¿Cómo perder peso en la escuela?
Creo que es fácil perder peso en la escuela, pero hay que comerlo en cada comida. Como tienes clases en la escuela, tienes menos tiempo para comer.
Además:
1.1 Concepto internacional de pérdida de peso saludable
La nutrición es equilibrada, baja en calorías, el metabolismo humano no disminuye y la pérdida de peso no excede 4 libras en una semana.
Cumplir estos tres criterios al mismo tiempo es una pérdida de peso saludable. Con la mejora del nivel de vida de la gente, muchas personas, especialmente las mujeres amantes de la belleza, han comenzado a apresurarse a utilizar diversos medicamentos para bajar de peso y acupuntura poco saludable y otros métodos en un intento de frenar su cuerpo cada vez más obeso. dañar el cuerpo y perder peso, pero también puede perjudicar o poner en peligro la vida. Además, debido a que el mercado de medicamentos para bajar de peso está mezclado con productos buenos y malos, ha causado confusión en el mercado de productos para bajar de peso y ensombrece la pérdida de peso de las personas. Con la popularización del concepto de vida sana y ecológica, cada vez más personas favorecen una pérdida de peso saludable. La pérdida de peso saludable común incluye ejercicio saludable para bajar de peso, dieta saludable, etc. El ejercicio para perder peso significa ejercicio constante. El ejercicio extenuante ocasional sólo aumentará la carga sobre el corazón y dañará los músculos y tejidos blandos. Y existe un problema de rebote violento al dejar de hacer ejercicio. Una dieta saludable se refiere a una ingesta nutricional moderada y científicamente equilibrada. No caigas en la trampa del ayuno. KanTen (nombre chino: Orange Lengtian) desarrollado por Uppsala, académico de la Real Academia Sueca de Ciencias, apunta a las causas de la obesidad: el lento metabolismo de las grasas y el hábito de las células de absorber calor. Al activar el propio metabolismo del cuerpo, cambia gradualmente los hábitos de absorción celular. Básicamente, puede mejorar la constitución de la obesidad.
1.2 Índice de pérdida de peso saludable
Existen 7 indicadores para una pérdida de peso saludable:
1) La pérdida de peso por semana generalmente no supera los 2 kg (puede también se basará en la capacidad de adaptación de la persona, la pérdida máxima de peso no excede los 4 kg;
2) La circunferencia corporal (WHR\índice de masa corporal, etc.) también disminuye con la reducción de peso y cuerpo. grasas;
3) Asegurar que la ingesta calórica pueda proporcionar las necesidades energéticas mínimas diarias del cuerpo;
4) Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo y hacer ejercicio;
5) Cantidad adecuada de ejercicio, ni muy poco (ineficaz) ni demasiado (carga el cuerpo);
6) Duerma bien por la noche (no duerma mucho), y asegurar la implementación de la ley de doble intervención más científica de nutrición deportiva para la pérdida de peso;
7) Capaz de mantener un buen estado mental y un estado de ánimo relajado.
2 Principios y Códigos
En primer lugar, debemos llevar una dieta saludable, comer menos fritos y más frutas y verduras. Tanto los pepinos como las manzanas están bien.
Segundo: Hacer más ejercicio y tener la costumbre de acostarse temprano y levantarse temprano.
Tercero: No pierdas peso deliberadamente. Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar. Comerlos no sólo es malo para la salud, sino que también provocará recaídas en el futuro.
Cuarto: Se recomienda correr en verano, lo que no solo puede mejorar la condición física sino también adelgazar adecuadamente, preferiblemente por la tarde.
Quinto: La gente moderna está sobrenutrida y debería comer más cereales integrales, como fideos instantáneos de avena y fideos instantáneos de trigo sarraceno producidos en el norte. Estos no son fritos, bajos en grasa y bajos en azúcar. ¡Alimentos incoloros y no contaminantes! ¡El consumo regular tendrá un buen efecto de pérdida de peso!
