Cómo hacer ejercicio en el dormitorio

Primero, presentemos nuestro método de fitness sin equipo más común: las sentadillas. Existen muchos tipos de sentadillas, pero el objetivo principal es ejercitar los músculos de los glúteos y los muslos, por lo que se recomiendan las sentadillas plegables. Se debe prestar especial atención a las sentadillas plegables. Aunque el cuerpo esté inclinado hacia adelante, la atención debe seguir estando en las piernas, de lo contrario los músculos de las piernas no se pueden ejercitar sólo con el apoyo de los brazos. El intervalo entre cada acción es de 1 a 2 segundos y se requiere una serie de aproximadamente 40 veces.

Otro método común de fitness sin equipo: las flexiones. Hay muchas formas de hacer flexiones, la más común de las cuales son las flexiones completas (es decir, hacer flexiones estando acostado en el suelo). El objetivo principal de las flexiones es ejercitar los músculos del pecho y los tríceps, por lo que puedes hacerlo sin tumbarte en el suelo, lo que se denomina flexiones de pared. Tenga en cuenta que la distancia entre sus pies y la pared es de aproximadamente 1 m, que puede ajustarse según su altura. 40 repeticiones por serie, con 2 segundos de diferencia.

Además, a la hora de realizar flexiones, también puedes utilizar herramientas auxiliares que te ayuden a aumentar la dificultad o aumentar la diversión.

Además de los tríceps, los músculos del pecho, los músculos de los muslos y los músculos de los glúteos, los músculos abdominales son los que más quieres ejercitar. Además de los abdominales habituales (aptos para mujeres), podemos utilizar una silla para levantar los pies del suelo para controlar la respiración, inhalar al enderezar y exhalar al apretar el abdomen. El intervalo de acción es de 2 segundos. Se recomienda hacer una serie de unas 20 veces al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad.

Además, para quienes permanecen mucho tiempo sentados, los ejercicios de columna pueden relajar mucho el cuerpo. Una serie de 20 repeticiones, con 2 segundos de diferencia.

Fin

Cosas a tener en cuenta

El propósito del fitness es ejercitar el cuerpo y lograr un estado físico saludable. Para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, no se impacienten ni hagan ejercicio en exceso.