Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¡Cuanto más comes, más delgado te vuelves! Aquí hay 5 comidas bajas en calorías, fáciles y rápidas para lograr precisamente eso.

¡Cuanto más comes, más delgado te vuelves! Aquí hay 5 comidas bajas en calorías, fáciles y rápidas para lograr precisamente eso.

Cuando intentas perder peso, ¡lo más molesto además del ejercicio es comer! Si bien durante años se ha debatido la importancia de contar calorías para controlar el peso, en 2018 el Departamento de Salud del Reino Unido anunció que se debería alentar a los adultos a consumir entre 400 y 600 calorías en cada comida. Si quieres perder peso, debes saber el total de calorías que consumes cada día. Sin embargo, aunque la ingesta calórica es controvertida en algunas partes, no afecta el contenido nutricional de la comida. De hecho, algunos alimentos pueden parecer bajos en calorías pero no tienen valor nutricional, lo que significa que solo proporcionan calorías vacías, mientras que otros alimentos bajos en calorías pueden ser alimentos con azúcares y conservantes ocultos. Si desea saber qué es una comida nutritiva y baja en calorías, lea atentamente las cinco deliciosas recetas a continuación y comience a preparar comidas para perder peso.

¡Cuanto más comes, más adelgazas! 5 platos bajos en calorías rápidos y fáciles para hacer justamente eso. 1. Tiempo de preparación del rollito de ensalada de atún: 10 minutos.

Tiempo de cocción: 5 minutos

Calorías: 262 calorías

Dosis: 2 raciones

Ingredientes:

1 lata de atún en lata

1,5 cucharadas de mayonesa

1/2 aguacate

2 pepinos

30 gramos de brotes de alfalfa

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Lechuga americana 1/4

2 trozos de alga

Un poco de semilla de sésamo

Método de elaboración:

1. Escurrir el atún, sazonar con mayonesa y una pizca de sal y pimienta y mezclar.

2. Corta el aguacate en rodajas; corta el pepino en tiras y reserva.

3. Coloca las algas sobre la mesa y empieza a disponer en línea recta la lechuga, los brotes de alfalfa, el pepino, el aguacate y el atún salteado.

4. Luego empieza a enrollar el alga y córtala al comer. (Se puede sustituir el atún por pollo)

¡El Wrap de ensalada de atún tiene solo 262 calorías! ? Aguacate 2. Brochetas de pollo asado al ajillo Tiempo de preparación: 10 minutos.

Tiempo de cocción: 5 minutos

Calorías: 197 calorías

Cantidad: 5 raciones

Ingredientes:

1. Kimchi

¿Ajo en polvo 1? cucharada

1 cucharada de ralladura de limón

4 cucharadas de jugo de limón

1/2 taza de albahaca o romero

1 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra

4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Ingredientes:

1 pimiento rojo

1 calabaza

1 cebolla

600 gramos de pechuga de pollo

Método de elaboración:

1 Preparar un bol y verter el ajo picado, ralladura de limón, jugo de limón, albahaca o romero, sal, pimienta negra y aceite de oliva virgen extra y remueve bien.

2. Cortar el pimiento rojo, el melón y la cebolla en cubos del tamaño adecuado.

3. Corta el pollo en cubos del tamaño adecuado, vierte la marinada del paso 1, ciérralo con una bolsa sellable y déjalo marinar en el frigorífico durante unos 30 minutos (hasta 4-6 horas). .

4. Precalienta el horno a fuego medio. Al mismo tiempo, ensartar alternativamente los pimientos morrones, el melón, la cebolla y el pollo, y espolvorear un poco de sal al final.

5. Calienta el horno a 165 grados, dándole vuelta cada 3-4 minutos hasta que el pollo esté completamente cocido.

6. Simplemente exprime rodajas de limón encima y cómelo.

¡Las súper deliciosas brochetas de pollo al ajillo solo tienen 197 calorías! ? Hay 3 claves. Ensalada de col rizada y coliflor Tiempo de preparación: 15 minutos.