2.1 Principios de una pérdida de peso saludable
La ciencia médica cree que sólo existen dos formas saludables de perder peso: mejorar el metabolismo basal mediante el ejercicio y controlar las calorías de los alimentos. Pero el efecto del ejercicio por sí solo en la pérdida de peso no es obvio. Las investigaciones muestran que incluso si juegas tenis durante unas horas al día, simplemente bebe una lata o dos o come unas cuantas galletas y los resultados de pérdida de peso que tanto te costó ganar pueden desaparecer. Además, a menudo es difícil persistir en el ejercicio. Muchos ejercicios engrosarán los brazos y las piernas. Lo que es aún más molesto es que una vez que dejas de hacer ejercicio, ¡es fácil recuperarte o incluso ganar peso! Por eso, es muy importante controlar las calorías de los alimentos de forma saludable, pero esto no es lo mismo que hacer dieta o comer menos, porque sólo asegurando una nutrición muy completa y equilibrada y controlando la ingesta hipocalórica podremos realmente perder peso de forma saludable. ¡y sin rebote! ¡Y es imposible hacer dieta o comer menos! Beber una taza de té adelgazante que contenga Nissin después de las comidas todos los días puede ayudar a desintoxicar y perder peso.
Su principio de pérdida de peso:
Las personas necesitan consumir al menos 1.000 calorías al día.
Dos porciones de batido de nutrición celular sustitutiva de comidas producen 200 calorías × 2 = 400 calorías.
Una cena típica tiene unas 600 calorías por comida.
Las tres comidas suman 1.000 calorías.
La gente normal consume entre 2000 y 2400 calorías al día.
La falta de 1000-1400 calorías debe complementarse quemando grasa (Nota especial: solo con una nutrición equilibrada, puede ingerir algunas plantas de grasa natural de fibra doblada a base de hierbas y luego quemará grasa; de lo contrario, Solo consumirá músculos, como al hacer dieta, y los músculos perdidos se recuperarán inmediatamente).
Consumo de 7000-9800 calorías semanales.
7700 calorías = 1 kilogramo de grasa
Pierde entre 0,91 y 1,27 libras en una semana.
Es decir, unos 4-5 kilogramos al mes.
Este método de pérdida de peso está en consonancia con el metabolismo natural del cuerpo y es reconocido como el método de pérdida de peso más saludable y eficaz del mundo.
2.2 Tres principios para bajar de peso
1. Debes comer alimentos básicos, pero deben ser equilibrados y no puedes comer en exceso.
2. No rechaces la carne.
Están prohibidos los dulces, el alcohol y las frutas con alto contenido en azúcar.
2.3 Reglas de salud ecológicas para la pérdida de peso
Evite la pérdida de peso rápida: después de una pérdida de peso rápida, no es fácil mantener los resultados de la pérdida de peso, porque el método de pérdida de peso rápida no es un hábito natural. Cuando tienes hambre, tu cuerpo quema grasa: el ejercicio durante media hora tiene el mejor efecto para quemar grasa. Presta atención a reponer agua después del ejercicio.
Mastique cuidadosamente cada comida: Es la mejor forma de saciar y reducir el apetito.
Evita las siestas: Siete horas de sueño son suficientes. Al dormir, la tasa metabólica es la más baja, el consumo de energía es el menor y la síntesis de colesterol y grasa aumenta considerablemente. Dormir pero no comer lo suficiente también puede ser el principal motivo del aumento de peso.
Basta con tener suficiente azúcar y aceite: reducir la ingesta diaria de azúcar (harina de arroz) y aceite es una forma necesaria de adelgazar.
No bebas sopa salteada: este tipo de sopa tiene un alto contenido de aceite, es fácil de absorber y puede hacer que las personas engorden fácilmente.
Come menos en tu tiempo libre: Tu tasa metabólica es baja y tu consumo de calorías es bajo durante tu tiempo libre. Debes reducir las calorías de tus alimentos según corresponda.
No comas snacks nocturnos: Si comes antes de acostarte, las calorías se convierten más fácilmente en grasa y se acumulan en el abdomen.
No comas las sobras: Para no desperdiciar, es difícil no engordar cada vez que metes en el estómago las sobras de cuencos y platos.
Personas obesas con poca fuerza de voluntad: aprovechen el poder de los demás para lograr resultados de pérdida de peso, como encontrar un asesor de pérdida de peso confiable que les ayude a mantener un peso ideal durante toda la vida.
3 Ejercicio y Salud
3.1 Alimentación Saludable y Ejercicio
La primavera ya está aquí y las chicas que aman la belleza tienen que empezar a arreglarse. Pero después de un invierno de acumulación de grasa, ¿cómo te deshaces del exceso de grasa de tu falda? Vamos a demostrarle el “ejercicio del sofá”. MM puede perder peso fácilmente en casa y deshacerse de las secuelas de la obesidad invernal. Paso uno: date la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Ubicación del estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta y retrae los glúteos.
