¿Qué tipo de yoga menstrual puede aliviar eficazmente los cólicos menstruales?
La dismenorrea es un dolor para todas las niñas. Cada pocos días, están de mal humor e impredecibles, y los hombres todavía preguntan: ¿Es realmente tan incómodo? ¿Es realmente tan doloroso?
En este momento, tengo muchas ganas de golpear a este estúpido hombre heterosexual y pedirle que se encuentre con Dios y preguntarle por qué la creación de la mujer va acompañada de dismenorrea.
No importa si tu novio no sabe ser romántico. El editor le ayuda a encontrar una manera de tratar la dismenorrea. Hoy te presento una serie de posturas de yoga para ayudarte a aliviar los síntomas que te han estado molestando durante mucho tiempo.
Este grupo de yoga puede ayudarte a aliviar el cansancio físico y el malestar cuando tu estado mental es malo y tu cuerpo tiene sueño. Los movimientos son más fáciles y sencillos que los del yoga normal. ¡Además de tu período menstrual, también puedes practicar durante tiempos normales!
1. Variante de arco
Postura de arco en inglés, Dhanurasana en sánscrito, Dhanu significa inclinarse. Practicar la postura del arco puede estirar los músculos de la parte posterior de los muslos, aliviar las molestias en las piernas, estirar la cintura, la espalda y la columna, promover la extensión de la columna, aliviar la rigidez de la columna y hacer que la columna sea más flexible. Al mismo tiempo, también puede aliviar la rigidez de los hombros, aliviar el dolor de hombros y mejorar la postura de los hombros y el pecho redondeados. Promueve la circulación sanguínea abdominal y mejora la función digestiva.
Método de práctica:
A. Comienza acostado boca abajo, con las piernas estiradas, los pies en el suelo, las manos a ambos lados del cuerpo y la frente en el suelo.
B. Doble las rodillas, levante las pantorrillas hacia arriba, levante la parte superior del cuerpo, tire de los pies hacia atrás con ambas manos, estire lentamente las piernas hacia arriba, incline la cabeza hacia atrás, enderece la cintura, enderece la columna, y tocar el suelo con el abdomen.
C. Mantener la postura durante 30 segundos, retirar lentamente el movimiento y volver a la posición boca abajo. Reiniciar la actividad física.
2. Variante de equitación
El yoga es un buen ejercicio aeróbico, especialmente el yoga de cintura, que puede asegurar la circulación sanguínea uterina, beneficiar la salud pélvica y prevenir el resfriado uterino y el dolor de espalda. ¡Aprendamos juntos este conjunto de posturas de yoga!
Método de práctica:
A. Comienza desde la postura de la montaña, da un paso adelante con la pierna derecha, dobla las rodillas, haz las piernas a 90 grados, estira la pierna izquierda hacia atrás, tobillo y rodilla Alinee las cuencas y las caderas y mantenga la espalda recta.
B. Comienza a inclinar el cuerpo hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén el pecho cerca de las rodillas. Activa tu brazo izquierdo y sujeta tu rodilla derecha.
C. Gira el cuerpo hacia la derecha, gira la cadera hacia la derecha, dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla, mantén la postura durante 30 segundos, cambia de pierna y repite varias veces.
La postura es para calentar el cuerpo, activar el flujo sanguíneo del cuerpo y aliviar la dismenorrea. Sin embargo, si la dismenorrea es grave, la postura del arco no se puede practicar y las personas que usan tampones no pueden practicar. tampoco.