Metabolismo basal, metabolismo basal alto y pérdida de peso rápida
¿Por qué deberías mejorar tu metabolismo basal?
Tener un valor basal alto dificulta ganar peso y adelgazar rápidamente.
El metabolismo basal se refiere a las calorías mínimas que requiere el cuerpo humano para mantener una vida normal en reposo. Incluyendo la respiración, los latidos del corazón, la temperatura corporal, etc. , son todas funciones en el estado de vida más básico. Mientras estés vivo, aunque no hagas nada, consumirás una determinada cantidad de calorías. Los hombres tienen una tasa metabólica basal más alta que las mujeres.
El 60%~70% del consumo energético diario proviene de nuestro metabolismo basal. Se puede decir que el metabolismo basal es la mayor fuente de nuestro consumo energético. Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu metabolismo basal y ponerte en un estado de "consumo rápido de grasas"?
Tres formas de mejorar el metabolismo basal:
1. No hacer dieta:
Algunos estudios han demostrado que cuando el peso corporal se reduce un 10% o más. , el consumo de energía disminuirá en un 15%, es decir, la pérdida de peso normal provocará pérdida de masa muscular, y luego el metabolismo basal y el consumo de energía disminuirán. Si te pones a dieta, tus músculos se perderán más rápido y tu metabolismo basal natural disminuirá más rápido.
2. Aumentar la masa muscular:
Cuanto mayor sea la proporción de músculo en nuestro cuerpo, mayor será la tasa metabólica basal. Aumentar la masa muscular mediante el ejercicio es una muy buena forma de aumentar la tasa metabólica basal. Cuando el cuerpo tiene más masa muscular puede quemar mejor las grasas, lo que nos permite tumbarnos y quemar más calorías.
3. Trasnochar:
La falta de sueño reducirá el metabolismo. Si no duermes durante una noche, tu tasa metabólica basal disminuirá un 5% al día siguiente. Si solo duermes 5,5 horas al día durante dos semanas consecutivas, tu tasa metabólica basal disminuirá significativamente después de un tiempo. Subiré de peso si me quedo despierto hasta tarde y mi metabolismo basal también disminuirá, lo que realmente empeora las cosas.