Puntos clave de la acción: Siéntese en la parte delantera del sofá, sujete el asa del sofá con ambas manos, levante los pies juntos, las rodillas hacia arriba, haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante y luego bájelo, yendo y viniendo 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Ubicación del estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de las nalgas
Puntos de acción: Doble las patas delanteras y colóquelas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Muslos y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
3.2 Seis maneras
Camina durante 45 minutos y pierde 10 libras en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Ejercicios fijos
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.
Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Reducir la ingesta calórica y combinar caminatas
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Combinado con levantamiento de pesas para reducir la ingesta de grasas
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
La mejor opción
Basado en el método anterior, desarrolle un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.
Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
3.3 Otros ejercicios para adelgazar
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas, sino que favorece el consumo del exceso. grasa, pero también reduce el almacenamiento de calorías, perdiendo así peso de manera efectiva. Para perder realmente la cantidad que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no sólo puede ayudarle a perder grasa, sino también a mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.
3. Trotar para adelgazar
En la actualidad, el jogging es muy popular en muchos países.
Jogging es sencillo y fácil de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modular con excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con un físico débil. Trotar se ha convertido en una forma común de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de forma física.
4. Métodos de juego de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa, y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y el interés les gustan especialmente los juegos de pelota. La mayoría de las personas obesas, tanto en el país como en el extranjero, consideran los juegos de pelota como una panacea para perder peso.
4 Alimentación Saludable
4.1 Control de la Dieta y Pérdida de Peso
1 Métodos de Control del Apetito
Controla tu apetito y come solo antes de cada comida. comida Constante 70. Después de una semana, su barriga se encogerá naturalmente y su apetito disminuirá naturalmente. La mayoría de los pacientes obesos tienen buen apetito, por lo que este puede reducirse mediante tratamiento farmacológico.
Come cada vez más.
Hacer cada vez menos comidas significa subdividir los hábitos alimentarios diarios de tres comidas al día en múltiples comidas. Cuando tengas hambre, come lo más despacio posible. Esto reduce la acumulación de exceso de grasa.
5 métodos con vinagre de manzana
Comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura desaparezca.
Desde hace tiempo, las amas de casa circulan una receta secreta: comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura se escape. Las supermodelos Cindy Crawford y Heidi Klum parecen saberlo. Toman un trago de vinagre de manzana antes de cada comida, convencidos de que les ayudará a mantenerse en forma. Ahora, investigadores japoneses han encontrado evidencia de que el vinagre hace maravillas para quemar grasa corporal.
El ácido acético ayuda a inhibir la acumulación de grasa.
Por favor, no bajes corriendo a comprar vinagre balsámico. Debemos recordarle que los resultados de la investigación aún se limitan al laboratorio. Los ratones sí perdieron peso, pero no necesariamente los que estaban vivos. Pero, de nuevo, después de que los ratones disfrutaron de una comida rica en grasas, los ratones celosos ganaron un poco menos de peso que sus compañeros que bebieron agua mientras comían, con una diferencia de hasta el 10%. Los estudiosos creen que la sustancia ácida del vinagre, el ácido acético, conecta algunos de los genes de los ratones. Después de ser "energizados", muchas proteasas diseñadas específicamente para quemar grasa aparecen en el gen. Estas enzimas activas ayudan a inhibir la acumulación de grasa.
Los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre al día adelgazaron.
Hay otros dos beneficios para las ratas que beben vinagre. Los primeros tenían niveles de colesterol y presión arterial más bajos que sus homólogos menos afortunados que bebían agua. Kondo-kun del Instituto Central de Investigación Sakata de Japón también realizó más experimentos en humanos, y los resultados también fueron muy interesantes. Los datos muestran que los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre al día adelgazaron, especialmente en el pecho y la parte superior del abdomen.
5.1 Siete consejos dietéticos para bajar de peso
1. Método del pepino y el huevo
Coma solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Siete días y perderás peso, pero luego extrañarás el sabor de Lao Gan Ma. Es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
gt gt gtBajar de peso: Comer pepinos así es perjudicial para la salud.
2. No comer después del mediodía
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana?
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones de este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completo, y debes reponer los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de Salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
Saltarse la cena
Cena menos cada día e incluye leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberlo, pero no contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja y es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos principios activos se digieren, absorben y queman grasas antes de ejercer un efecto adelgazante.
gt gt gtCuatro consejos para adelgazar fácilmente bebiendo leche de soja.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar la piel seca, la dermatitis alérgica, el estreñimiento y otros síntomas. [1]
5. Método de pérdida de peso con hojas de loto
Cocine las hojas de loto, las semillas de casia, el regaliz y las rodajas de limón en una sopa. Utilice una cantidad adecuada. 2 semanas. Puede ir y volver del baño con más frecuencia todos los días. Principio: China ha considerado la hoja de loto como una medicina para bajar de peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
gt gt gt Nuevo método para adelgazar con setas y hojas de loto
6. Dieta del melón amargo
Este método es absolutamente único. Come todo lo que quieras, incluso un refrigerio nocturno. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
gt gt gtComer melón amargo con regularidad puede ayudarte a perder peso sin hacer dieta.
7. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y come la comida después del agua, lo que también tiene un buen efecto. .
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la probabilidad. de grasa del vientre.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero verán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para perder grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es provocada por permanecer mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es un momento en el que la gente se siente cansada y agotada, y este es un período vulnerable en el que se consumen calorías innecesarias debido a las emociones. Por supuesto, el precio es elevado. Puedes beber una taza de té de hierbas para deshacerte de las ganas de comer debidas a las emociones. Al mismo tiempo, el olor de las flores y las plantas también reducirá el apetito, lo que también puede considerarse como un presagio de comer sólo un 70% de su capacidad en la cena [2].
5.2 Cinco principios de la dieta y la pérdida de peso
Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que en última instancia disminuye es su ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Una comida al día y dieta líquida durante 5 semanas y perdí 10 libras.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes una bebida líquida una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
5.3 La mejor dieta para adelgazar
Hacer dieta es la mejor forma de adelgazar. Come menos y no te pongas a dieta. Perder peso sólo se puede lograr comiendo sanamente.
¿Qué puedes comer para adelgazar de forma saludable? Puedes consultar mi experiencia. La forma más saludable de perder peso es seguir lo que como. Después de todo, los hábitos alimentarios de cada persona son diferentes en diferentes lugares. Pero, en general, las calorías y la energía son aproximadamente las mismas, lo que proporciona como referencia una pérdida de peso saludable para una semana.
Lunes de adelgazamiento:
Desayuno: tres rebanadas de pan, café y manzana (dentro de una rebanada)
Almuerzo: arroz (un bol), patatas fritas y pimiento verde triturado. Una ración de sopa de pepino crudo y algas marinas.
Cena: Camarones hervidos (varios), tofu hervido, cebolla fría, apio, tazón pequeño de arroz.
Pérdida de peso el martes:
Desayuno: gachas (un bol), pan (dos rebanadas), uvas.
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, huevo cocido (1), almidón de ensalada de verduras.
Cena: gachas de frijol mungo (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Miércoles de pérdida de peso:
Desayuno: Té oolong, pan de kiwi y mantequilla.
Almuerzo: Brotes de bambú asados, brócoli frío, huevos duros y un plato de arroz.
Cena: Camarones hervidos (varios), tofu cocido, ensalada con cebolla cruda y apio.
Pérdida de peso el jueves:
Desayuno: gachas de arroz (dos tazones), pan integral (una pieza), una naranja.
Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, tomates crudos, un plato de arroz.
Cena: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados y un pepino crudo.
Viernes de adelgazamiento
Desayuno: patata hervida, café y manzana.
Almuerzo: Arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.
Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.
Sábado adelgazamiento:
Desayuno: cereal (un bol pequeño), naranja.
Almuerzo: un huevo cocido, un plato de pescado frito y setas con verduras y arroz.
Cena: gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (uno o dos)
Domingo adelgazante:
Desayuno: un trozo pequeño de pan, Té verde, manzana.
Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate y un plato de arroz.
Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, bollos al vapor (1 tael), pepino crudo.
Comer alimentos ligeros es más importante. Al mismo tiempo, preste atención a comer a tiempo y no se salte comidas. Esta es una alimentación saludable.
5.4 Dieta de frutas
La dieta de frutas consiste en comer nada más que frutas y comer sólo frutas durante todo el día hasta estar satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis y las pasas.
Principio de pérdida de peso:
Comer fruta puede hacer que las personas pierdan peso en un corto período de tiempo, porque comer solo un tipo de alimento puede reducir nuestra ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar el metabolismo de nuestro cuerpo y ayudar a perder peso.
Consejos para perder peso con frutas
1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 calorías.
2. Si solo comes frutas, tu aporte de proteínas será insuficiente. Puedes beber un poco de leche todos los días para complementarlo.
No comas solo un tipo de fruta, ya que de lo contrario la nutrición se desequilibrará.
