¿Cómo mantener la salud después del calor del verano?

Bebe más sopa. Después de refrescarse, puede beber un poco de leche y comer un huevo, gachas de frijoles, pescado y carne magra todos los días para complementar el calcio y el hierro. Consuma más frutas y verduras, como un plátano y un tomate todos los días, lo que no solo puede complementar las vitaminas y los iones de potasio, sino también prevenir el estreñimiento.

Comer sandía puede reponer agua y diuresis. Comer menos melón y melón. Lo mejor es beber más de 1000 ml de agua o sopa de frijoles todos los días para reponer el agua perdida.

El verano ya está aquí Cuando se alternan el verano y el otoño, asegúrate de beber más agua para evitar la sequedad. Las personas con una capacidad de digestión del bazo y del estómago relativamente débiles no deben comer alimentos demasiado picantes. Recuerde no comer en exceso. Puede comer más melón de invierno, lentejas y otros alimentos.

Pero algunas personas tienen mal estómago y diarrea, por lo que no es apto para refrescarse. A principios de otoño, muchas personas con "verano amargo" y falta de apetito en verano mejoran gradualmente su apetito y comienzan a comer grasa de otoño de forma activa o pasiva. De hecho, no tengas prisa por engordar en otoño. En este momento, la función gastrointestinal de la persona es débil y no se ha ajustado. Si come demasiada carne y otros alimentos ricos en proteínas, aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal. Consume carne con moderación, lo mejor es esperar a que esté bien fría antes de añadirla.

En segundo lugar, el medio ambiente

Evitar que "Yin Shu" duerma. A algunas personas les gusta bañarse con agua fría inmediatamente después de sudar o beber muchas bebidas frías. Es más, simplemente extienden una estera en el suelo y se tumban. Si no se presta atención, es probable que se produzca un calor veraniego nublado. Yin-shu es también un tipo de insolación. La causa de la enfermedad no es simplemente el mal calor, sino la invasión del frío y la humedad.

No seas demasiado goloso a la hora de aliviar el calor, toma precauciones contra el sol y el golpe de calor. Utiliza bien el aire acondicionado. La diferencia de temperatura entre el interior y el exterior debe mantenerse en aproximadamente 5 ℃ para mantener la circulación del aire interior y evitar la turbiedad del aire interior y los sofocos causados ​​por puertas y ventanas cerradas en el hogar. Las personas mayores con enfermedades crónicas que no se atreven a utilizar aires acondicionados deben refrescarse físicamente, como colocar un recipiente con agua frente a un ventilador eléctrico y frotarse el cuerpo con agua.

En esta época, los ancianos son propensos a sufrir deficiencias de qi, sangre, yin y yang, y pueden sufrir insomnio durante el día y la noche. Deben acostarse temprano y levantarse temprano para asegurar el tiempo de descanso. Lo mejor es tomar una siesta de media hora al mediodía para que el cerebro y el estómago descansen. Desde la mañana hasta las 4 en punto es cuando las funciones de varios órganos del cuerpo caen al punto más bajo. El momento en que los nervios simpáticos humanos están más fatigados es de 12:00 a 13:00 del mediodía. Lo mejor es irse a dormir durante estos dos periodos.

En tercer lugar, hacer ejercicio

"No estar cansado" es el estándar. Puede salir a caminar al aire libre por la mañana y por la noche y hacer ejercicio moderado, que no sólo puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, sino también mantener una buena energía durante todo el día. La cantidad y el método de ejercicio varían según su físico. La temperatura es alta al mediodía, así que trate de evitar las actividades al aire libre, especialmente las personas mayores con presión arterial alta y arteriosclerosis cerebral. El Tai Chi es adecuado para las personas mayores. La temperatura es relativamente baja por la mañana y por la noche, por lo que pueden hacer ejercicio adecuadamente, como caminar a paso ligero, Tai Chi, escalar montañas, etc. , y tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio, de lo contrario tendrá más sueño.

Cuarto, prevención de enfermedades

Las "viejas enfermedades" son fáciles de recaer. Muchos pacientes con artritis no prestan atención a mantenerse calientes después del comienzo del otoño y, a menudo, utilizan aires acondicionados y ventiladores eléctricos, lo que provoca la recaída de la antigua enfermedad. Además, los "viejos problemas", como el hombro congelado, la espondilosis cervical y la gota, tienen una mayor tasa de recurrencia en esta etapa.

La diarrea, gastritis y enteritis también son propensas a aparecer después del otoño, y son difíciles de curar a largo plazo. Por lo tanto, después del calor abrasador del verano, debemos prestar más atención al cuidado de la salud y a la prevención de enfermedades. Además, las enfermedades respiratorias como la neumonía y el asma también son propensas a ocurrir durante los cambios estacionales. Las personas mayores con inmunidad débil no sólo deben prestar atención a las diferencias de temperatura, sino también hacer más ejercicio.

El cambio de verano y otoño es también el período de alta incidencia de enfermedades como la hipertensión, las enfermedades coronarias, el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares. Las personas de mediana edad y de edad avanzada no deben dejarse "estimular por el frío". Si no han tomado muchas bebidas frías no deben bañarse y lavarse los pies con agua fría. Manténgase abrigado cuando duerma por la noche.

