¿Cómo perder peso con la serie Strawberry Body Shape para mujeres?

Muchas personas en Oriente son parcialmente obesas, no obesas en general. Suele haber dos tipos de personas: "parte superior del cuerpo obesa pero parte inferior simétrica" ​​y "parte superior del cuerpo obesa pero parte inferior simétrica". Una forma relativamente sencilla de medir la distribución irregular de la grasa es el método de amasado. Primero, tome un libro de 2,5 cm y pellizque el lomo con el pulgar y el índice para sentir el grosor de 2,5 cm, o use los dedos para dibujar una distancia de 2,5 cm. Luego utilice el mismo método para pellizcar la carne del abdomen, cintura, nalgas, piernas y otras partes de la mujer. Si se siente más grueso que el libro, esa parte es demasiado gorda. En términos generales, por cada 0,6 centímetros más de grosor del cuerpo, habrá 4,5 kilogramos más de grasa. Sobre la base de este criterio, la pérdida de peso local se puede realizar de forma consciente.

Estrategia de pérdida de peso de la parte superior del cuerpo

Características: La grasa se distribuye principalmente en la cara, el cuello, el pecho y la cintura, manifestándose como una circunferencia de cintura más gruesa, brazos más gruesos y espalda más gruesa. , a veces hay piel de naranja en el abdomen.

Causa: Causado principalmente por una dieta incorrecta y la falta de ejercicio, el desequilibrio de estrógenos en mujeres menopáusicas también puede tener un cierto impacto.

Peligros: La distribución excesiva de grasa en el intestino grueso y el intestino delgado alrededor de la cintura será perjudicial para la salud, propensa a la obesidad visceral, el colesterol alto, la diabetes y otras enfermedades. Incluso la obesidad leve puede provocar cambios anormales.

Contramedidas: remodelar la figura del cuerpo, establecer una buena proporción entre músculo y grasa y aumentar los ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo.

Selección de ejercicios: divide la longitud alrededor del abdomen por la longitud alrededor de las caderas. Si el número supera 0,9, es anormal. Por ejemplo, si la circunferencia abdominal es de 100 cm y la circunferencia de la cadera es de 110 cm, 100 dividido por 110 es igual a más de 0,9, lo que indica que la grasa abdominal ha excedido el estándar.

Además del ejercicio aeróbico, algunos ejercicios de brazos y cintura, como ejercicios con mancuernas y cursos de impacto abdominal y de cintura, tendrán mejores efectos. Pula, que combina las características del yoga y el culturismo, enfatiza la modelación del cuerpo. También será útil para reducir la grasa abdominal.

Sin embargo, muchas personas sienten que sus senos se han vuelto más pequeños después de perder peso en la parte superior del cuerpo. El componente principal de los senos es la grasa, por lo que es natural que los senos se adelgacen junto con la parte superior del cuerpo. Si desea mantener el tamaño de sus senos mientras pierde peso, pruebe algunos ejercicios que fortalezcan los músculos del pecho.

Ejercicios recomendados

Levantamiento de pesas sencillo:

1. Tumbado en el suelo y dobla las rodillas.

2. Sujeta el veneno tonto con ambas manos y estíralo hacia ambos lados. Doble ligeramente los codos y levántelos aproximadamente a 4 pulgadas del piso.

3. Levanta lentamente el veneno mudo y exhala.

4. Deje lentamente el veneno tonto e inhale.

5. Repetir la acción de 3 a 40 veces.

Cambios en la presión de la palma:

1. Arrodíllate en el suelo.

2. Inclínate hacia adelante y apoya las manos en el suelo. La distancia entre tus manos es aproximadamente el ancho de los hombros.

3. Mantén la espalda recta y los glúteos tensos.

4. Flexiona lentamente los brazos y apoya el pecho en el suelo.

5. Cuando llegues al punto inferior, empuja lentamente tu cuerpo hacia arriba y vuelve a la posición original.

6. Repetir la acción de 4 a 50 veces.

Política dietética

Comer menos dulces.

Especialmente después de una comida. Porque los postres contienen mucha azúcar, y cuando el cuerpo humano está lleno, el exceso de azúcar no se puede consumir e inmediatamente se convierte en grasa y se acumula debajo de nuestra piel. Además, la gente tiende a permanecer sentada durante mucho tiempo después de comer dulces. Aunque la grasa se absorbe rápidamente, no se puede consumir, lo que promoverá aún más el crecimiento de grasa entre el pecho y el abdomen. Si te gustan mucho los dulces, asegúrate de elegir el momento adecuado para comerlos, como por ejemplo el periodo de hambre entre el desayuno y el almuerzo o el almuerzo y la cena. Puedes comer algunos postres apropiadamente. Además, puedes comer un poco antes de hacer ejercicio. En esta época, los dulces pueden ayudar a aumentar nuestra concentración de azúcar en sangre en un corto periodo de tiempo, eliminando así la fatiga y el hambre.

Organiza científicamente tres comidas

Asegúrate de desayunar, lo que puede enriquecer la nutrición y aumentar la ingesta de verduras y frutas. La fibra que contiene puede mejorar la motilidad gastrointestinal y ayudar a desintoxicar. Puedes comer siete u ocho comidas en el almuerzo y tratar de comer una comida ligera en la cena. Es mejor comer gachas o sopa multicereales y no quedarse adicto a la televisión después de una comida.

Introducción a la obesidad de la parte inferior del cuerpo

Características: La grasa se distribuye principalmente en abdomen, piernas y glúteos. Es un cuerpo en forma de pera con una parte superior delgada y una parte inferior relativamente gorda. cuerpo.

Razón: El daño está determinado principalmente por la genética: esta grasa es difícil de eliminar, pero no causa enfermedad.

Contramedida: Realizar ejercicios de estiramiento.

Selección de ejercicios: Gran parte del motivo de las piernas gruesas es la genética y básicamente no existe un método muy eficaz. Además de correr para perder grasa, solo puedes utilizar equipos para tensar los músculos de las piernas. El estiramiento frecuente de los ligamentos puede ayudar a alargar las líneas de los músculos de las piernas, lo que hará que los músculos de las piernas parezcan más delgados. Los ejercicios adecuados incluyen body ballet, yoga, danza aeróbica, etc. Se puede lograr una sensación de extensión visual estirando el cuerpo.

Ejercicios recomendados

Montar en bicicleta durante más de 20 minutos todos los días, o tumbarse boca arriba y dejar que las piernas pedaleen la bicicleta, 50 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y 50 veces en el sentido de las agujas del reloj.

Política dietética

Suplementar suficiente proteína de alta calidad.

Como gambas, pescados, carnes magras, etc. Si la obesidad de la parte inferior del cuerpo se acompaña de debilidad muscular, edema y manos y pies fríos, se recomienda bañarse o lavarse los pies con más frecuencia mientras se hace ejercicio, al menos tres veces por semana, para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.

Bebe más bebidas calientes o té después del ejercicio.

Por lo general, con beber unos 200 ml es suficiente. Después de bañarte, puedes beber un poco más. Nunca beba bebidas frías, de lo contrario se reducirán sus posibilidades de perder peso. Además, no comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel en su lugar. No coma demasiados fideos instantáneos, glutamato monosódico y diversas comidas preparadas.