¿Cómo perder peso durante la lactancia?
¿Debo adelgazar durante la lactancia?
Algunas personas dirían que el embarazo es difícil. Durante el embarazo, temen que el bebé crezca lentamente, sea nutritivo y haga menos ejercicio. Algunas mujeres embarazadas permanecen postradas en cama durante mucho tiempo debido a la amenaza de aborto, la presión arterial alta y otras razones, y aumentan mucho de peso durante el embarazo, por lo que desarrollan obesidad reproductiva después del parto.
Entonces, ¿qué debemos hacer una vez que se produce la obesidad durante el parto? ¿Debo perder peso durante la lactancia?
Muchas personas temen que si no hay suficiente nutrición o dieta durante la lactancia, el bebé no tendrá suficiente leche y la calidad de la leche disminuirá, lo que afectará el crecimiento y desarrollo del bebé. Por eso, muchas personas dicen no perder peso durante la lactancia, sino comer según la dieta durante el embarazo.
Esto puede hacer que aumentes de peso. De hecho, la investigación médica ha confirmado que el ejercicio adecuado y el control dietético no afectarán la calidad y cantidad de la leche materna. Entonces es posible perder peso durante la lactancia.
2. ¿Cómo perder peso durante la lactancia?
Momento de adelgazar:
Generalmente se recomienda adelgazar durante el período de lactancia después de las 6 a 8 semanas posteriores al parto, es decir después del puerperio, que también es Comúnmente conocido como "encierro", porque el cuerpo después del parto necesita un período de recuperación y el cuerpo también necesita suficiente nutrición después del parto para asegurar un suministro normal de leche.
Métodos para adelgazar:
Las mujeres en período de lactancia deben adoptar un control de la dieta y ejercicio moderado para adelgazar. Cambiar sus hábitos alimentarios, encontrar ejercicios que se adapten a sus necesidades y mantenerlos durante mucho tiempo son las mejores formas de perder peso.
La suplementación con alimentos proteicos es muy importante para que las nuevas madres se recuperen y aseguren una adecuada secreción de leche materna. Por ello, se recomienda que las madres lactantes intenten elegir alimentos con alto contenido en proteínas y bajo en grasas, como pescado, carnes magras o aves con piel.
Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia también puede ayudar hasta cierto punto a perder peso.
Además, caminar, trotar, yoga posparto, etc. No solo puede ayudar a perder peso y moldear el cuerpo, sino que también puede ayudar a restaurar la forma del cuerpo después del parto hasta cierto punto.
Velocidad de pérdida de peso:
Según las recomendaciones de obstetras y ginecólogos estadounidenses, lo adecuado es perder 0,5kg por semana durante la lactancia. y generalmente no afecta el desarrollo infantil.
3. Tabúes sobre la lactancia materna y la pérdida de peso
Evita hacer dietas excesivas:
Para adelgazar durante la lactancia no se puede utilizar el método del “hambre” de forma brusca, ni tampoco simplemente. Confíe en la dieta para lograr el propósito de perder peso.
El simple control de la dieta no solo consumirá las células grasas de la madre, sino que también causará un gran daño al cuerpo de la madre.
Debido a que las madres lactantes necesitan suficientes proteínas y grasas para asegurar la secreción normal de leche, una dieta excesiva puede causar desnutrición, lo que a su vez afecta la secreción de leche, afectando así a la salud de la madre y al crecimiento y desarrollo del bebé.
Está prohibida la pérdida excesiva de peso:
Los cambios rápidos de peso en un corto periodo de tiempo no sólo dificultarán la alimentación de las nuevas madres, sino que también afectarán a la calidad de la leche. afectando así la salud y el crecimiento del bebé.
Está prohibido tomar té adelgazante o pastillas adelgazantes;
No se deben tomar “pastillas dietéticas” ni té adelgazante para adelgazar durante la lactancia.
Los ingredientes de las pastillas adelgazantes y del té suelen ser ambiguos. Consiguen principalmente la pérdida de peso reduciendo la absorción de nutrientes por parte del organismo y aumentando la excreción. Las pastillas para adelgazar también pueden afectar el metabolismo normal del cuerpo.
4. ¿Qué se debe comer para adelgazar durante la lactancia?
Las mujeres posparto esperan perder peso y recuperar la figura esbelta que tenían antes del embarazo, pero al mismo tiempo temen que una nutrición insuficiente afecte la lactancia y la salud del bebé. De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia materna normal pueden coexistir. Los siguientes son algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna:
1. Manzana
Las manzanas contienen ácidos frutales únicos, que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Debido a que las manzanas son alimentos bajos en calorías, no importa cuánto comas, no excederán tu ingesta calórica diaria y, naturalmente, perderás peso.
