¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche porque estoy ocupado y cansado del trabajo? Como mencioné, gracias.

Los métodos eficaces son los siguientes: 1. Acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora habitual. Tu cuerpo exigirá reactivamente descanso a esta hora, y esto también debería ser cierto los fines de semana y días libres. 2. Mantenga la circulación del aire y la temperatura adecuada en el dormitorio. Un buen ambiente ayuda a conciliar el sueño rápidamente. La mejor temperatura es de 18 a 20 °C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua. 3. Cíñete a tus actividades habituales antes de acostarte. Antes de acostarte debes realizar determinadas actividades a las que estás acostumbrado: beber té medicinal, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato. 4. Trate de comer menos alimentos indigeribles, grasosos o picantes por la noche y no beba bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarse. 5. No hagas ejercicio extenuante antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, debes hacerlo 4 horas antes de acostarte. 6. No te vayas a la cama con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar en este momento, puedes anotarlo y pensar en ello al día siguiente. 7. No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Pensar mucho hará que el cerebro se excite anormalmente y sea difícil calmarlo. 8. Lávate los pies con agua caliente antes de acostarte, lo que te hará sentir más cómodo y beneficioso para tu salud. 9. Las actividades antes de acostarse deben ser opuestas a las actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer algunos libros o periódicos o escuchar música antes de acostarse, mientras que las personas mentalmente activas pueden realizar algunas actividades físicas ligeras, como. como caminar y hacer ejercicios. 10. Vaya a la cama y acuéstese inmediatamente. Si no tiene sueño, es mejor no quedarse en la cama y hacer algo hasta que tenga sueño antes de acostarse y irse a dormir. (1) Mentalidad ordinaria y natural. No te preocupes demasiado si tienes insomnio. Cuanto más nervioso estés, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos. Piensan que si su cerebro no puede descansar así, su vida se acortará y también enfermarán. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud. (2) Buscar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que provocan el insomnio, como hemos mencionado antes, y no son difíciles de descubrir siempre que se preste un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad. (3) La relajación del cuerpo y la mente es buena para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo humano a entrar en estado de sueño, como las técnicas de relajación, que se han difundido entre la gente y pueden utilizarse. Además, se introducen dos métodos sencillos y fáciles: ① Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía están activas, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de ánimo. estado de sueño. ②Método Mingtiangu. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota tantas veces hasta que te sientas un poco cansado. Después de dejar de rebotar, acerca lentamente tu cabeza a la almohada, con la espalda apoyada naturalmente a ambos lados de tu cuerpo, y te quedarás dormido rápidamente. (4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño. (5) Beba el método de la leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina del cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro humano secrete serotonina para dormir. Contiene trazas de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Esto favorece que el cuerpo humano se duerma tranquilamente. (6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es adecuada para la comodidad y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado, como señaló el experto en salud Cao Cishan en "Consejos para dormir": "Acuéstese sobre el lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza en la mano y estire el derecho. pie y coloque la mano derecha entre los muslos derechos del lado derecho. Lo contrario ocurre al acostarse. "Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador. (7) Si está cansado y tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que desee comer frutas como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que el aroma de este tipo de fruta tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar la entrada en estado de sueño. (8) Si está en un viaje de negocios y no puede adaptarse al entorno y sufre de insomnio, primero debe estar preparado mentalmente y tomar la iniciativa de adaptarse para estar preparado y no preocuparse por no dormir bien debido a nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudar a dormir para evitar el insomnio.

Utilice los métodos anteriores para evitar hablar o pensar a la hora de acostarse; duerma primero con el corazón y luego duerma, es decir: no utilice excesivamente el cerebro antes de acostarse, elimine todos los pensamientos que le distraigan después de acostarse y, además, guarde silencio; , preste atención al ambiente tranquilo del dormitorio y al aire fresco. Si la cama es lo suficientemente dura y blanda, puede mejorar la calidad del sueño. Si duermes bien, naturalmente tendrás más energía cuando te despiertes. ¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !