¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?
Según una investigación del Colegio Americano de Medicina Deportiva, el ejercicio adecuado puede ayudarle a mantenerse un 70 % más sano, más activo y más delgado a largo plazo: un corazón más sano y un menor riesgo de cáncer son dos de los Beneficios del ejercicio El beneficio más significativo. De hecho, el ejercicio también puede brindarle los siguientes beneficios de salud más específicos y sorprendentes. ¿Seguirás haciendo ejercicio?
1. Alivia el dolor natural del cuerpo
Si sientes dolor y rigidez en rodillas, hombros, espalda o cuello, el reposo no es la mejor solución. Los expertos dicen que los adultos que insisten en hacer ejercicio aeróbico a largo plazo tienen un 25% menos de probabilidades de sufrir molestias musculoesqueléticas que aquellos a los que siempre les gusta tumbarse en el sofá. El ejercicio libera endorfinas (hormonas que alivian el dolor), que son analgésicos corporales y también pueden dificultar el estiramiento de los tendones. Alivia algunos síntomas crónicos del cuerpo, como la artritis. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos demostró que después de 6 meses de ejercicio de baja intensidad (como ejercicios de equilibrio), los pacientes con artritis redujeron el dolor en un 25% y la rigidez en un 16%.
Practica yoga o tai chi dos veces por semana para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor.
2. Reducir la posibilidad de resfriarse en un 33 %
El ejercicio adecuado no solo puede acelerar su metabolismo, sino también mejorar su inmunidad y ayudar a su cuerpo a luchar contra los virus del resfriado y otras bacterias. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las mujeres que participaban en cinco clases de ejercicio cardiorrespiratorio de 45 minutos a la semana tenían 1/3 veces más probabilidades de resfriarse que las mujeres que hacían ejercicios de estiramiento una vez a la semana.
Sigue haciendo ejercicio, pero no te excedas. Si hace ejercicio con frecuencia, como correr durante más de 90 minutos, su inmunidad se reducirá.
3. Una boca más sana
Los expertos creen que usar hilo dental y cepillarse los dientes no son las únicas armas mágicas para conseguir una sonrisa, el ejercicio también juega un papel importante. En su último estudio, encontraron que los adultos que realizaban 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de desarrollar periodontitis, una enfermedad de las encías que ocurre con mayor frecuencia a medida que envejecen. El ejercicio también puede frenar la aparición de enfermedades cardíacas, como la periodontitis, al reducir los niveles de proteína C reactiva en la sangre que causa inflamación.
Además de mantener un ejercicio adecuado, lo mejor es realizar una limpieza dental dos veces al año. Si su dentista le dice que tiene un alto riesgo de sufrir enfermedades de las encías, también debe hacerse más limpiezas dentales.
4. Mejora tus habilidades lingüísticas
El simple hecho de correr en una cinta puede hacerte más inteligente. Según una investigación de la Universidad de Münster en Alemania, si corres dos veces durante tres minutos cada vez (con dos minutos de diferencia), aprenderás nuevas palabras un 20% más rápido que alguien que no haga este ejercicio. Debido a que el corazón late más rápido, aumenta el flujo sanguíneo y suministra más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, también puede estimular el cerebro para controlar el procesamiento de transacciones, hacer planes y actualizar áreas de memoria.
Puedes correr escaleras arriba y abajo sin cinta de correr.
5. Sé más feliz en el trabajo
Una investigación de la Universidad de Bristol en el Reino Unido muestra que un estilo de vida activo puede ayudarte a completar mejor tu lista de planes de trabajo diarios. Descubrieron que después de una serie de actividades físicas, los empleados de la empresa se pusieron a prueba, pensaron con mayor claridad, completaron el trabajo más rápido y colaboraron de manera más fluida y productiva con sus colegas. Al mismo tiempo, puedes evitar enfermarte y retrasar el trabajo.
Los trabajadores de oficina ocupados ni siquiera tienen tiempo para sentarse y disfrutar de una buena comida, y mucho menos para hacer ejercicio y perder peso. A continuación, les presentaré un nuevo concepto de ejercicio: el entrenamiento lento de fuerza muscular. Haga ejercicio durante 20 minutos a la vez, 1 o 2 veces por semana, para quemar más grasa, ¡y el efecto esculpido es aún más sorprendente!
6. Visión más clara
Lo que es bueno para tu corazón también lo es para tu vista. Una investigación ocular británica ha descubierto que un estilo de vida activo reduce en un 70% las posibilidades de perder la visión con la edad.
Si es posible, camina 6 kilómetros diarios y utiliza gafas de sol resistentes a los rayos UV durante todo el año.
7. Obtén energía "instantánea"
Según las estadísticas, el 50% de las personas se siente cansada al menos un día a la semana.
Investigadores de la Universidad de Georgia analizaron 70 estudios diferentes y concluyeron que mover el cuerpo puede aumentar la energía corporal y reducir la fatiga. El ejercicio regular puede estimular algunas sustancias químicas antifatiga en el cerebro, como la norepinefrina y la dopamina, que pueden hacer que las personas tengan más energía, y la serotonina en el cerebro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Sal a caminar 20 minutos todos los días o haz algo de ejercicio durante 40 minutos.
8. Ayuda al sueño profundo
Las mujeres que caminan y realizan otros ejercicios aeróbicos durante al menos una hora cuatro veces por semana tienen una calidad de sueño un 50% mayor que las mujeres a las que no les gusta hacer ejercicio. . Porque a medida que aumenta la edad, aumenta el estrés y cambia el entorno, los patrones de sueño de las personas cambiarán. El sueño "ligero" por la noche le preocupará cada vez más, por lo que no podrá dormir realmente profundamente y reparar su cuerpo por completo.
Haz ejercicio al menos media hora todos los días, por muy tarde que sea. Las investigaciones muestran que para la mayoría de las personas, una pequeña cantidad de ejercicio moderado por la noche no interrumpe el sueño.
9. Sexy en cualquier talla
El ejercicio adecuado y eficaz básicamente puede garantizar una mejor postura. Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que mujeres seleccionadas al azar se sentían más sexys y atractivas que antes después de cuatro meses de caminar o hacer yoga, a pesar de que su peso no cambió. El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo en el sistema reproductivo y poner a las personas en un estado de amor. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que sólo 20 minutos de bicicleta pueden aumentar el índice de atractivo sexual de una mujer en un 169%. Y los beneficios resisten la prueba del tiempo: un estudio de Harvard sobre nadadores encontró que aquellos con una edad promedio de más de 60 años todavía estaban tan satisfechos sexualmente como cuando eran más jóvenes.
Antes de disfrutar del romance cada noche, también puedes hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico. Salir a caminar o practicar yoga todos los días te hará sentir mejor en cualquier momento.