¿Cuáles son algunos movimientos eficientes que pueden ayudarte a desarrollar piernas Super Omega?
Fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas puede mejorar eficazmente las capacidades atléticas y protectoras de una persona, especialmente para las personas que practican deportes con frecuencia, como baloncesto, fútbol, bádminton, correr y otros deportes, que requieren una gran fuerza en las piernas. soporte básico. Si las piernas son lo suficientemente fuertes, es fácil provocar accidentes y lesiones físicas al realizar estos ejercicios, por lo que todos deben fortalecer sus ejercicios de piernas. Unos músculos fuertes pueden retrasar el envejecimiento de las piernas y proteger los huesos y las articulaciones de las piernas. Como dice el refrán: No te jubiles cuando seas joven, te arrepentirás cuando seas viejo.
Hoy, el editor recomienda un conjunto de programas de entrenamiento para perder peso en las piernas súper potentes que pueden ayudar a todos los culturistas a mejorar eficazmente la fuerza de los músculos de las piernas. Los siguientes 7 movimientos de entrenamiento están dirigidos principalmente al entrenamiento diferenciado del bíceps femoral, cuádriceps femoral y pantorrillas. Se utilizan diferentes movimientos y pérdida de peso para diferenciar y estimular profundamente la contracción de cada grupo de músculos de las piernas.
Utiliza el método de entrenamiento de aumentar la gravedad y reducir el número de veces para entrenar. Haz 4-5 grupos de cada movimiento, descansa 60 segundos en cada grupo y descansa 2 minutos en cada movimiento (hazlo). No descansar demasiado tiempo para no afectar el efecto del entrenamiento).
¿Acción 1? Doble las piernas, agregue entrenamiento con pesas y entrene a cada grupo 15 veces, 15 veces, 12 veces, 12 veces, 12 veces respectivamente.
¿Acción dos? Mientras está sentado, doble las piernas y aumente gradualmente el peso. Cada grupo entrena 12 veces, 12 veces, 10 veces, 10 veces y 10 veces respectivamente.
¿Acción tres? Smith Squat (distancia entre pies - estrecha), peso constante, 10 repeticiones por serie (para descansar)
¿Acción 4? Las patas del instrumento se flexionan y extienden y el peso aumenta gradualmente. Cada grupo entrena 15 veces, 12 veces, 12 veces, 10 veces, 10-8 veces respectivamente.
¿Acción 5? Sujete las piernas con los aductores y aumente gradualmente el peso. Cada grupo entrenó 15 veces, 12 veces, 10 veces y 8 veces respectivamente.
¿Acción 6? Equipo de flexión y estiramiento de piernas (comenzando por un lado), después de completar 10 veces en una pierna, haz 10 veces en la otra pierna sin descansar hasta que el resto llegue a 1.
Ejercicio 7: Ejercita las pantorrillas con pesas, aumentando progresivamente el peso. Cada grupo entrena 20 veces, 15 veces, 12 veces y 8 veces respectivamente.