¿Qué debo hacer si tengo calambres en los pies mientras nado?

Según la situación del momento:

1. Si se producen calambres justo después de entrar al agua, debes bajar inmediatamente a tierra para secarte y pedir ayuda.

2. Cuando se producen calambres en las piernas en aguas relativamente poco profundas, si no hay nadie alrededor, primero puede respirar profundamente, sumergir la cabeza en el agua y tratar de mantener la espalda fuera del agua. y cierra los puños con ambas manos para agarrarlo con fuerza. Con los dedos de los pies, tira con fuerza hacia ti, mientras estiras con fuerza las piernas. Después de repetirlo varias veces, los músculos se relajarán lentamente y volverán a su estado original. Cuando el área del espasmo reciba un cierto grado de fuerza externa, se podrá aliviar.

3. Si estás en aguas profundas o tienes calambres severos en las piernas. Si no puede nadar de regreso a la orilla, debe mantener la calma y pedir ayuda, o flotar en el agua para controlar el área de los calambres. Los músculos acalambrados a menudo se alivian descansando y el nadador baja a tierra para descansar.

4. Si se producen calambres en las piernas al nadar en aguas relativamente profundas y no hay nadie cerca, puedes utilizar las extremidades sin calambres para nadar lentamente hacia la orilla en brazada de costado, espalda o braza para liberarte. Si no está seguro del alivio, debe pedir ayuda lo antes posible. Si entra en pánico y sus movimientos o respiración se alteran, le provocará asfixia o calambres en otras partes, que deben evitarse.

5. Utilice la mano del lado opuesto de la pantorrilla acalambrada para sujetar los dedos de la pierna acalambrada y tire hacia arriba mientras presiona la rodilla de la pantorrilla acalambrada con la palma del mismo lado para ayudar a enderezar la becerro. Cuando los dedos de los pies están calambres, el masaje es el método principal para aliviarlos. Cuando los dedos están calambres, puede apretarlos y luego enderezarlos varias veces para aliviar el dolor.

6. Después de aterrizar, debes secar rápidamente las gotas de agua de tu cuerpo y dejar que tu cuerpo se caliente rápidamente. Si aún sientes dolor, puedes realizar masajes adecuados y movimientos de enderezamiento y flexión. Una docena de veces será suficiente. Aliviar el dolor de los calambres.

People's Daily Online - Calambres al nadar, consejos de autoayuda