Técnicas básicas de aeróbic masivo
Los movimientos del aeróbic se componen de movimientos únicos y provienen de la gimnasia a mano alzada, la gimnasia artística y la danza.
(1) Movimientos de gimnasia de alarma
La gimnasia de alarma es el contenido más básico del aeróbic, que consiste en flexión, extensión, rotación, rotación y movimiento de la cabeza y el cuello, parte superior extremidades, pecho, cintura y miembros inferiores. Consiste en movimientos básicos como levantar, balancear y vibrar. Sólo dominando correctamente los movimientos de la gimnasia a mano alzada será posible realizar movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.
Existe una gran diferencia en los métodos de realización de la gimnasia a mano alzada y el aeróbic, principalmente en el ritmo, dirección, recorrido y forma. Debido a las novedosas y únicas formas de las manos y los pasos, especialmente los movimientos de la cadera, los movimientos aeróbicos son más coloridos.
La calistenia absorbe una gran cantidad de movimientos de los miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza, cuello y pies en la danza disco, la danza jazz y la danza del trueno, especialmente los movimientos de cadera, lo que aporta vitalidad al aeróbic y también ayuda. Reducir la acumulación de grasa en glúteos y abdomen mejora la coordinación y flexibilidad de los movimientos.
Además, muchos movimientos de la danza folclórica, las colas y los cambios de formación en la gimnasia básica también forman parte del aeróbic.