¿Cuáles son algunas buenas ideas para perder peso en verano? ¿Cómo matar la grasa rebelde?
Empecemos por la dieta más sencilla, utilizar grasas para combatir la grasa. Sólo hay tres movimientos.
①Come menos grasas saturadas.
Hay tres tipos de grasas que las personas consumen: grasas saturadas, grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Los nombres son demasiado técnicos para recordarlos. Lo único que necesitas saber es reducir las grasas saturadas como las grasas animales, aceite de coco, aceite de palma, etc. No es que no como, solo como un poquito.
②Comer menos carne de cerdo y aumentar la carne con menor contenido de grasa.
La carne de cerdo, habitual en la comida china, tiene un alto contenido en grasas. Si quieres cambiar tu físico que es propenso a la obesidad, debes controlar la cantidad de carne de cerdo que comes. Puedes cambiar a carnes con bajo contenido en grasas como pescado, pollo, etc., para poder comer menos grasas, es decir, comer menos carnes rojas y más carnes blancas.
③Come más frutas y verduras.
Un viejo refrán dice que se deben comer más frutas y verduras, pero las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, que de hecho es beneficiosa para el cuerpo humano y puede prevenir eficazmente la saturación de grasas. Pero si comes verduras habitualmente, debes añadir algunos alimentos con mayor contenido en zinc, como frijoles, lácteos, mariscos, etc. Al mismo tiempo, cabe señalar que no se pueden comer frutas simplemente por conveniencia. Las frutas no pueden reemplazar completamente el alto contenido de fibra de las verduras y las verduras no son ricas en vitaminas.
2 Reducir la absorción de grasas
① Opta por consumir productos lácteos bajos en grasa. Por ejemplo: leche desnatada o leche con 1 grasa. Quesos desnatados, yogures y helados desnatados. De esta forma, incluso si no puedes controlar la idea de comer postres, puedes reducir relativamente tu consumo de grasas.
La mejor manera de cocinar o cocinar alimentos al vapor es hacerlos nutritivos y saludables.
3 Pela el pollo y el pato antes de comerlos: corta la grasa que se ve en la superficie.
4 Procura no comer o comer menos embutidos con alto contenido en grasas. Como salchichas, tocino y hot dogs.
⑤Compra mantequilla descremada, mayonesa, queso crema y aderezo para ensaladas.
6. Pruebe condimentar con hierbas, especias, jugo de limón, mostaza o vinagre: puede reducir eficazmente la absorción de grasas en los alimentos.
⑦Utilice wraps bajos en grasa, fruta fresca y yogur helado como comida rápida en lugar de alimentos fritos y galletas.
El ejercicio es la forma de no cambiar nunca tu religión original.
① El ejercicio aeróbico de todo el cuerpo es esencial: aunque el ejercicio aeróbico como correr, saltar y nadar puede reducir la grasa corporal y puede tener algún efecto sobre esta grasa local rebelde, el ejercicio aeróbico es la piedra angular para perder grasa rebelde. gordo. Abrir tu cuerpo con ejercicios aeróbicos simples, cambios de temperatura, aumento del ritmo cardíaco, etc. puede ser muy útil para eliminar a los intransigentes.
2 El entrenamiento en intervalos de alta intensidad también es una buena opción: HIIT, ejercicios locos y otros son buenas opciones, simplemente elige según tus propias preferencias.
③Entrenamiento local: puedes realizar algunas acciones de entrenamiento de los músculos abdominales para la cintura y el abdomen, y hacer algunos ejercicios para adelgazar las piernas, como sentadillas y puentes de glúteos para las piernas y los glúteos.
Especialmente no creas que puedes comer una comida abundante sin restricciones después de hacer ejercicio. Después del ejercicio, es posible que desees agregar una taza de batido o yogur rico en proteínas y carbohidratos para reponer los nutrientes que necesitan los músculos después del ejercicio. Después del ejercicio, un metabolismo fuerte puede acelerar la quema del exceso de calorías y ayudar a reducir la grasa rebelde.
4 Frotar para eliminar la grasa rebelde
En épocas de frío, quizá no te guste hacer ejercicio. No importa. Un simple masaje y amasado también puede lograr un cierto efecto de reducción de grasa. El método de masaje específico es el siguiente: Antes del masaje, lo mejor es tomar un baño tibio y aplicar un poco de agua o crema hidratante en el cuerpo para reducir la fricción y evitar daños en la piel.
①Masaje. Con las dos palmas tocando la piel, masajear desde los tobillos hasta los muslos y luego hacia arriba, usando una mano para masajear el abdomen, primero en el lado izquierdo y luego en el derecho.
②Método de amasado. Sujete el músculo con el pulgar y otros cuatro dedos y amase el músculo como si fuera una masa. Frote desde los tobillos hasta las caderas y la cintura. Puedes hacerlo alternativamente de izquierda a derecha o puedes hacerlo con ambas manos al mismo tiempo. Finalmente, frota tu abdomen con las manos.
3 estilos de raqueta. Mantenga los dedos juntos y arquee ligeramente el dorso de la mano, dándole a la palma una forma cóncava. Utilice la fuerza adecuada y dé palmaditas rítmicamente en todo el cuerpo. El orden también es ascendente. No golpees tu cuerpo con las palmas de las manos.
Al golpear con la palma cóncava, se forma una cavidad cuando la palma entra en contacto con la piel, lo que produce un sonido de "pop", que puede aumentar la vibración sin sentir dolor. Las palmaditas pueden fortalecer los músculos y hacer que la piel sea elástica.
Ya sea masajeando, amasando o dando golpecitos, puede estimular las terminaciones nerviosas, promover la circulación sanguínea y disolver la grasa rebelde. Al masajear, amasar y dar palmaditas, se debe prestar atención moderada y no utilizar demasiada fuerza para evitar romper los capilares subcutáneos o raspar la superficie de la piel.