Los pros y los contras de la pérdida de peso con frutas
1. Pierde peso rápidamente, pero también es fácil recuperarse.
2. Comer solo frutas durante mucho tiempo reducirá la presión arterial. Las mujeres pueden tener menstruaciones irregulares o ausentes, o causar puntas abiertas, por lo que no es adecuado para la práctica a largo plazo.
3. Causará desnutrición
Frutas para bajar de pesoq; A
P: ¿Las frutas enlatadas son lo mismo que las frutas frescas?
Respuesta: El proceso de procesamiento de alimentos provocará una gran pérdida de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá los efectos de la pérdida de peso. Además, la mayoría de las frutas enlatadas se remojan en agua azucarada, lo que aumentará las calorías.
P: ¿Qué frutas no se deben utilizar para adelgazar?
Respuesta: El durián, el lichi y el longan son ricos en calorías, así que ten cuidado de no comer demasiado.
P: ¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta?
Respuesta: Comer fruta por la mañana puede favorecer la digestión. La fructosa de la fruta puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y hacer que te sientas renovado. Comer fruta entre comidas puede reducir el aumento de gases.
5.5 Cómo hacer sopa adelgazante de siete días
(La sopa adelgazante de siete días no es segura, lea atentamente el artículo completo).
Ingredientes y métodos de preparación de la sopa adelgazante Como sigue: Prepare 6 cebollas medianas, cortadas en triángulos, 6 tomates o 3 latas de pasta de tomate, 1 repollo, 3 pimientos y algunos tallos de apio. Corta las verduras en cubos, agrega agua y un poco de sal, pimienta u otros condimentos.
Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego continúe cocinando a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas.
La sopa cocida se puede comer en cualquier momento, pero no se pueden poner otras cosas en la sopa. Si no puedes volver a casa a almorzar al mediodía, puedes poner la sopa en un termo y llevártela. El consumo diario debe ser de al menos 8 tazones.
Día 1: Puedes comer sopa y fruta excepto plátanos, pero comer menos melón o sandía porque contiene más calorías que otras frutas. Si bebe té, café y jugo, no agregue leche ni azúcar.
Al día siguiente: sopa y verduras Puedes comer todas las verduras excepto la sopa. Lo mejor es elegir verduras frescas. Evite los frijoles y el maíz. Puedes almorzar unas patatas al horno. Recuerda: no comas ninguna fruta y bebe mucha agua.
Día 3: Sopa, frutas, verduras. En este día no se pueden comer patatas asadas. Puedes comer sopa, frutas y verduras tantas veces como quieras y beber mucha agua al mismo tiempo. Si puedes seguir estrictamente las normas dietéticas durante los primeros tres días, puedes perder entre 2 y 3 kilogramos.
Día 4: Sopa, frutas, verduras y leche En este día, además de sopa, frutas y verduras, también puedes comer 1 taza de leche y 3 plátanos. Recuerda: No debes beber más leche que sopa.
Día 5: Además de sopa, ternera y tomates, también puedes comer algo de tomate y ternera. La carne de vacuno no debe exceder los 200 gramos y los tomates se deben consumir crudos sin límite. Beba de 6 a 8 vasos de agua este día y beba sopa solo una vez.
Día 6: Si te gusta la carne de res y las verduras de hoja, puedes comer dos filetes, pero no puedes comer patatas al horno. Además de beber sopa una vez, asegúrese de beber mucha agua.
Día 7: Arroz, zumo y verduras En este día puedes comer algo de arroz y verduras, beber zumo sin azúcar y beber más agua. Las verduras se pueden freír con cebolla.
La composición básica de la sopa de verduras es la combinación básica de sopa cocida con verduras verdes
1. Una pequeña cantidad de sopa de verduras con azúcar = comer menos (pérdida de peso baja en calorías). La sopa de verduras verdes no contiene aceite y solo tiene entre 20 y 30 calorías por plato. Incluso si bebes un tazón cada 2 horas, incluso si bebes 10 tazones al día, solo hay entre 300 y 400 calorías. Combinada con una pequeña cantidad de verduras, o comiendo solo una papa macho al día, es básicamente una dieta muy baja en calorías (refiriéndose a una forma de perder peso de 200 a 800 calorías).
2. Mucha carne y verduras = comer carne para adelgazar (llevar una dieta rica en proteínas puede provocar deshidratación y diuresis). Entonces, si te preguntas, ¿cómo funciona? Eso depende de tu definición de efecto. Si la definición de efecto es simplemente pérdida de peso, entonces comer sólo una pequeña cantidad de comida al día sin duda le hará perder peso. Si no sólo quieres perder peso sino que también quieres perder peso sin preocuparte, ¡es posible que te decepciones!