2. Pepino
El pepino también es una buena opción para la dieta posparto y la pérdida de peso, porque el pepino no sólo ayuda a inhibir la conversión de grasas, sino que también inhibe la conversión de carbohidratos en la sangre. Varios alimentos en el cuerpo son grasas y pueden reducir eficazmente el contenido de grasa en el cuerpo de la madre.
Frutos secos
Las nueces, anacardos y otros alimentos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y mantener la salud y elasticidad de las arterias.
5. ¿Cómo perder peso sin afectar la leche materna?
1. Aprovecha la oportunidad
Si eres madre que dio a luz de forma natural, se recomienda iniciar un plan de adelgazamiento aproximadamente entre uno y dos meses después de dar a luz en función de tu físico. condición; las madres que tuvieron una cesárea deben esperar hasta 3 meses después del parto. Se necesitan meses para perder peso.
Dieta científica
No te pongas a dieta, sino come de forma razonable y científica. Consuma más alimentos con alto y bajo contenido calórico en proteínas, como carnes magras y pescado, así como algunos alimentos que favorecen la recuperación de la leche materna, como el melón amargo y los productos integrales. Asegúrese también de la variedad de alimentos. No comas la misma comida varios días seguidos. Podemos hacer recetas y probar alimentos nuevos cada día para aumentar el apetito.
Muévete a una velocidad constante
Haz ejercicios a una velocidad constante y no hagas ejercicios violentos. El yoga, caminar y otros ejercicios son relativamente lentos y pueden lograr eficazmente el propósito de perder peso y quemar el exceso de grasa sin afectar la producción de leche ni la lactancia.
4. Gimnasia posparto
Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el abdomen, respira de forma natural, contrae el abdomen rápidamente, ejerce fuerza sobre el abdomen y luego relájate lentamente. Haz de 10 a 20 repeticiones y luego aumenta gradualmente a 50 repeticiones. Al realizar esta acción también se deben relajar otras partes del cuerpo.
6. Precauciones para la dieta y la pérdida de peso
1. No imites simplemente los métodos de alimentación de otras personas ni te ciñas a un determinado estándar. Es fácil seguir una dieta tragando alimentos bajos en calorías pero no adecuados para tu gusto y combinados con tu gusto personal.
2. No se permite ningún refrigerio excepto la cena. Antes de la hora de cenar, aunque vuelvas a tener hambre, sólo podrás comer como máximo una manzana o una pequeña cantidad de alimento bajo en calorías con contenido mineral y proteico.
3. No te saltes una comida al día. Saltarse una comida a veces puede provocarle tanta hambre que no pueda esperar a la siguiente comida. Como resultado, se sentirá débil, lo que le dificultará seguir con su plan de pérdida de peso planificado.
4. No rehuyas la pasta o los cereales. La fibra de los cereales o del pan nunca te hará engordar. Se expanden en el estómago como la fibra de las verduras frescas, absorbiendo la grasa de la sangre y destapando el estómago.
5. No comas únicamente cereales refinados sin alimentos con almidón. El hambre de alimentos refinados aparece rápidamente, lo que le obliga a reducir el ritmo con bocadillos o a acercarse a la siguiente comida con mayor apetito.
6. Utiliza un nivel bajo de azúcar, es decir, come menos carbohidratos para perder peso. Aunque el peso aumentará más rápido, lo que realmente se pierde es agua. Una vez que vuelvas a comer, volverás a ganar peso. Los alimentos con almidón son indispensables para el cuerpo humano y durante el proceso de cocción se eliminan los almidones que favorecen la acumulación de grasa.
7. Muchas mujeres creen erróneamente que pueden saltarse la cena y comer menos comiendo snacks en cualquier momento. No reemplace las comidas con bocadillos. Los refrigerios no pueden reducir la ingesta de comidas.
8. No te conformes con los alimentos no básicos con polisacáridos, especialmente los cremosos, que evitan la masticación y no ayudan a la descomposición del azúcar.
9. No te interese comer por hacer dieta. Hacer dieta no equivale a depresión. Comer es un placer divertido, disfrutar de la comida de forma relajada y cómoda.
10. No intentes perder 5 kilogramos en dos semanas. Para mantener la salud física y mental y lograr resultados duraderos, no pierda más del 5% de su peso corporal todos los días.