¿Qué ejercicios primarios de pérdida de grasa son adecuados para el público en general?
Sólo hacemos cuatro movimientos en este ejercicio de entrenamiento para perder grasa. La duración de cada acción es de 30 segundos, y tenemos que descansar 10 segundos entre cada acción. El número de grupos se organiza razonablemente según nuestra propia situación, normalmente dos grupos.
1. Levanta las rodillas y aprieta los codos.
La primera acción es levantar las rodillas y presionar los codos durante 30 segundos. Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener las piernas separadas a la altura de los hombros, enderezar la espalda, relajar la vista y mirar hacia adelante. Luego levanta una de nuestras piernas e intenta acercar la rodilla lo más posible al abdomen. Mientras levantamos las rodillas, nuestros brazos deben completar un movimiento de presión.
Se trata de una acción de entrenamiento que requiere que altermos las piernas. Al realizar esta acción lo mejor es controlar nuestra velocidad de movimiento, encontrar nuestro propio ritmo de movimiento y realizar este entrenamiento de forma rítmica, tu entrenamiento será mucho más fácil.
2. Ponte en cuclillas y salta al suelo
Todo el mundo debería poder hacer sentadillas, por lo que los saltos en cuclillas no deberían ser demasiado difíciles. Salto en cuclillas significa que después de ponernos en cuclillas, debemos hacer un salto hacia arriba. Luego esta acción se basa en el salto en cuclillas, más una acción de touchdown.
Cuando te pongas en cuclillas intenta mantener el cuerpo lo más abajo posible y procura que nuestras manos estén tocando el suelo. Tras tocar el suelo, completamos este salto en cuclillas. Le hemos proporcionado una imagen de demostración específica arriba, puede consultarla y mantener esta acción durante más de 30 segundos.
3. Giro Ruso
Para la tercera acción, te presentaremos una acción muy utilizada en el entrenamiento abdominal, que es nuestro giro ruso. Al realizar esta acción, nuestro cuerpo primero necesita mantener una postura sentada en forma de V.
La postura sentada en forma de V significa que mientras estamos sentados, debemos doblar y levantar las piernas, mantener la espalda recta e inclinarnos ligeramente hacia atrás para mantener nuestro cuerpo en forma de V. A partir de esta postura sentada en forma de V, completaremos este movimiento de giro. Cuando realices esta acción, deja que nuestro abdomen use fuerza para impulsar el cuerpo a girar.
4. Bobby salta
Como último movimiento, les presentaré el Bobby jump. Este es un movimiento para ganar medalla de oro que usamos a menudo en el entrenamiento de pérdida de grasa, por lo que también lo usaremos. este movimiento sabiamente. La dificultad del burpee siempre ha sido moderada, porque se completa con una combinación de muchos movimientos, por lo que es necesario realizar cada movimiento con un estándar para garantizar el máximo efecto del burpee.
Todos los movimientos de entrenamiento anteriores pueden ayudarnos a perder grasa. No necesitamos ningún equipo o herramienta de fitness para completar estos movimientos de entrenamiento, lo que significa que son adecuados para que los hagas en casa. Ciertamente, completar estas acciones una vez no es suficiente. Al menos tenemos que hacerlo dos veces. Necesitamos persistir en cada acción durante más de 30 segundos, y el tiempo de descanso se puede reducir gradualmente, para asegurar al máximo el efecto de tu entrenamiento.