Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cuáles son los beneficios de tomar vitamina B? La importancia de las vitaminas B para ti El complejo vitamínico B ayuda a mantener la salud de los nervios, la piel, el hígado, los ojos, la boca, el cabello y el sistema digestivo. Es principalmente un factor auxiliar en la producción de energía en el cuerpo, lo que puede estimular el espíritu y resistir el estrés. También es muy importante tomar el complejo de vitamina B al mismo tiempo, a menos que haya necesidades especiales, debe tomarse unilateralmente. 1. La vitamina B1 (tiamina), también conocida como factor neurogénico, está relacionada principalmente con el metabolismo energético. Cuando la ingesta es insuficiente, el suministro de calor se verá afectado. En particular, el sistema nervioso y el cerebro no reciben suficiente energía para funcionar correctamente. La falta de vitamina B1 puede provocar polineuritis y beriberi. Otros síntomas son los siguientes: sistema digestivo gastrointestinal (pérdida de apetito, estreñimiento), sistema nervioso (neuritis, reflejos anormales de las rodillas, debilidad de ambos pies) y sistema cardiovascular (el miocardio pierde elasticidad, circulación sanguínea lenta). El hígado, las carnes magras, la levadura, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales (arroz integral, avena) son los alimentos más ricos. La ingesta de vitamina B1 es difícil de definir porque la tasa metabólica de cada persona es diferente. Si se encuentra con personas con un metabolismo fuerte como deportistas, mujeres embarazadas, parturientas, hipertiroidismo, fiebre (lesión o infección), su demanda de vitamina B1 también aumentará. La dieta diaria también importa. Si consume demasiada azúcar, aumentará su ingesta de vitamina B1. 2. La vitamina B2 (riboflavina) juega un papel importante en el metabolismo energético (azúcar, grasas, proteínas) del cuerpo, está relacionada con la formación de células sanguíneas y la producción de anticuerpos, y es necesaria para el crecimiento. Combinado con vitamina A, puede mejorar el tejido mucoso del tracto digestivo. Las personas que toman pastillas anticonceptivas y los deportistas (graves) necesitan aumentar la suplementación. Sin personas, es probable que se produzcan enfermedades como la boca, los labios, los ojos y la piel: blanqueamiento, enrojecimiento, hinchazón y dolor (ulceración) en las comisuras de la boca, es decir, estomatitis angular. La lengua es de color rojo púrpura (hinchada). Hay secreción grasa a ambos lados de la nariz. Los síntomas incluyen fotofobia, picazón en los ojos y la cara. Según la Encuesta Nacional de Nutrición, la ingesta dietética de vitamina B2 de los chinos no alcanza la ingesta diaria recomendada. Alimentos ricos en vitamina B2: leche, queso, carne, vísceras, cereales integrales, verduras de color verde y levadura en polvo. Alimentos ricos en vitamina B2: leche, queso, carne, vísceras, cereales integrales, verduras de color verde y levadura en polvo. 3. Vitamina B3 (niacina, ácido nicotínico) La niacina desempeña un papel establecido en el sistema nervioso, la circulación sanguínea y la salud de la piel. Además de ayudar al funcionamiento del sistema nervioso, también participa en el metabolismo del azúcar, las grasas y las proteínas para satisfacer las necesidades energéticas del organismo. Además, es una sustancia esencial para la síntesis de hormonas. El cuerpo humano puede sintetizar niacina a partir del triptófano, uno de los principales aminoácidos. Es una de las vitaminas de la familia B más necesarias. Si el cuerpo carece de vitaminas B1, B2 y B6, la niacina no se puede producir por sí sola. Deficiencia de niacina: puede provocar pelagra, con síntomas como diarrea, dermatitis, demencia y muerte (en casos graves). Fuentes: hígado, carne magra, champiñones, algas, carne de cerdo, huevos, leche, queso, productos integrales, germen de trigo, arroz integral, germen de arroz, levadura de cerveza y levadura. 4. Ácido pantoténico El ácido pantoténico no solo puede aumentar la capacidad antiestrés del cuerpo (puede mejorar la depresión y la ansiedad), sino que también desempeña el papel de coenzima como la mayoría de los grupos B. Es necesario convertir la grasa, el azúcar y las proteínas en energía para el metabolismo corporal, la producción de glóbulos rojos, la formación de anticuerpos y hormonas suprarrenales. El ácido pantoténico forma parte de la estructura de la coenzima A (CoA). Todos los tejidos del cuerpo contienen coenzima A, que es una coenzima muy importante en el metabolismo celular. Síntomas de deficiencia de ácido pantoténico: dolor abdominal, diarrea, eccema, fatiga, calambres, hipoglucemia, alteraciones intestinales. Alimentos que contienen ácido pantoténico: despojos, langosta, carnes magras, huevos, guisantes, soja, levadura de cerveza, maíz, pipas de girasol, germen de trigo, cereales integrales. 5. Vitamina B6 (piridoxina, P ALIGN = LEFT & gtLa función principal de la vitamina B6 es participar en el metabolismo de las proteínas. La proteína está compuesta de aminoácidos y la función de la vitamina B6 es ayudar en la conversión y síntesis de estos. También interactúa con hormonas y está relacionado con la síntesis de glóbulos rojos, ayuda a suministrar energía (glucosa) al cerebro y al sistema nervioso, promueve la síntesis de ácidos nucleicos (ARN y ADN) y previene el envejecimiento. También es necesario para convertir el triptófano en ácido nicotínico. Además, también participa en varios procesos de activación de enzimas y ayuda en la absorción de B12. Puede prevenir diversas enfermedades neurológicas y de la piel y aliviar la deficiencia de vitamina B6: calambres. entumecimiento de manos y pies, dermatitis y anemia, a menudo acompañadas de otras deficiencias del complejo B. Los alimentos incluyen: hígado, carnes magras, huevos, pescado, frijoles, levadura, cereales integrales, nueces y vegetales verdes.