¿Qué movimientos de yoga pueden agrandar los senos?
De todos es sabido que practicar yoga tiene muchos beneficios, especialmente para las mujeres. Puede fortalecer el cuerpo, estirar los músculos y huesos, calmar el estado de ánimo, perder peso, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento. ¿Sabías que el yoga también puede agrandar tus senos? Hoy les presentaré varias posturas de yoga que pueden agrandar los senos. Espero que todas mis amigas puedan tener hermosas curvas en los senos.
1. Cinco posturas que pueden agrandar los senos
1. Postura del camello
1. Posición de rodillas, parte superior del cuerpo recta, pies separados a la altura de los hombros. las manos cuelgan naturalmente a los costados.
2. Los principiantes pueden inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante a 45 grados y colocar las manos en las caderas.
3. Inclina lentamente tu cuerpo hacia atrás hasta que tus manos toquen tus talones, mantente así durante 3-5 respiraciones, luego regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Postura del Pez
1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y respira lentamente.
2. Tocar las articulaciones de los codos de ambas manos perpendiculares al suelo, y cerrar los puños con ambas manos hacia arriba.
3. Abra el pecho con la fuerza de ambas manos, coloque el punto Baihui en la frente contra el suelo, permanezca durante 3-5 respiraciones, luego regrese a la posición acostada y repita 3-5 veces. .
3. Parado de manos
1. Túmbate a cuatro patas con los pies perpendiculares al suelo, como en la postura de un perro gateando, y mira hacia adelante.
2. Colócate con los pies en postura de perro hacia abajo para facilitar la respiración.
3. Levante el pie izquierdo hacia atrás, apriete el otro pie, junte los pies y apóyese contra la pared, permanezca así durante 3 respiraciones, luego vuelva a la postura del perro boca abajo y repita.
4. De pie para expandir el pecho
1. Ponte de pie con las piernas erguidas sin doblar el cuerpo.
2. Eleva la cabeza y el pecho, estira las manos hacia atrás y estira completamente los hombros.
3. Junte las manos detrás de la espalda, retraiga los omóplatos, enderece el cuerpo y empuje el pecho hacia adelante tanto como sea posible.
4. Intenta levantar las manos hacia atrás y hacia arriba, y siente que tu pecho se aprieta.
5. Estiramiento de rodillas
1. Arrodíllate a 90 grados, mantén el cuerpo recto, mira al frente, ajusta tu frecuencia respiratoria y no te excedas. rápido.
2. Pon las manos en la cintura, relaja los hombros y la cintura y haz todos los preparativos.
3. Inclina lentamente tu cuerpo hacia atrás y siente cómo se tensan los músculos desde el pecho hasta la cintura, pero no debes usar demasiada fuerza. Debes controlar tu fuerza.
4. Sujete los tobillos con ambas manos hacia atrás, empuje las caderas hacia adelante y sienta que la parte superior del cuerpo se levanta y los músculos del pecho se sienten tensos.
2. Otras posturas
1. Dibujar círculos en el exterior
SmartTips:
Al realizar esta acción, el rango de movimiento del círculo debe ser apropiado Cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el rango de movimiento, lo que puede ayudar a fortalecer el pecho y adelgazar los brazos.
Paso 1: Doble las manos a 90 grados y ábralas, levante los codos para equilibrarlos con el pecho y las palmas hacia afuera.
Paso 2: Dibuja un círculo hacia atrás con el codo, repite 10 veces.
2. Eleva el pecho con los codos
SmartTips:
Este conjunto de movimientos puede ayudar a levantar el pecho y fortalecer la línea del pecho. Tenga en cuenta que cuando retire las manos, debe intentar tocar los hombros, así el efecto será mejor.
Paso 1: Doble el codo derecho y colóquelo detrás de la oreja, y doble la mano izquierda y colóquela sobre el hombro. Inhala, levanta el codo derecho lo más alto posible y mantén la acción durante 10 segundos.
Paso 2: Doble el codo izquierdo y colóquelo detrás de la oreja, y doble la mano derecha y colóquela sobre el hombro. Inhala, levanta el codo izquierdo lo más alto posible y repite la acción 10 veces en cada lado.
3. Doble las manos y levante el pecho.
SmartTips: preste atención a mantener la cintura recta, el pecho elevado y los pies separados a la altura de los hombros. Es recomendable hacer una breve pausa cada vez que realices estiramientos, para que el efecto sea más significativo.
Paso 1: Levanta las manos, flexiona las manos, coloca las palmas detrás de la cabeza, inhala primero y equilibra los codos y las orejas.
Paso 2: Exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia la izquierda lo más que puedas y luego regresa lentamente a la posición original.
Paso 3: Respira, exhala lentamente, luego mueve la parte superior del cuerpo hacia la derecha, repite 5 veces en cada lado.
4. Mejora de Namaste
SmartTips:
Este conjunto de movimientos puede mejorar la expansión del cofre y hacer que las líneas del cofre en ambos lados estén más tensas. Tenga en cuenta que su cuerpo debe estar lo más recto posible y no encorvado.
Paso 1: Inhala, párate derecho, dobla las manos a 90 grados, mantén los codos y las palmas lo más cerca posible y empuja hacia adentro.
Paso 2: Exhala lentamente, comienza a levantar las manos hasta el punto más alto, mantén la acción durante unos 10 segundos y repite 10 veces.
5. Junta las manos
SmartTips: Este conjunto de movimientos puede fortalecer el pecho y reducir la grasa de los brazos. Preste atención al uso de la fuerza al apretar las palmas hacia adentro y a mantener los codos en equilibrio con el pecho al girar hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 1: Ponte de pie, junta las palmas de las manos, eleva los codos hacia el pecho e inhala primero.
Paso 2: Exhala lentamente, mantén la parte superior del cuerpo quieta, aprieta las palmas hacia adentro, mueve las manos hacia la izquierda tanto como sea posible, permanece ahí unos 10 segundos y vuelve a la posición original.
Paso 3: Inhala de nuevo, luego exhala, mueve las manos hacia la derecha tanto como puedas y mantén la posición durante unos 10 segundos. 1 vez por ambos lados, repetir la acción 10 veces.