¡Cuanto más comes, más delgado te vuelves! Aquí hay 5 comidas bajas en calorías, fáciles y rápidas para lograr precisamente eso.
¡Cuanto más comes, más adelgazas! 5 platos bajos en calorías rápidos y fáciles para hacer justamente eso. 1. Tiempo de preparación del rollito de ensalada de atún: 10 minutos.
Tiempo de cocción: 5 minutos
Calorías: 262 calorías
Dosis: 2 raciones
Ingredientes:
1 lata de atún en lata
1,5 cucharadas de mayonesa
1/2 aguacate
2 pepinos
30 gramos de brotes de alfalfa
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Lechuga americana 1/4
2 trozos de alga
Un poco de semilla de sésamo
Método de elaboración:
1. Escurrir el atún, sazonar con mayonesa y una pizca de sal y pimienta y mezclar.
2. Corta el aguacate en rodajas; corta el pepino en tiras y reserva.
3. Coloca las algas sobre la mesa y empieza a disponer en línea recta la lechuga, los brotes de alfalfa, el pepino, el aguacate y el atún salteado.
4. Luego empieza a enrollar el alga y córtala al comer. (Se puede sustituir el atún por pollo)
¡El Wrap de ensalada de atún tiene solo 262 calorías! ? Aguacate 2. Brochetas de pollo asado al ajillo Tiempo de preparación: 10 minutos.
Tiempo de cocción: 5 minutos
Calorías: 197 calorías
Cantidad: 5 raciones
Ingredientes:
1. Kimchi
¿Ajo en polvo 1? cucharada
1 cucharada de ralladura de limón
4 cucharadas de jugo de limón
1/2 taza de albahaca o romero
1 cucharadita de sal
1/4 cucharadita de pimienta negra
4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
Ingredientes:
1 pimiento rojo
1 calabaza
1 cebolla
600 gramos de pechuga de pollo
Método de elaboración:
1 Preparar un bol y verter el ajo picado, ralladura de limón, jugo de limón, albahaca o romero, sal, pimienta negra y aceite de oliva virgen extra y remueve bien.
2. Cortar el pimiento rojo, el melón y la cebolla en cubos del tamaño adecuado.
3. Corta el pollo en cubos del tamaño adecuado, vierte la marinada del paso 1, ciérralo con una bolsa sellable y déjalo marinar en el frigorífico durante unos 30 minutos (hasta 4-6 horas). .
4. Precalienta el horno a fuego medio. Al mismo tiempo, ensartar alternativamente los pimientos morrones, el melón, la cebolla y el pollo, y espolvorear un poco de sal al final.
5. Calienta el horno a 165 grados, dándole vuelta cada 3-4 minutos hasta que el pollo esté completamente cocido.
6. Simplemente exprime rodajas de limón encima y cómelo.
¡Las súper deliciosas brochetas de pollo al ajillo solo tienen 197 calorías! ? Hay 3 claves. Ensalada de col rizada y coliflor Tiempo de preparación: 15 minutos.
Tiempo de cocción: 40 minutos
Calorías: 472 calorías
Cantidad: 1 ración
Ingredientes:
138g de quinoa
360ml de agua
1 zanahoria
1/4 de remolacha
0,5 cucharada de aceite de coco
0,25 cucharadita de sal marina
0,13 cucharadita de curry en polvo (opcional)
Un chorrito de tahini
1 cucharadita de zumo de limón
0,5 cucharadita de sirope de arce
Dos tazas de kale
1 taza de tomates cherry picados.
Aguacate 1/4
Brócoli 1/4
Método de elaboración:
1. Cocer la quinoa en una arrocera.
2. Precalentar el horno a 190 grados, añadir la zanahoria y la remolacha, rociar con un poco de aceite y sal y hornear durante 25-30 minutos.
3. Mientras esperas el horno, añade en un bol el tahini, el zumo de limón, el sirope de arce y la sal marina y mezcla bien, luego añade 15ml de agua hirviendo y remueve hasta que fluya.
4. Cortar o desgarrar el kale en trozos pequeños y colocar en un plato o bol. Agrega también los tomates picados, el aguacate y la quinoa cocida, agrega las verduras que acabas de meter al horno, cubre con la salsa y sirve.
¡La ensalada de col rizada y coliflor con quinua te mantendrá nutritivo y saciante! ? Minimizar panadero 4. Tiempo de preparación del arroz con carne coreana: 15 minutos.
Tiempo de cocción: 40 minutos
Calorías: 472 calorías
Dosis: 4 porciones
Ingredientes:
1 taza de arroz integral
4 huevos
2 cucharadas de aceite de oliva
2 dientes de ajo
4 tazas de espinacas
1/4 taza de azúcar moreno
1/4 taza de salsa de soja reducida en sodio
1 cucharada de jengibre en polvo
2 cucharaditas de aceite de sésamo
Ají coreano 1/2 cucharadita de salsa
450 gramos de carne molida
2 cebollas de verdeo
1/4 cucharadita de semillas de sésamo
Método de elaboración:
p>1. Cocer el arroz integral en una arrocera y reservar.
2. Pon los huevos en la olla, cúbrelos con agua fría, hierve el agua durante aproximadamente 1 minuto, luego apaga el fuego, tapa la olla y cocina durante 8-10 minutos, luego sácalo. y córtalo por la mitad. Cuece las espinacas y reserva.
3. Mezcle uniformemente la salsa de soja, el azúcar moreno, el jengibre picado, la salsa de chile coreana y el ajo picado.
4. Calentar el aceite de oliva en la olla, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, agregar la carne picada y revolver durante unos 3-5 minutos para asegurar que la carne esté cocida y el exceso. Se escurre el aceite y luego se vierte el paso 3 de la salsa.
5. Coloque los alimentos enumerados anteriormente en un tazón o lonchera en secuencia y agregue cebollas verdes para completar.
¿Quieres algo alto en calorías y bajo en calorías? ¡El arroz con carne coreano es el plato perfecto! ? Muy delicioso. Pastel salado de coliflor y salmón ahumado Tiempo de preparación: 5 minutos.
Tiempo de cocción: 15 minutos
Calorías: 121 calorías
Dosis: 4 porciones
Ingredientes:
1 cucharada de aceite de oliva
220g coliflor
150g guisantes congelados
125g salmón ahumado noruego
6 huevos
Un poco de sal
Añadir un poco de pimienta
Forma de elaboración:
1 Añadir a la sartén aceite de oliva, añadir la coliflor y sofreír unos 5 minutos. hasta que esté suave.
2. Añade los guisantes y sofríe durante 3-4 minutos más.
3. Añade las tiras de salmón y los huevos batidos, sal y pimienta.
4. Colocar en el horno y hornear durante unos 5 minutos, hasta que esté hinchado.
El pastel de coliflor y salmón ahumado es uno de los favoritos entre los consumidores salados y puede ser preparado fácilmente por personas que no saben cocinar. ? referencia de tamingkins/tamingkins,damndelicious,minimalistbaker,therecipecritic,avocadopesto
Editor en jefe //David