¿Qué movimientos de yoga pueden activar los músculos de las piernas?
Hoy compartiré contigo 7 posturas de yoga que combinan movimiento y quietud. Las posturas estáticas son excelentes para estirar la fascia, mientras que las posturas dinámicas activan grupos de músculos, promoviendo así la circulación sanguínea y el drenaje linfático en el cuerpo, aliviando la tensión, el malestar y el edema en las piernas.
1. Variación de elevación de brazos en postura de montaña: párese en postura de montaña, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies en abducción, inhale, levante los brazos, las palmas ligeramente más anchas que los hombros, mire hacia el cielo, permanezca durante 5- 8 rondas de respiración.
2. Variación de la postura de la guirnalda: párese en la postura de la montaña, junte las manos frente al pecho, los pies ligeramente más anchos que los hombros, los dedos de los pies en abducción, exhale, arrodíllese, abra las rodillas y coloque los codos. contra las rodillas en el interior, estire la columna, abra el pecho y permanezca durante 5 a 8 rondas de respiración.
3. Transformación de Diosa: Postura de montaña con las manos en las caderas, los pies un poco más largos que una pierna, los dedos de los pies abducidos, las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, exhalar, arrodillarse, muslos abducidos y abiertos, espalda recta, Coloque las manos sobre los muslos y los hombros, relájese, levante el pecho y permanezca durante 5 a 8 rondas de respiración.
4. Postura del guerrero: Postura de montaña con las manos en las caderas, los pies ligeramente más largos que una pierna, exhala, gira los pies, las caderas, hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y la pantorrilla derecha 90 grados, estira la pierna izquierda, Empuje el talón izquierdo, inhale, levante los brazos, con las palmas una frente a la otra, estírese hacia atrás y hacia arriba, relaje los hombros, abra el pecho, permanezca durante 5 a 8 rondas de respiración y cambie de lado.
5. Postura inicial: Postura de montaña con las manos en las caderas, los pies un poco más largos que una pierna, exhala, gira los pies hacia las nalgas derechas, dobla la rodilla derecha, el muslo derecho a 90 grados, la izquierda estira las piernas, Empuja los talones contra el suelo, inhala con los brazos levantados, las palmas una frente a la otra y la espalda estirada. Exhale y recoja el cuerpo de las nalgas, coloque el abdomen contra el muslo derecho, toque las yemas de los dedos y permanezca durante 5 a 8 rondas de respiración para cambiar de lado.
6. Variación del giro inicial: Entrar desde la posición inicial, doblar la rodilla izquierda, enganchar el dedo izquierdo de la rodilla izquierda de nuevo al suelo, exhalar, girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mirar. el cielo y apoye el suelo con la mano izquierda, levante el brazo derecho, permanezca durante 5-8 rondas de respiración y cambie de lado.
7. Postura del mono semidiós: entra desde una estocada baja, desplaza el centro de gravedad hacia atrás, dobla la rodilla izquierda, engancha la rodilla izquierda y los dedos del pie hacia el suelo, mantén el muslo izquierdo vertical, endereza el pierna derecha y engancha los dedos de los pies hacia el cielo. Exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, coloca las yemas de los dedos de ambas manos en el suelo, permanece durante 5 a 8 rondas de respiración y cambia de lado.