Método de pérdida de peso con tasa metabólica basal
Metabolismo básico, cuanto mayor sea el metabolismo basal, más rápido perderás peso
¿Por qué deberías aumentar el metabolismo basal?
Cuanto mayor sea el metabolismo basal, Es menos probable que aumente de peso y más rápido perderá peso.
El metabolismo basal se refiere a la cantidad mínima de calorías que requiere el cuerpo humano para mantener la vida normal en estado estático. Incluyendo la respiración, los latidos del corazón, la temperatura corporal, etc., todas son funciones en el estado de vida más básico. Mientras vivamos, aunque no hagamos nada, consumiremos una determinada cantidad de calorías. Generalmente, los hombres tienen una tasa metabólica basal más alta que las mujeres.
El 60~70% de nuestro consumo energético diario proviene de nuestro metabolismo basal. Se puede decir que el metabolismo basal es nuestra mayor fuente de consumo energético. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu metabolismo basal y ponerte en un estado de "consumo rápido de grasas"?
3 formas de mejorar tu metabolismo basal:
1. :
Las investigaciones muestran que cuando el peso se reduce en un 10% o más, el consumo de energía se reducirá en un 15%. En otras palabras, la pérdida de peso normal provocará pérdida de masa muscular y luego del metabolismo basal y de la energía. el consumo disminuirá. Si haces dieta, tu pérdida muscular será más rápida y tu metabolismo basal también bajará más rápido.
2. Aumentar la masa muscular:
Cuanto mayor sea la proporción de músculo en nuestro cuerpo, mayor será la tasa metabólica basal. Aumentar la masa muscular mediante el ejercicio es una muy buena forma de aumentar la tasa metabólica basal. Cuando el cuerpo tiene más masa muscular, puede quemar mejor las grasas, permitiéndonos consumir más calorías estando acostados.
3. Trasnochar menos:
La falta de sueño reducirá el metabolismo. Si no duermes una noche, tu tasa metabólica basal disminuirá en un 5 al día siguiente. Si solo duermes 5,5 horas al día durante dos semanas consecutivas, la tasa metabólica basal disminuirá significativamente después de un período de tiempo. Quedarse despierto hasta tarde también te hará ganar peso y tu metabolismo basal también disminuirá, lo que realmente empeora las cosas.