¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal y de cintura?
Tener una figura en forma de S que se inclina hacia adelante y se cierra hacia atrás es el objetivo de toda mujer. Si quieres mantener una buena figura durante mucho tiempo, además de ajustar tu dieta y comer menos comida chatarra rica en calorías y grasas, el ejercicio también es fundamental. Sin embargo, a algunas chicas no les gustan los ejercicios de alta intensidad como correr y hacer ejercicios aeróbicos.
Hoy, la editora ha compartido contigo tres pequeños movimientos de yoga que puedes hacer en casa sin tener que sudar. Las siguientes tres posturas pueden ayudar a ejercitar los músculos abdominales centrales, eliminar la grasa en ambos lados de la cintura, masajear los órganos abdominales, promover la digestión y eliminar el estreñimiento, la hinchazón, etc. , permitiéndote tener fácilmente una cintura de serpiente de agua.
1. Postura de la Paloma
Esta postura puede estirar el abdomen al máximo, ejercitar los músculos abdominales, eliminar el exceso de grasa, hacer la cintura delgada y elástica, masajear los órganos abdominales y promover. metabolismo y previene el estreñimiento.
A. Siéntate en el suelo con un bastón, dobla la rodilla derecha, apoya el pie derecho contra el perineo y apoya la planta del pie en la raíz del muslo izquierdo. Estira la pierna izquierda hacia atrás. y relaje las manos de forma natural a los costados.
B. Doble la rodilla izquierda, estire la pantorrilla izquierda hacia arriba y apunte los dedos del pie hacia arriba. Al mismo tiempo, gire el tronco hacia la izquierda, estire las manos hacia arriba, doble ligeramente los codos, coloque la espalda izquierda contra el codo izquierdo y coloque las manos en el lado izquierdo de la cabeza.
C. Mira hacia adelante, aprieta el abdomen, mantén el equilibrio y persiste en esta acción durante 10-20 segundos.
D. Vuelve las manos a los costados, vuelve a la posición del bastón y repite las acciones anteriores.
2. Hanuman Backbend
Esta postura puede estirar los ligamentos de las piernas, embellecer las líneas de las piernas y alargar las piernas. Hanuman plus flexiones hacia atrás relajan los hombros, tonifican los abdominales, eliminan grasa y mejoran la digestión.
A. Arrodíllate en el suelo, separa ligeramente las piernas hacia ambos lados, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y relájate.
B. Meta el abdomen, levante las rodillas, mueva el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás, hunda el cuerpo, estire los pies en cada dirección e intente estirar las piernas frente a la otra persona. , formando una postura dividida.
C. Mantén el pecho erguido, inclínate hacia atrás hasta el límite, inclina la cabeza hacia arriba, mantén esta posición y aguanta durante 3-5 respiraciones.
D. Deja que las rodillas vuelvan al estado apuntando al suelo, cambia la dirección de los pies y repite la acción.
3. Postura de la rueda
La rueda ayuda a relajar la columna, aliviar la rigidez muscular y ejercitar la flexibilidad del cuerpo. También ayuda a estirar el abdomen, eliminar el exceso de grasa, acelerar el metabolismo y eliminar el estreñimiento.
A. Túmbate sobre la estera de yoga, estira las piernas hacia adelante, los talones apuntando al suelo, los codos doblados, las manos a ambos lados de los hombros, las yemas de los dedos hacia los pies, relájate.
B. Meta el abdomen, los glúteos hacia arriba y levante los brazos de la estera de yoga hasta que los brazos queden rectos y las plantas de los pies toquen el suelo.
c Inclina la cabeza hacia atrás, estira las piernas, ajusta la postura para que todo el cuerpo quede arqueado y mantén la posición durante 3 a 5 respiraciones.
D. Baja los glúteos, regresa el tronco a la estera de yoga y repite las acciones anteriores.
¡Una figura hermosa comienza con la eliminación de la grasa abdominal! ¡Manténgala durante 10 minutos todos los días para aplanar la parte inferior del abdomen y perder peso!