¿Cuáles son algunos movimientos eficientes que pueden ayudarte a desarrollar piernas Super Omega?

Las piernas son el grupo de músculos más importante del cuerpo humano. El 80% del peso del cuerpo humano requiere la fuerza de las piernas para sostenerlo. Si los músculos de las piernas no son lo suficientemente fuertes, afectará directamente la movilidad de una persona después de la mediana edad.

Fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas puede mejorar eficazmente las capacidades atléticas y protectoras de una persona, especialmente para las personas que practican deportes con frecuencia, como baloncesto, fútbol, ​​bádminton, correr y otros deportes, que requieren una gran fuerza en las piernas. soporte básico. Si las piernas son lo suficientemente fuertes, es fácil provocar accidentes y lesiones físicas al realizar estos ejercicios, por lo que todos deben fortalecer sus ejercicios de piernas. Unos músculos fuertes pueden retrasar el envejecimiento de las piernas y proteger los huesos y las articulaciones de las piernas. Como dice el refrán: No te jubiles cuando seas joven, te arrepentirás cuando seas viejo.

Hoy, el editor recomienda un conjunto de programas de entrenamiento para perder peso en las piernas súper potentes que pueden ayudar a todos los culturistas a mejorar eficazmente la fuerza de los músculos de las piernas. Los siguientes 7 movimientos de entrenamiento están dirigidos principalmente al entrenamiento diferenciado del bíceps femoral, cuádriceps femoral y pantorrillas. Se utilizan diferentes movimientos y pérdida de peso para diferenciar y estimular profundamente la contracción de cada grupo de músculos de las piernas.

Utiliza el método de entrenamiento de aumentar la gravedad y reducir el número de veces para entrenar. Haz 4-5 grupos de cada movimiento, descansa 60 segundos en cada grupo y descansa 2 minutos en cada movimiento (hazlo). No descansar demasiado tiempo para no afectar el efecto del entrenamiento).

¿Acción 1? Doble las piernas, agregue entrenamiento con pesas y entrene a cada grupo 15 veces, 15 veces, 12 veces, 12 veces, 12 veces respectivamente.

¿Acción dos? Mientras está sentado, doble las piernas y aumente gradualmente el peso. Cada grupo entrena 12 veces, 12 veces, 10 veces, 10 veces y 10 veces respectivamente.

¿Acción tres? Smith Squat (distancia entre pies - estrecha), peso constante, 10 repeticiones por serie (para descansar)

¿Acción 4? Las patas del instrumento se flexionan y extienden y el peso aumenta gradualmente. Cada grupo entrena 15 veces, 12 veces, 12 veces, 10 veces, 10-8 veces respectivamente.

¿Acción 5? Sujete las piernas con los aductores y aumente gradualmente el peso. Cada grupo entrenó 15 veces, 12 veces, 10 veces y 8 veces respectivamente.

¿Acción 6? Equipo de flexión y estiramiento de piernas (comenzando por un lado), después de completar 10 veces en una pierna, haz 10 veces en la otra pierna sin descansar hasta que el resto llegue a 1.

Ejercicio 7: Ejercita las pantorrillas con pesas, aumentando progresivamente el peso. Cada grupo entrena 20 veces, 15 veces, 12 veces y 8 veces respectivamente.