Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Qué ejercicios se pueden hacer durante el confinamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse?
¿Qué ejercicios se pueden hacer durante el confinamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse?
Puedo deciros que el ejercicio adecuado durante el confinamiento es muy importante para la recuperación física. Las siguientes son algunas sugerencias de ejercicios para ayudar al cuerpo a recuperarse:
1. Ejercicios de relajación con respiración profunda: Los ejercicios de relajación con respiración profunda pueden ayudar a aliviar la tensión, promover la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno y ayudar al cuerpo a recuperarse.
2. Ejercicios de estiramiento suaves: Realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves, como estirar el cuello, los hombros y los brazos, puede aliviar la tensión y la rigidez muscular y favorecer la flexibilidad de las articulaciones.
3. Ejercicio de los músculos del suelo pélvico: Durante el confinamiento, los músculos del suelo pélvico pueden aflojarse, por lo que es muy importante ejercitar los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se pueden realizar contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel.
4. Caminar: Caminar moderadamente puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y ayudar a restaurar el estado físico y mental.
5. Yoga o Pilates: Elige un curso de yoga o Pilates adecuado para el confinamiento, que pueda ayudar a fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y el equilibrio, y mejorar la flexibilidad y estabilidad del cuerpo.
Ten en cuenta que el cuerpo y el proceso de recuperación de cada persona son diferentes, por lo que es mejor consultar con tu médico o terapeuta posparto profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Pueden brindarle asesoramiento y orientación más personalizados según su situación específica.
上篇: 下篇: ¿Se pueden recuperar las cicatrices provocadas por el confinamiento? El origen del confinamiento por Yoo Ji-won (director del futuro departamento de ginecología y obstetricia pediátrica de Corea) Cuando una madre da a luz a un bebé, los mayores de la familia o las personas que la rodean la instarán a tomar buen cuidado de su cuerpo. Una madre tarda unos 100 días en recuperarse completamente física y mentalmente, por lo que el tiempo ideal de confinamiento es de 100 días. En el pasado, debido a que la gente era pobre y tenía que dedicarse a la agricultura y otros trabajos agrícolas, el período de confinamiento generalmente era de 265,438+0 días, y después de eso tenían que salir a trabajar, por lo que también existía la costumbre de no ir. salir o visitar a forasteros durante tres semanas. ¿Método correcto de confinamiento? La necesidad del encierro Desde la antigüedad, las mujeres que han dado a luz necesitan cuidarse en casa, comer alimentos nutritivos y someterse a un encierro. Durante el período de confinamiento de tres semanas, las personas suelen permanecer en una cama caliente, beber sopa de confinamiento y tienen prohibido bañarse. Incluso en el caluroso verano, uso ropa de manga larga y ropa interior para mantenerme abrigado. Las mujeres que han dado a luz suelen decirles a las madres que cuando sus cuerpos están expuestos al viento frío, pueden sufrir secuelas como dolor en todo el cuerpo, o incluso sufrirlo de por vida. ¿Cómo se hace el confinamiento en los países occidentales? Estados Unidos, Canadá, Francia y otras sociedades occidentales no comen alimentos especiales después del parto ni practican el encierro. Generalmente, dentro de las 24 horas posteriores al parto natural, podrás volver a casa y hacer vida normal. ¿Qué tipo de enfermedad es el reumatismo posparto? ¿Por qué aparece en mujeres embarazadas? El viento posparto se refiere a los síntomas frágiles de los huesos y las articulaciones después del parto que se ven afectados por el frío, lo que puede causar dolor, entumecimiento y otras molestias. Entonces, después del nacimiento, si el viento frío sopla directamente, ¿se enfriarán los huesos? No es así. Durante el embarazo y la lactancia, la hormona femenina estrógeno en el cuerpo alcanza su punto más bajo. El estrógeno originalmente