¿Cómo perder peso científicamente en Chongqing y perder 15 kg en un mes?

La respuesta es solo como referencia (sobre la pérdida de peso, la respuesta es un poco larga, léala con paciencia)

Esto varía de persona a persona, existen diferencias individuales. y también depende de la absorción de los alimentos.

Dentro del rango que tu cuerpo puede tolerar, si realizas ejercicio intenso tres veces al día (no inmediatamente después de las comidas) y 40 minutos de ejercicio físico cada vez,

No comas alimentos ricos en calorías, carnes grasas, barbacoa.

Asegúrate de comer menos aceite, sal y azúcar, y no te acuestes inmediatamente después de comer.

Durante un mes solo como pechuga de pollo hervida y verduras en el almuerzo.

Puedes perder un poco de peso, pero tienes que experimentarlo y resumirlo tú mismo.

Bajo la premisa de asegurar que no haya enfermedades en el cuerpo, intenta saltar la cuerda, correr. , nadar, patear volantes, ponerse en cuclillas y caminar rápidamente. No se siente ni se acueste después de las comidas y no se siente durante largos períodos de tiempo. Puedes probar el Taekwondo y las elevaciones de piernas.

Se debe ajustar la estructura de la dieta. Consuma carne magra de manera adecuada y evite las carnes grasas, con alto contenido de aceite, sal y azúcar. Lo mejor es comer pechuga de pollo hervida con huevos duros, cantidades moderadas de verduras, evitar frutas y bebidas con alto contenido de azúcar y evitar el tabaco y el alcohol. Duerme lo suficiente.

Dentro del rango de entrenamiento de fuerza que el cuerpo puede soportar, haz ejercicios de cadera y piernas durante una hora todos los días (tres comidas al día), 40 minutos después de cada comida (nota, no inmediatamente después de una comida), ejercicio Tenga cuidado para evitar la tensión.

Haz ejercicio, cierra la boca y abre las piernas, persiste mucho tiempo, no tengas miedo de sudar mucho, principalmente divídelo en tres veces al día, no seas codicioso y hazlo. paso a paso. O haga los ajustes adecuados según su físico y comience a hacer ejercicio desde el nivel más básico. Haga yoga para la parte inferior del cuerpo por la noche antes de acostarse. Si insistes en ello por un tiempo, puedes probar el yoga caliente. Haz ejercicio, debes practicar ejercicios de adelgazamiento según tus propias condiciones, ¡la perseverancia a largo plazo es muy importante! Promover una dieta equilibrada con tres comidas. Perder peso es un proyecto de vida y a largo plazo. Siempre he tenido sobrepeso y adelgazar ha sido cuestión de constancia y perseverancia. Tienes que tener paciencia. Si tienes tiempo, muévete en lugar de sentarte.

El fitness es la mejor manera de perder peso, ¡pero debes persistir y no tener miedo a sudar o trabajar duro! ¡La persistencia es importante!

Te deseo mucha suerte y estar contigo para siempre~ ~