Las personas mayores deben levantarse lentamente y esperar "tres minutos y medio": estirarse antes de levantarse, sentarse en la cama medio minuto, sentarse en el borde de la cama medio minuto, levántese de la cama y permanezca de pie durante medio minuto, luego lávese la cara y cepille los dientes, beba agua con moderación.

5. Protección del cordón umbilical

Después del período solar de verano, el clima se vuelve más frío y las personas comienzan a pasar gradualmente de la prevención del golpe de calor y el enfriamiento a la protección contra el frío y el calor. Todo el mundo sabe que el frío proviene de los pies, pero se presta menos atención al hecho de que el ombligo también es susceptible al frío. La epidermis en el ombligo es la más delgada y no hay tejido graso debajo de la piel, pero hay abundantes terminaciones nerviosas y plexos nerviosos, por lo que es particularmente sensible a la estimulación externa y es más probable que penetre y se extienda.

Si la protección no es adecuada, como exponer el abdomen al dormir por la noche, o una joven amante de la belleza usa ropa que deja el ombligo al descubierto, el aire frío puede invadir fácilmente el cuerpo a través del ombligo. Si el aire frío sube directamente al estómago, se producirá dolor abdominal agudo, diarrea y vómitos. Si el aire frío se acumula gradualmente en la parte inferior del abdomen durante mucho tiempo, también puede causar enfermedades del sistema genitourinario, como las crónicas; prostatitis, hiperplasia prostática e impotencia en los hombres, y dismenorrea y menstruación irregular en las mujeres. En casos graves, incluso puede producirse amenorrea e infertilidad.

Así, además de añadir ropa según los cambios de clima y cubrir tu abdomen al dormir por la noche, también puedes masajear tu ombligo. El método consiste en frotarlo primero con la palma de la mano, luego colocarlo hacia arriba y hacia abajo sobre el ombligo y presionarlo en sentido horario y antihorario 100 veces.

Sexto, mantén el estómago caliente.

Cierra puertas y ventanas por la noche y cubre tu abdomen con una fina colcha para mantener tu estómago caliente en otoño y evitar que tu bazo y estómago se enfríen debido a la circulación del viento otoñal. De acuerdo con las leyes de la naturaleza, el yin aumenta y el yang disminuye en otoño, y la energía yang correspondiente del cuerpo humano también se absorbe para almacenar la energía yang en el cuerpo. Sin embargo, a medida que el clima se vuelve más frío, muchas personas se sentirán perezosas y cansadas, incapaces de quedarse en la cama por la mañana y sin actividad durante el día. Esto es lo que la gente suele llamar "fatiga otoñal" en las siestas de verano.

Por ello, debemos asegurarnos de dormir lo suficiente, deshacernos de la costumbre de quedarnos despiertos hasta tarde en verano, esforzarnos por conciliar el sueño antes de las 22:00 horas, aumentar el sueño una hora respecto al verano y asegurarnos de ir a dormir. acostarse temprano y levantarse temprano. Además, una buena siesta también es de gran ayuda para resolver el cansancio otoñal.

7. Ser capaz de adherir al hábito de bañarse en agua fría.

No importa la estación del año, es absolutamente correcto seguir haciendo ejercicio. El beneficio del ejercicio post-otoño es que después de ejercitarse durante un cierto período de tiempo en un ambiente donde la temperatura disminuye gradualmente, puede promover el metabolismo material del cuerpo, aumentar la producción de calor y mejorar la capacidad de adaptación a las bajas temperaturas.

Pero para las diferentes estaciones también hay que ajustar el tipo y la intensidad del ejercicio. En otoño, puedes optar por caminar rápidamente, escalar montañas o jugar a la pelota. Para las personas mayores, el ejercicio debe basarse en la premisa de "no cansarse". Hacer algo no sólo puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo, sino también mantener a las personas mayores llenas de energía durante todo el día. El ejercicio físico debe realizarse por la mañana y por la noche. Debido a que afuera todavía hace calor al mediodía, se deben evitar las actividades al aire libre a esta hora.

El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso. Por ejemplo, cuando la temperatura baja gradualmente en otoño, el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua fría y fría y persiste. A finales de otoño e invierno, las duchas frías no resultan demasiado frías. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.

8. Abre más ventanas y enciende menos el aire acondicionado.

Después del caluroso verano, siempre que no haga demasiado calor, intenta no encender el aire acondicionado. En otoño, las ventanas deben abrirse con frecuencia para que la ventilación circule el aire interior y evite el crecimiento de diversas bacterias.

Las plantas de interior, como los cítricos en macetas, las plantas araña, los árboles de caucho con hojas de cebra, los espárragos y otras plantas verdes, pueden regular el aire interior y aumentar el contenido de oxígeno.

También puedes tener en el dormitorio algunas plantas de hojas grandes y plantas amantes del agua, como los potos, para mantener la humedad del aire en un estado óptimo. El salón es apto para plantar hiedra, higueras y plantas carnívoras.