¿Qué movimientos básicos pueden ejercitar eficazmente los hombros y la espalda?

Hoy nos gustaría recomendarte cuatro movimientos de entrenamiento. Estos cuatro movimientos de entrenamiento pueden ayudarnos a fortalecer nuestros hombros y espalda. Cubriremos dos movimientos para tus hombros y dos movimientos para tu espalda. Estos son movimientos de entrenamiento básicos. Si tienes algún deporte favorito, agrégalo a tu plan de fitness y fortalece tu práctica. Si quieres mejorar tu entrenamiento muscular, te sugiero que hagas un entrenamiento especial para una parte determinada y fortalezcas los ejercicios para esta parte.

Antes de realizar un entrenamiento especial, puedes realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados, esto permitirá que nuestro cuerpo se involucre mejor en el entrenamiento y también es beneficioso para nuestro entrenamiento físico. Si no sabes con qué movimientos calentar, aquí tienes cuatro movimientos que puedes hacer. Al calentar con estos movimientos, asegúrese de reducir el peso de entrenamiento y calentar con un peso pequeño.

1. Elevación frontal con mancuernas

En primer lugar, recomiendo ejercicios de entrenamiento de hombros para todo el mundo. Como primera acción, compartiremos contigo la elevación frontal con mancuernas, que es una acción de entrenamiento que se realiza con mancuernas. Antes de realizar esta acción, primero debemos buscar un par de mancuernas de peso adecuado y sujetarlas con las manos. Luego mantén la espalda recta y párate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Después de completar estos movimientos, haz esta elevación frontal con mancuernas.

Esta acción es una acción común cuando realizamos entrenamiento de hombro. También se puede utilizar como serie de calentamiento antes de un entrenamiento especial, pero necesitamos controlar nuestro tiempo de entrenamiento y nuestro peso de entrenamiento. En el entrenamiento posterior, también puedes aumentar lentamente el peso del entrenamiento para estimular los músculos cíclicamente.

2. Elevaciones laterales con mancuernas

Ya que hablamos de elevaciones frontales con mancuernas, tenemos que mencionar nuestras elevaciones laterales con mancuernas. Este también es un entrenamiento que puede ayudarnos a ejercitar eficazmente los músculos del hombro. . acción. Cuando realizamos esta acción, también debemos controlar nuestra velocidad de movimiento y peso de entrenamiento. Si quieres calentar, reduce el peso y haz menos repeticiones sin quemarte.

3. Dumbbell Bird

Arriba se han introducido dos movimientos de entrenamiento de hombros y luego se recomiendan dos movimientos de entrenamiento de espalda. Los aperturas con mancuernas también son un movimiento de entrenamiento que utilizamos a menudo cuando entrenamos la espalda. También puedes practicar este movimiento como serie de calentamiento. Cuando realizamos esta acción, debemos mantener la espalda recta, para que los músculos de la espalda puedan participar mejor en el ejercicio de la fuerza y, al mismo tiempo, reducir la participación de la fuerza de nuestros brazos, lo que es beneficioso para nuestro efecto de entrenamiento.

4. Remo con mancuernas

Para la última acción, compartiremos contigo una acción de entrenamiento de espalda, que es la acción de remo con mancuernas. Cuando hacemos remo con mancuernas debemos prestar atención a nuestra postura de pie. Al mismo tiempo, debemos mantener la espalda recta y no doblada. Cuando remamos debemos sentir la fuerza de los músculos de nuestra espalda.

También puedes realizar esta acción durante el calentamiento, que es igual a los requisitos anteriores. Si estás haciendo un calentamiento, debes controlar el peso del entrenamiento y el tiempo de entrenamiento para evitar cansar demasiado el cuerpo y afectar el entrenamiento posterior.

Si no puede realizar estas acciones, intente completarlas consultando nuestras ilustraciones y demostraciones detalladas. También puedes dejarnos un mensaje y contarnos tus dudas. ¡Haremos todo lo posible para responder sus preguntas y avancemos juntos!