No tengo nada que hacer en casa, ¿cómo puedo hacer ejercicio para adelgazar y estar más elegante?

El ejercicio es un ejercicio aeróbico que puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo del cuerpo. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad, y cada ejercicio debe consumir 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón aumenten o que el nivel de sudoración aumente la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto es sólo durante dos días como máximo. Entonces, lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga.

Por eso, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares.

Consejos para hacer ejercicio y perder peso

Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado; en la cama y sosteniendo dos Si tienes una sandía, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y piernas. ascensores en su lugar.

No tiene por qué ser rápido, pero sí requiere bastante tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

Experiencias de ejercicio para adelgazar

El primer paso es persistir en perder peso. Tener actitud y ánimo persistente;

El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz), primero beba un vaso de agua hervida;

En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las reglas aquí mencionadas no se refieren al momento del ejercicio, sino a los elementos del ejercicio. Esto debe planificarse de acuerdo con las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.

Si se mejora el metabolismo basal mediante el ejercicio, y el consumo total antes del ejercicio es ligeramente inferior a la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote.

Natación

Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.

Saltar la cuerda para adelgazar

Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, debido a la acción de las ondas de agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, relajando así la piel.

Descansa, para que las personas que nadan habitualmente tengan la piel tersa y suave. "

Alpinismo

El montañismo en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico en aproximadamente un 20%-30%. La mejor manera de eliminarlo La grasa es un "ejercicio aeróbico", el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te prepares para tomar un descanso al escalar una montaña, toma un reloj y mídelo: la frecuencia cardíaca es de 120 por minuto, que puede durar 10 minutos. , lo que indica que el ejercicio ha conseguido el efecto quemagrasas.

Caminar

Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, boxeadores de Tai Chi, fanáticos del baile de Mulan; Bien es mejor que dormir en casa. Otras medidas auxiliares para bajar de peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es "perseverar". p>

Caminar

Las siguientes son algunas formas de consumir 300 calorías. Ejercicio:

Trotar durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, ya que después. A los 30 minutos, la energía del cuerpo comienza a consumir gradualmente la grasa procedente del azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.).

1 hora a 75 minutos de conducción.

1 hora a 1,5 horas. de caminata

30 a 40 minutos de natación

45 minutos de juego de tenis.

salto de cuerda durante 30~40 minutos

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Carrera física

La carrera física es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores porque no requiere equipo de ejercicio especial. Se practica ampliamente en el país y en el extranjero. generalmente de intensidad moderada y es adecuado para personas sanas de mediana edad y ancianos y pacientes obesos. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar. La cantidad de ejercicio puede ser rápida o lenta según la condición física de los participantes. ser largo o corto.

Gimnasia

Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común.

1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.

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La cantidad de ejercicio puede ser gradual: correr, jugar tenis, nadar y saltar.