Sigue corriendo todos los días. ¿Cómo beneficiará esto a su salud a largo plazo?

¿Con qué ejercicio deberías empezar para entrenar fitness? La mayoría de la gente elige correr para entrenar. Trotar es un ejercicio aeróbico y es adecuado para el entrenamiento de la mayoría de las personas. Caminar es una habilidad que todo el mundo conoce. Para correr, debes caminar más rápido y trotar con frecuencia. En este proceso se ejercitará tu función cardiopulmonar, se mejorará tu fuerza y ​​resistencia física y también se mejorará el valor del consumo calórico de tu cuerpo. Para los corredores novatos, al personalizar un plan de trote de 3 kilómetros, es relativamente fácil ceñirse a esta cantidad de kilómetros de trote y lograr un determinado objetivo de aptitud física.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de correr 3 kilómetros todos los días durante un tiempo prolongado?

1. Para las personas con estreñimiento, correr puede mejorar la función gastrointestinal, promover la peristalsis intestinal, ayudarlo a mejorar el estreñimiento y limpiar los intestinos de manera efectiva. Trotar requiere atención en el momento adecuado. Después de levantarte temprano, puedes agregar una taza de agua tibia y luego hacer entrenamiento de jogging para controlar el corredor en lugar de correr rápido. No se recomienda hacer jogging dentro de 1 hora después de una comida. En este momento, el estómago está digiriendo los alimentos, por lo que se recomienda hacer entrenamiento de jogging después de 1 hora.

2. Si permaneces sentado durante mucho tiempo, sufrirás tensión muscular, dolor de espalda, encorvamiento del pecho e incluso entumecimiento en las extremidades inferiores. Trotar puede activar los músculos del cuerpo y mejorar diversas enfermedades secundarias. Con una postura correcta para correr, tu físico mejorará gradualmente, tu índice de aceleración aumentará, tu postura mejorará, tu postura se volverá gradualmente más alta y recta, la flexibilidad de tus extremidades inferiores aumentará, tu circulación sanguínea se acelerará y tus piernas se volverá flexible y poderoso.

3. Para las personas obesas, correr 3 kilómetros al día puede comenzar con trote y puede completarse en unos 20-30 minutos. El cuerpo puede consumir unas 300 calorías. En un mes puedes consumir 9.000 calorías, lo que equivale a 2 kilogramos de grasa. Combinado con un control científico de la dieta, su cuerpo perderá peso.

4. Para las personas estresadas, el entrenamiento para correr puede liberar el estrés en la vida y el trabajo. El cuerpo liberará dopamina, el estado de ánimo se volverá feliz gradualmente y también mejorará la capacidad de soportar el estrés. El buen humor contagiará a quienes le rodean y les dará una impresión positiva del sol.

Para personas con poca resistencia física, correr 3 kilómetros al día puede ayudarles a aumentar su capacidad pulmonar y fortalecer el bombeo de sangre. Su capacidad atlética mejorará gradualmente, su consumo de oxígeno aumentará, su cuerpo se volverá más enérgico y lucirá más joven.

Después de ver esto, ¿estás ansioso por empezar a entrenar para hacer jogging?

Antes de salir a correr conviene calentar y estirar para mover músculos y articulaciones, lo que puede reducir las posibilidades de sufrir lesiones. No compitas con otros cuando hagas jogging. Correr es un ejercicio anaeróbico. Generalmente, no puedo aguantar durante unos minutos antes de que pierda fuerza y ​​mis piernas se vuelvan más gruesas. En el entrenamiento de jogging lo que tenemos que hacer es persistir y fortalecer gradualmente la función cardiopulmonar y la capacidad de ejercicio. Por tanto, correr es un ejercicio recomendado. Después de trotar durante 1 o 2 meses, su condición física y su resistencia mejorarán. Puede intentar correr a velocidad variable. Combinar el jogging con una carrera rápida puede mejorar aún más su capacidad atlética y potenciar su efecto quemagrasas.