Tiempo de cocción: 40 minutos

Calorías: 472 calorías

Cantidad: 1 ración

Ingredientes:

138g de quinoa

360ml de agua

1 zanahoria

1/4 de remolacha

0,5 cucharada de aceite de coco

0,25 cucharadita de sal marina

0,13 cucharadita de curry en polvo (opcional)

Un chorrito de tahini

1 cucharadita de zumo de limón

0,5 cucharadita de sirope de arce

Dos tazas de kale

1 taza de tomates cherry picados.

Aguacate 1/4

Brócoli 1/4

Método de elaboración:

1. Cocer la quinoa en una arrocera.

2. Precalentar el horno a 190 grados, añadir la zanahoria y la remolacha, rociar con un poco de aceite y sal y hornear durante 25-30 minutos.

3. Mientras esperas el horno, añade en un bol el tahini, el zumo de limón, el sirope de arce y la sal marina y mezcla bien, luego añade 15ml de agua hirviendo y remueve hasta que fluya.

4. Cortar o desgarrar el kale en trozos pequeños y colocar en un plato o bol. Agrega también los tomates picados, el aguacate y la quinoa cocida, agrega las verduras que acabas de meter al horno, cubre con la salsa y sirve.

¡La ensalada de col rizada y coliflor con quinua te mantendrá nutritivo y saciante! ? Minimizar panadero 4. Tiempo de preparación del arroz con carne coreana: 15 minutos.

Tiempo de cocción: 40 minutos

Calorías: 472 calorías

Dosis: 4 porciones

Ingredientes:

1 taza de arroz integral

4 huevos

2 cucharadas de aceite de oliva

2 dientes de ajo

4 tazas de espinacas

1/4 taza de azúcar moreno

1/4 taza de salsa de soja reducida en sodio

1 cucharada de jengibre en polvo

2 cucharaditas de aceite de sésamo

Ají coreano 1/2 cucharadita de salsa

450 gramos de carne molida

2 cebollas de verdeo

1/4 cucharadita de semillas de sésamo

Método de elaboración:

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1. Cocer el arroz integral en una arrocera y reservar.

2. Pon los huevos en la olla, cúbrelos con agua fría, hierve el agua durante aproximadamente 1 minuto, luego apaga el fuego, tapa la olla y cocina durante 8-10 minutos, luego sácalo. y córtalo por la mitad. Cuece las espinacas y reserva.

3. Mezcle uniformemente la salsa de soja, el azúcar moreno, el jengibre picado, la salsa de chile coreana y el ajo picado.

4. Calentar el aceite de oliva en la olla, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, agregar la carne picada y revolver durante unos 3-5 minutos para asegurar que la carne esté cocida y el exceso. Se escurre el aceite y luego se vierte el paso 3 de la salsa.

5. Coloque los alimentos enumerados anteriormente en un tazón o lonchera en secuencia y agregue cebollas verdes para completar.

¿Quieres algo alto en calorías y bajo en calorías? ¡El arroz con carne coreano es el plato perfecto! ? Muy delicioso. Pastel salado de coliflor y salmón ahumado Tiempo de preparación: 5 minutos.

Tiempo de cocción: 15 minutos

Calorías: 121 calorías

Dosis: 4 porciones

Ingredientes:

1 cucharada de aceite de oliva

220g coliflor

150g guisantes congelados

125g salmón ahumado noruego

6 huevos

Un poco de sal

Añadir un poco de pimienta

Forma de elaboración:

1 Añadir a la sartén aceite de oliva, añadir la coliflor y sofreír unos 5 minutos. hasta que esté suave.

2. Añade los guisantes y sofríe durante 3-4 minutos más.

3. Añade las tiras de salmón y los huevos batidos, sal y pimienta.

4. Colocar en el horno y hornear durante unos 5 minutos, hasta que esté hinchado.

El pastel de coliflor y salmón ahumado es uno de los favoritos entre los consumidores salados y puede ser preparado fácilmente por personas que no saben cocinar. ? referencia de tamingkins/tamingkins,damndelicious,minimalistbaker,therecipecritic,avocadopesto

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