¿Qué entrenamiento de yoga puede ayudar a eliminar la grasa abdominal y revelar las líneas del chaleco?
¿Qué parte del cuerpo tiene más probabilidades de engordar? La cintura definitivamente ocupa el primer lugar. Al principio quería perder una cintura encantadora, pero el resultado es una barriga fea, especialmente para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo. A medida que aumenta la edad, la capacidad metabólica del cuerpo se debilita, y es más probable que una dieta desordenada y la falta del ejercicio necesario provoquen acumulación de grasa y obesidad en el cuerpo.
¿Quieres deshacerte de esa molesta barriga? ¡Necesitas esta secuencia de yoga para ayudarte a ejercitar tus músculos abdominales, eliminar el exceso de grasa, estimular la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo y lucir tu hermosa y encantadora cintura!
1. Postura reclinada
Postura hacia atrás, una postura común del yoga de pie. El practicante se encuentra principalmente de pie, con las piernas ligeramente abiertas y el torso inclinado hacia atrás. al extremo. La práctica regular de esta postura puede fortalecer la flexibilidad de la columna, relajar la espalda, los hombros y el abdomen, prevenir malas posturas, masajear los órganos abdominales y promover el metabolismo.
Los practicantes comienzan parándose en una montaña, con las piernas bien abiertas, las manos levantadas cerca de las orejas, las palmas cerradas y el abdomen apretado. El torso hace que sus brazos se doblen hacia atrás, sus cuellos se inclinan hacia atrás, de modo que la parte superior de su cuerpo quede lo más paralela al suelo posible, sus caderas están empujadas hacia adelante, su coxis está ligeramente retraído, su columna se hunde formando un arco, sus rodillas están ligeramente doblados y sus hombros planos.
2. Plancha inclinada
Plancha inclinada, variación de plancha, se enfoca en los brazos, ayuda a potenciar la fuerza de los brazos, estirar la zona de la espalda, relajar los músculos, ejercitar los órganos abdominales y estimular el sistema gastrointestinal. motilidad, promover la digestión y eliminar eficazmente los desechos del cuerpo.
El practicante parte desde una posición acostada, con ambas manos y pies en el suelo, se retraen las extremidades, se elevan los glúteos hacia arriba y se mantiene el tronco, se mantiene el abdomen, se dobla la rodilla izquierda. , la pierna izquierda se extiende hacia la cabeza y se pone de puntillas. Apunte los dedos de los pies, incline el tronco ligeramente hacia la derecha, mantenga la columna hundida formando un arco, contraiga el abdomen y levante la columna torácica.
3. Variante pez
En la variante pez, el practicante parte de una posición en cuclillas, inclina el tronco hacia atrás y levanta los glúteos del suelo con la ayuda de objetos fijos. que puede fortalecer eficazmente la fuerza del brazo y tirar. Estirar la columna, relajar la rigidez muscular, fortalecer la función gastrointestinal, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y llenar el cuerpo de energía.
El practicante se agacha medio suelo, con el abdomen cerca de la raíz de los muslos, levanta ambas manos, aprieta el abdomen, inclina el tronco hacia atrás para mantener el equilibrio corporal, levanta los músculos de los glúteos del suelo , levanta las vértebras torácicas hacia arriba, los omóplatos y las manos juntas. Orejas, muslos cerca de las pantorrillas. Ajusta su respiración durante aproximadamente 65,438 05-30 segundos. Mientras se endereza, doble los codos, coloque las manos en el suelo y enderece lentamente el cuerpo hacia la columna.
¿Quieres llorar al mirar las tres capas de grasa de tu abdomen? ¡Necesitas estos 1 movimientos de yoga para ayudarte a resolver tu dilema!