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, activar la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no sólo puede despejar la mente, aliviar los problemas y refrescarla, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago. Melón amargo: El fruto inmaduro se utiliza como verdura. La pulpa madura se puede consumir cruda, fría, salteada y pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene los efectos de apetecer y digerir, quitar el calor y eliminar el mal, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar según convenga alimentos amargos como verduras amargas, té, café, etc. Cabe señalar que no es recomendable ingerir demasiados alimentos amargos, ya que de lo contrario pueden provocar síntomas como náuseas y vómitos.
Dieta saludable en verano
Un tipo de fruta: Come al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días. Si la sigues durante muchos años, conseguirás un cuidado de la piel evidente. efectos.
Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras diversas cada día. No comas una verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe ser fresco y de color verde oscuro y de temporada. Lo mejor es comer algunas cebolletas, tomates, apio frío, rábanos, hojas de lechuga, etc. Cómelo crudo para evitar dañar las vitaminas A y B1 al calentarlo y cocinarlo. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.
Tres cucharadas de aceite vegetal: Limite tres cucharadas de aceite comestible al día. Lo mejor es comer aceite vegetal, que es beneficioso para suavizar la piel, adelgazar el cuerpo y mantener la salud cardiovascular.
Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecer el cuerpo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.
Cinco alimentos proteicos: Consuma 50 gramos de carne todos los días, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (sin incluir el peso de los huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja; 1 huevo; gránulos de polvo. Este método de utilizar proteínas, una planta baja en grasa, y comer proteínas, un animal sin alto contenido de grasa, o proteínas, una pequeña cantidad de proteína, no solo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol. como modelo de "cocina de culturismo".
Seis condimentos, entre ellos el dulce, el ácido, el amargo, el picante y el salado, son indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness.
Siete tazas de agua hervida: té y sopa: Bebe no menos de 7 tazas de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas.
Ropa de verano para el cuidado de la salud
En el caluroso verano, no solo debes usar ropa bonita, sino también estar saludable y cómodo. De lo contrario, no importa lo bien que te vistas, será en vano si no puedes vestirte de forma saludable. Por tanto, la ropa de seda, el algodón y las gasas que contienen fibras vegetales son muy adecuadas para la ropa de verano. Especialmente en casa, simplemente ignóralo. Intente elegir ropa fresca y holgada. El mejor material para la ropa es el algodón, que no sólo es suave y transpirable, sino que también absorbe el sudor.
Los expertos en salud dicen que en el caluroso verano, ¿simple, fresco, hermoso y puede proteger la piel? Este es el código de vestimenta. Si desea usar ropa saludable, debe usar ropa adecuada, prestar atención a la selección de materiales, usar ropa menos ajustada y cambiarse de ropa con frecuencia para evitar que el sudor empape las bacterias.
En verano hace calor y mucha gente piensa que cuanto menos se pongan, más frescos estarán. Sin embargo, en el caluroso verano, cuando la temperatura se aproxima o supera los 37°C, la piel no puede disipar el calor y, en cambio, lo absorbe del ambiente externo. En este sentido, cuanto más insoportable es el calor, menos hombres deberían ir sin camiseta y menos mujeres deberían llevar falda corta.
Los expertos señalan que en verano conviene elegir ropa holgada y que absorba el sudor. Especialmente en casa, simplemente ignóralo. Intente elegir ropa fresca y holgada. El mejor material para la ropa es el algodón, que no sólo es suave y transpirable, sino que también absorbe el sudor. En cuanto al color, puedes elegir una serie de colores claros refrescantes y agradables, como blanco, amarillo claro, rosa claro, verde claro, azul lago, gris teja, gris plateado, etc. Lo mejor es usar pijamas para dormir en verano, que pueden absorber el sudor y evitar resfriarse.