¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio después de comer?

1. Lo más razonable es hacer ejercicio ligero media hora después de una comida, como caminar y bailar en cuadrilla.

2. Se debe realizar ejercicio moderado una hora después de las comidas, como jogging, ejercicios para adelgazar, etc.

3. Se puede realizar ejercicio de alta intensidad dos horas después de las comidas, como partidos de baloncesto y de fútbol.

Si quieres perder peso, será mejor que hagas ejercicio por la noche. La noche es un momento crítico para la síntesis de grasas. En este momento, la glucosa y los aminoácidos se convierten fácilmente en grasa y se acumulan en el cuerpo.

Hacer ejercicio de 30 minutos a 1 hora después de cenar, tres o cuatro veces por semana es una mejor opción.

Hacer ejercicio por la noche puede ayudar a que los alimentos se digieran más rápido y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. Pero independientemente de la intensidad, el sistema nervioso estará en un estado de excitación, así que vete a la cama después de una hora.

Datos ampliados:

Precauciones para el ejercicio después de las comidas:

Por la función fisiológica de la digestión, el estómago se encuentra en estado de plenitud después de las comidas, y es necesario para garantizar que el tracto gastrointestinal tenga suficiente suministro de sangre para la digestión inicial. Algunas personas se sienten llenas y quieren salir a caminar para ayudar a la digestión, pero la sensación de "llenura" es solo que el estómago se siente lleno, pero los nutrientes no han sido absorbidos por el cuerpo y el cuerpo todavía tiene "hambre". estado.

Debido a que la comida duró poco más de diez minutos, la comida no tuvo tiempo de digerirse, y mucho menos digerirla. Y con un descanso adecuado, el tracto gastrointestinal puede recibir más suministro de sangre. Si te levantas y sales apresuradamente a esta hora, parte de la sangre se concentrará en el sistema motor, lo que retrasará la secreción de jugos digestivos e inducirá fácilmente una indigestión funcional.

El ejercicio después de las comidas es especialmente perjudicial para pacientes con enfermedad coronaria, hipertensión, arteriosclerosis cerebral, diabetes, gastroptosis, esofagitis crónica y gastrectomía. ?

Hacer ejercicio después de las comidas debe ser científico. Si vas a salir a caminar, se recomienda descansar al menos 10 minutos después de comer. Si está lleno, debe ampliar su tiempo de descanso de forma adecuada.

La caminata después de las comidas debe realizarse lentamente, y la velocidad de marcha debe controlarse en unos 30 pasos por minuto. Otros ejercicios dependen de la intensidad, como el Tai Chi y otros ejercicios ligeros, que se pueden realizar entre media hora y una hora después de las comidas; los ejercicios moderados como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta se pueden realizar entre una y dos horas después de las comidas. correr largas distancias, saltar, jugar fútbol y deportes de alta intensidad como el baloncesto deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.

People's Daily Online: debemos prestar atención a la ciencia cuando hacemos ejercicio después de las comidas.