¿Qué ejercicios de entrenamiento pueden quemar grasa rápidamente y desarrollar músculo?
Algunas personas dicen que la forma más efectiva de perder grasa es correr, pero no es así. Aunque correr puede consumir mucha energía del cuerpo, no es una solución a largo plazo. No sólo es aburrido, sino que con el tiempo tu cuerpo secretará cortisol e incluso descompondrá los músculos para suministrar energía. Por lo tanto, no nos conviene llevar a cabo esto a largo plazo.
Para lograr el mejor efecto de pérdida de grasa, debes utilizar la fuerza más el modo aeróbico para permitir que tu cuerpo consuma calorías por completo. Y continúa llenando tu cuerpo con la sensación de bombeo, para que no sea monótono. Deje que el entrenamiento de fuerza consuma algunas calorías primero y luego aumente aún más el consumo mediante el ejercicio aeróbico.
A continuación, también debes calentar antes de comenzar tu entrenamiento real. Puedes hacer ejercicio aeróbico durante un tiempo para que tu cuerpo sude un poco y luego estirarte para que tu cuerpo se mueva. De esta forma, podrás entrar rápidamente en el mejor estado de entrenamiento y evitar lesiones. Por lo tanto, no se debe omitir ni ignorar el calentamiento.
Acción 1: Pájaro con mancuernas
Dado que muchos amigos quieren tener músculos pectorales fuertes, pongo esta acción en primer lugar. Esta acción puede fortalecer los músculos del pecho y está disponible en dos posiciones: acostado o de pie. Los principiantes comienzan con el pájaro plano para encontrar la sensación de ejercer fuerza en el pecho y luego gradualmente se familiarizan con el pájaro en la posición inclinada.
Movimiento 2: Press con barra
Este es un buen ejercicio para los hombros y también puede ayudar a fortalecer los músculos del pecho. Nuevamente hay dos opciones: sentado y de pie. Los principiantes primero deben empujar la barra vacía desde una posición sentada para familiarizarse con la acción, y luego pasar a una posición de pie cuando la fuerza de sus hombros sea suficiente. Tire hacia abajo lentamente para evitar dañar los músculos deltoides. Utilice sólo la fuerza de sus hombros al hacer flexiones, para estimular los músculos de los hombros al máximo.
Acción 3: Pull-down alto
Esta acción puede estimular muy bien los músculos de la espalda. Si no puedes hacer dominadas, puedes utilizar este movimiento para ejercitar bien la espalda. Comience sentándose en un asiento, sosteniendo la barra con ambas manos y luego tirando de la barra directamente sobre su pecho. Después de que el dorsal ancho esté completamente tenso, recupere lentamente la fuerza y regrese a la posición original. Debe estar recto hacia arriba y hacia abajo para que la potencia esté más concentrada.
Acción 4: Levantar la pierna con peso.
Esta acción puede estimular muy bien los músculos abdominales. Primero, sostenga firmemente la barra horizontal con ambas manos, cuelgue el cuerpo en el aire y estire las piernas. Luego, utiliza el poder de la contracción abdominal para levantar las piernas. Cuando tus piernas alcancen una altura paralela al suelo, haz una pausa y bájalas lentamente. Luego repita las acciones anteriores.
Acción 5: Aeróbica.
Elige el ejercicio aeróbico que más te guste, como por ejemplo correr. Tras realizar el ejercicio anterior, trota durante unos 20 minutos. Esto permite que su cuerpo consuma completamente las calorías después de haberlas consumido, maximizando así la pérdida de grasa. Si tienes poco tiempo, puedes hacer entrenamiento por intervalos.
Después de completar el entrenamiento anterior, tu cuerpo sudará mucho porque consume muchas calorías. Pero no vayas a casa a darte una ducha, sino también refresca tu cuerpo, es decir, relájate y haz ejercicio.