El aumento de la masa del músculo esquelético puede aumentar la tasa metabólica basal, lo que dificulta que el cuerpo acumule grasa corporal.

Perder grasa y desarrollar músculo son dos cosas que preocupan a muchos culturistas. Sin embargo, si desea perder grasa corporal, normalmente se le recomendará que aumente su ingesta calórica. Habitualmente consumimos calorías a través de tres módulos: el efecto térmico del ejercicio (TEE), la tasa metabólica basal (TMB) y el efecto térmico de los alimentos (TEF). El primer tipo de "actividad física" puede aumentar la cantidad de actividad siempre que caminemos más en lugar de hacer autostop y subamos más escaleras en lugar de tomar el ascensor; el segundo "tasa metabólica basal" representa entre el 60 y el 70% del cuerpo; El consumo de calorías es mayor que los otros dos. Más importante, pero debido a que la mayoría de la gente piensa que quemar grasa requiere más ejercicio, a menudo ignoran cómo mejorarlo. El último es el "efecto termogénico de la ingesta de alimentos", que se debe principalmente a que; Tenemos que controlar la cantidad de grasa durante el proceso de ingesta de alimentos. Los nutrientes de los alimentos se digieren, absorben y metabolizan, por lo que se consumen calorías adicionales. Los nutricionistas llaman efecto termogénico al proceso por el cual la ingesta de alimentos conduce al consumo de calorías.

Consumo de calorías = actividad física, tasa metabólica basal, efecto termogénico de la ingesta de alimentos. La clave para desarrollar un cuerpo delgado es comprender las proporciones de estos tres tipos de calorías a través del cuadro anterior, entre las cuales la "actividad física" y la "tasa metabólica basal" representan las proporciones más altas. Por eso, antes de empezar a perder peso, debemos pensar en cómo aumentar nuestro consumo. Debido a que la tasa metabólica basal de cada grupo de edad es diferente, alcanzaremos la cima de la vida entre los 15 y los 29 años, por lo que descubrirás que no importa cómo comamos en esta etapa, parece que no es fácil ganar. peso, y también es fácil perder peso. Sin embargo, mientras tengamos más de 29 años es fácil ganar peso. Esto es un aviso de que nuestra masa muscular comienza a disminuir y la tasa metabólica basal comienza a disminuir.

Si quieres construir un cuerpo delgado, debes aumentar tu masa muscular y aumentar tu tasa metabólica basal. Por ejemplo, la TMB original de un hombre adulto de 20 años es de 1580 calorías; a la edad de 50 años, su tasa metabólica basal ha bajado a 1.400 calorías, lo que significa que su tasa metabólica basal disminuye en 1,80 calorías por día, lo que significa que su tasa metabólica basal disminuye en 1,80 calorías por día. Equivale a una tostada de fresa o a una comida. En otras palabras, cuando pasa de un niño de 20 años a un hombre de mediana edad de 50 años, la tasa metabólica basal disminuye debido a la pérdida de masa muscular, incluso si la ingesta de alimentos es la misma que cuando era. Cuando somos jóvenes, la grasa corporal se acumula gradualmente, lo que hará que muchas personas aumenten de peso en la mediana edad.

Entonces hay que saber que la llamada tasa metabólica basal se refiere a la energía mínima consumida por los músculos, el cerebro, el corazón y los órganos principales del cuerpo para mantener la vida. Entre ellos, los músculos consumen la mayor cantidad de calorías y los músculos aquí se refieren a los músculos esqueléticos. Por lo tanto, para aumentar la tasa metabólica basal, es necesario aumentar la masa muscular de los músculos esqueléticos mediante ejercicio y entrenamiento para quemar calorías de manera efectiva.

Para aumentar la tasa metabólica basal es necesario aumentar la masa muscular de los músculos esqueléticos mediante ejercicio y entrenamiento para quemar calorías de forma eficaz. Edad y crecimiento muscular. Debe haber mucha gente aquí preguntando, ¿existe una relación entre la edad y el crecimiento muscular? De hecho, el músculo humano es un tejido muy simple. Mientras podamos darle la cantidad adecuada y fija de sexo, comenzará a desarrollar músculos fuertes y poderosos. Por lo tanto, por no hablar de la creencia de que las personas de entre 30 y 40 años, incluso a los 50, pueden desarrollar su figura y masa muscular ideales mediante entrenamiento repetido, independientemente de su edad. Una vez que nuestra masa muscular aumenta, la tasa metabólica basal aumentará y la cantidad de actividad física necesaria para aumentar los músculos también aumentará simultáneamente, de modo que las calorías consumidas serán mayores que las calorías consumidas, reduciendo así gradualmente el exceso de grasa en el cuerpo. . Además, debido a que un cuerpo que ha ganado músculo consume calorías más fácilmente, incluso si ocasionalmente consume algunas calorías más, es menos probable que acumule grasa en el cuerpo y que sea menos probable que gane peso.

Referencia/País en forma de T, Drax

Editor//David