ayuda a los huesos a retener el calcio y previene la pérdida de calcio. Sin embargo, durante la lactancia, la concentración de estrógeno se debilita, lo que hace que el calcio de los huesos se pierda naturalmente en la sangre, por lo que los huesos se vuelven frágiles y, por tanto, vulnerables al viento y al frío. Evite la deficiencia de calcio En comparación con Occidente, la ingesta de leche y otros productos lácteos de los chinos todavía es insuficiente en calcio. La dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas debe ser de 1000 mg. Incluso si se ha suplementado la ingesta de calcio, este se perderá debido a la lactancia materna y la densidad ósea rápidamente disminuirá. En otras palabras, dado que los propios huesos son mucho más débiles, se produce un mayor desgaste de la cavidad articular. Después de dar a luz, las articulaciones como las palmas y las rodillas son propensas a sentir hormigueo y la cintura, los brazos y las piernas a menudo sienten dolor. Prevención del viento posparto Incluso si es para prevenir el viento posparto, no es necesario envolverse en una colcha gruesa en el caluroso verano. Aunque tu inmunidad se debilita después del parto y puedes sufrir resfriados y otras enfermedades, no tienes que preocuparte demasiado si no te encuentras con un clima frío o vientos fuertes. Mantener la temperatura y la humedad adecuadas en el interior puede ayudar con la recuperación posparto. Toma hierro, calcio, vitamina D, etc. Todos son necesarios después del parto. Los suplementos nutricionales adecuados pueden prevenir los gases posparto. Puntos clave del encierro en varias estaciones: En verano, sopla viento frío durante el encierro y después del parto, lo que puede provocar viento posparto, así que manténgase abrigado tanto como sea posible. En verano, cuando sudas simplemente sentado, ¿cómo puedes soportar el confinamiento? La conclusión es "moderada". La temperatura no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría. La temperatura media debe estar entre 23 y 25 grados, y la humedad debe estar entre 40 y 60%. No permita que su cuerpo sea arrastrado directamente hacia el viento frío. No importa el calor que haga, será mejor que te cubras con una colcha fina. No te bañes con agua fría. Primero báñese con agua tibia y luego séquese con una toalla seca. Si bebe agua fría o come alimentos fríos porque hace demasiado calor, puede causar daños en los dientes y molestias gastrointestinales, por lo que debe prestar más atención. El confinamiento interior en invierno se centra en el "aislamiento" y la "hidratación". No sólo se debe mantener caliente el suelo de la habitación, sino también el aire de toda la habitación. Si está demasiado seco, es más probable que provoque un resfriado. Puede utilizar un humidificador, deshumidificador o ropa mojada lavada para mantener la humedad interior en aproximadamente el 60%. Al ducharse, el aire del baño suele estar frío, por lo que primero coloque agua caliente para calentar el espacio del baño antes de ducharse. Deja que el cuerpo se recupere rápidamente Después de dar a luz, la mayoría de las personas descansan en un centro de reclusión o en casa mientras reciben ayuda de familiares o expertos. Muchas personas tendrán cuidado de no trabajar demasiado a las mujeres embarazadas y les permitirán descansar lo suficiente o incluso no moverse. Para tener un camino difícil como padre por delante, es necesario descansar bien y trabajar duro durante este tiempo. ¡Consulte el siguiente contenido para una recuperación rápida y saludable! ¿Cómo vivir durante el confinamiento? Por favor, no te quedes quieto. El primer día después del parto, es posible que tengas dificultades para moverte debido a dolores posparto, dolores sociales, cicatrices en el sitio quirúrgico, etc. Se recomienda que su familia lo apoye hasta el día siguiente y se ponga de pie para echar un vistazo. Si continúa acostado debido al dolor, será difícil recuperarse. Caminar adecuadamente en la etapa inicial puede ayudar a acelerar la descarga de los loquios y la recuperación del cuerpo. Cuando comencé a ducharme, era difícil estar sola debido al cansancio físico y la pérdida de sangre que me provocó el primer día de parto.