¿Se puede adelgazar sudando en verano? ¿Cómo adelgazar en verano?

¿Mucha gente tiene esa pregunta? El ejercicio puede ayudarte a perder peso mediante la sudoración, pero ¿puedes perder peso si sudas todo el tiempo en un verano tan caluroso? De hecho, la mayor parte del sudor que excretamos es agua y no contiene grasa, por lo que simplemente sudar no conducirá a la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo debemos adelgazar en verano? A continuación, echemos un vistazo a los alimentos para adelgazar adecuados para el verano y a las cosas a las que debe prestar atención al perder peso en verano.

1. Alimento de verano para adelgazar

1. Apio

El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2, vitamina PP (también llamada niacina) y otros ingredientes. El clima es caluroso en verano y las personas son propensas a enojarse, lo que provoca heces secas. Al mismo tiempo, las personas pierden mucha agua cuando hace calor, lo que puede provocar fácilmente un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. La vitamina PP tiene un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, puede causar fácilmente fatiga y úlceras orales.

Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, por lo que es una pena tirarlas. Puedes blanquearlas y comerlas frías.

2. Tomates

Los tomates son ricos en vitamina A, que es buena para proteger la visión y reparar la piel después de la exposición al sol. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates fríos con azúcar añadido conocidos como "Snowman Flame Mountain".

3. Pimiento morrón o pimiento picante

El pimiento es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras. La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. Las personas son propensas a resfriarse por calor en verano y, a menudo, salen y están expuestas a más ambientes externos, lo que aumenta sus posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.

4. Pepino

El pepino contiene vitamina C, vitamina de la familia B y muchos oligoelementos. Es rico en nutrientes y tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde una perspectiva nutricional, las cáscaras de pepino son ricas en nutrientes y deben consumirse crudas. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos.

2. Precauciones para adelgazar en verano

1. Beber más agua

Beber más agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas y resolver eficazmente. Problemas como la piel seca, reponga suficiente agua para que el cuerpo pueda reponer rápidamente el agua perdida. Por lo general, la cantidad de agua que cada persona necesita beber cambiará según el nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. El requerimiento diario de agua de una persona normal es de aproximadamente 1,5 litros. Si se calcula en tazas, equivale aproximadamente a ocho tazas de 200 ml de agua. Sin embargo, esto también depende de la cantidad de actividad diaria del individuo. Una estrategia razonable es beber de 100 ml a 150 ml de agua cada vez, con un intervalo de 20 a 30 minutos.

Para adelgazar, ya sea que vayas a salir o trabajar en una habitación con aire acondicionado, debes preparar un vaso de agua. No espere hasta tener sed para beber. Prestar atención a la reposición diaria de agua es más importante que cualquier método de pérdida de peso.

2. Ejercicio menos extenuante

No creas que el ejercicio es la mejor manera de perder peso. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el verano es la estación en la que el Yang Qi es más fuerte y el ejercicio aporta Yang Qi. Las altas temperaturas del verano, junto con el ejercicio, pueden hacerte perder peso por un tiempo, pero si tu cuerpo absorbe demasiada energía yang, eventualmente te sentirás incómodo. Por lo tanto, un buen método de adelgazamiento nunca recomendará realizar ejercicio extenuante entre las 10 del mediodía y las 4 de la tarde. En su lugar, preste más atención a pequeños ejercicios diarios, como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, beber más agua después de estar sentado durante mucho tiempo y hacer ejercicio. Si cree que no es suficiente, también puede invitar a amigos a jugar al bádminton juntos por la tarde o por la noche. La elección del tiempo y el ejercicio es lo más importante en los métodos de pérdida de peso.

3. Precauciones para los deportes de verano

1. No haga ejercicio durante demasiado tiempo.

En circunstancias normales, un tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo para evitarlo. insolación. El tiempo para cada ejercicio no debe ser superior a 30 minutos. Si necesita hacer ejercicio durante más tiempo, debe tomar un descanso aproximadamente cada 20 minutos y agregar una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.

2. No haga ejercicio bajo la luz solar intensa.

Los rayos ultravioleta del sol de verano son particularmente fuertes. Si la piel humana se expone a una exposición prolongada, pueden producirse quemaduras de 1 a 2 grados. ocurrir. Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos e irradiarse a las meninges y la retina, provocando daños en el cerebro y los globos oculares. Por eso, a la hora de hacer ejercicio en verano, conviene elegir horarios de la mañana y de la tarde en los que la luz del sol sea débil, o hacerlo en la sombra.

3. No realices ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.

Cuando las personas hacen ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y su cuerpo aumenta. La superficie del cuerpo suda. En un ambiente ventilado y con aire acondicionado frío, el frío y el calor están en conflicto, lo que facilita las enfermedades.

4. No bebas mucha agua inmediatamente después del ejercicio.

Sudas mucho durante el ejercicio de verano. Si bebes mucha agua inmediatamente después del ejercicio, aumentará la carga. sobre el sistema circulatorio sanguíneo, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber mucha agua aumentará la sudoración y perderá aún más sal, provocando síntomas como calambres y calambres.

5. No te duches con agua fría inmediatamente después del ejercicio

Después del ejercicio, a muchas personas les gusta utilizar agua fría para enjuagarse la cara, lavarse el cabello o incluso ducharse. Durante el ejercicio de verano, los capilares de la piel se expanden para facilitar la disipación del calor corporal. La estimulación repentina del frío en este momento hará que los poros abiertos de la superficie del cuerpo se cierren repentinamente, provocando disfunción de los órganos internos y regulación anormal de la temperatura del cerebro.

6. No consumir grandes cantidades de bebidas frías después del ejercicio

El ejercicio físico puede provocar que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras el sistema digestivo está en funcionamiento. un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión en casos leves y gastritis aguda en casos graves.

7. No uses camisetas

Al hacer ejercicio en verano, el sudor se secreta más y la ropa está casi empapada. Algunos jóvenes confían en su físico fuerte y, a menudo, son demasiado vagos para hacerlo. cambiarse la camiseta. Esto es extremadamente dañino. Puede causar fácilmente reumatismo o artritis.