¿Qué frutas pueden ayudarte a perder peso?
1. ¿Qué frutas pueden ayudarte a perder peso?
1. Tomates
Tanto los tomates grandes como los pequeños son ricos en vitamina C y licopeno, que no sólo pueden llenar el estómago, sino que también son muy adecuados como sustituto de las comidas para bajar de peso. La mejor forma de utilizar los tomates para adelgazar es comer una cierta cantidad de tomates en la cena y tratar de controlar el peso y el tipo de alimentos de acuerdo con su dieta habitual en el desayuno y el almuerzo.
2. Apple Company
Las manzanas son nuestro alimento más común. La gente suele utilizar manzanas para perder peso y ¡los resultados son buenos! Para adelgazar con manzanas, primero debes ser duro contigo mismo. Sólo pude comer manzanas tres veces al día durante los primeros tres días. Siéntete libre de "dorar y deshuesar" las manzanas para que la gente no las encuentre asquerosas. Después de comer durante tres días, debes comer la dieta de manzanas de tres días cada siete días. Además, después de tres días de dieta de la manzana, la dieta debe ser lo más ligera posible y no comer demasiado pescado ni carne.
3. Plátano
Debido a que los plátanos son ricos en fibra dietética y son la mejor fruta para la desintoxicación intestinal, son muy populares entre las chicas adelgazantes que quieren utilizar plátanos para perder peso. Puedes mojar un poco de miel en un plátano cada vez que comas, lo que no sólo puede satisfacer tu estómago sino que también te ayudará a perder peso, porque los plátanos son bajos en calorías y pueden favorecer la defecación. ¡Pero cuidado con las molestias que provoca la pérdida excesiva de peso! ¿Qué fruta puede ayudar a perder peso más rápido? Consuma 6 tipos de frutas con regularidad para perder peso fácilmente.
4. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y bajo en azúcar. Si comes 1 taza de pomelo en lugar de 1 taza de arroz todos los días, no sólo las calorías serán bajas, sino que también perderás peso de forma natural después de un período de tiempo. Sin embargo, mm debe tener cuidado de no comer pomelo con el estómago vacío, ya que puede provocar molestias gastrointestinales. Por eso se puede procesar con naranjas y fresas.
Vitamina C y su riqueza en pomelo
5. Vinagre de limón
Usar zumo de limón y vinagre no sólo permite adelgazar, sino también embellecer y rejuvenecer la piel. ! Debido a que los limones son ricos en vitamina C, el consumo prolongado puede reducir la probabilidad de que aparezcan manchas oscuras y pecas en el rostro de las mujeres, y también tiene un efecto blanqueador. Comer vinagre de limón con regularidad puede ayudarte a perder peso, pero ten cuidado de no comer demasiado, ya que te hará daño al estómago.
6. Sandía
La sandía es una fruta con un efecto diurético especialmente fuerte, es decir, la sandía es rica en agua, lo que puede ayudar a la digestión, la desintoxicación, la eliminación de edemas y. Asegurar el funcionamiento normal de los riñones humanos. Promover el metabolismo. Por lo tanto, las personas que adelgazan suelen elegir la sandía en verano y el efecto de pérdida de peso también es bueno.
Estas frutas no sólo tienen el efecto de adelgazar, sino que también son ricas en nutrientes. Comer más de estas frutas no sólo puede aumentar la nutrición y promover la salud, sino que también puede ayudarle a perder peso. ¡Qué cosa tan maravillosa!
2. ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso?
1. Frijoles
Consejos: incluir soja, judías rojas, judías verdes, garbanzos, habas, etc.
Magia: Aumenta la masa muscular, ayuda a quemar grasas, regula la digestión.
Armas secretas: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio (soja, etc.), magnesio.
Combate: Obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial.
Compañeros: lentejas, guisantes, habas, pasta de judías sin azúcar.
Falso: frijoles fritos (ricos en grasas saturadas); frijoles horneados (ricos en azúcar).
Cuando comprendes los beneficios de las judías, no podrás resistirte a ellas: están repletas de proteínas, pero contienen sólo una pequeña cantidad de grasa y son ricas en fibra y oligoelementos. Los vegetarianos la ven como un sustituto de la carne, que es mejor que la carne porque contiene menos grasa (por supuesto, las proteínas de origen vegetal no pueden reemplazar completamente a las proteínas de origen animal). Como uno de los 12 alimentos increíbles de Mint, todo lo que necesitas hacer es dejar de ignorarlo y reemplazar un poco de carne con él. Después de una semana, notará que gran parte de la grasa saturada se ha eliminado y se ha reemplazado con mucha fibra.
2. Espinacas y otras verduras verdes
Magia: inhibe los radicales libres (molécula que acelera el proceso de envejecimiento) y aumenta la sensación de saciedad.
Armas secretas: Vitaminas A, C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra.
Combates: Obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis
Compañeros: Verduras crucíferas como brócoli, repollo, verduras verdes, amarillas, rojas, naranjas como espárragos, pimientos, zanahorias.
Falsificadores: verduras encurtidas (el Na es demasiado alto, el contenido nutricional se reduce mucho), verduras empapadas en aceite, verduras salteadas con un contenido de aceite demasiado alto.
Si tu madre es médica, te obligará a comer suficientes verduras todos los días; te proporcionarán vitaminas y minerales ricos, además de fibra cruda, y no tienen un alto contenido en Azúcar (especialmente en comparación con la mayoría de las frutas). Este es uno de los alimentos más importantes para las personas que hacen dieta.
Un plato pequeño de espinacas le proporcionará casi un suministro diario completo de vitamina A, la mitad de vitamina C y folato, que pueden proteger contra enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de colon. El repollo contiene más vitaminas y minerales que casi cualquier otro alimento.
No hace falta decir que las verduras son importantes. Al mismo tiempo, Iris te recuerda que debes destruirlo mientras aún esté fresco y no cocinarlo por mucho tiempo, de lo contrario perderás muchos nutrientes valiosos. Además, no agregue demasiado aceite al cocinar. Si bien parecen alimentos saludables, a menudo se pasa por alto el aceite que contienen, y muchas verduras pueden conservar esos desagradables aceites.
3. Productos lácteos
Consejo: Leche desnatada o desnatada, yogur, requesón y requesón.
Magia: fortalece los huesos, favorece la pérdida de peso y potencia la saciedad.
Arma secreta: calcio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad.
Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión, cáncer
Socios: ninguno
Falsificadores: leche entera, yogur azucarado
Los lácteos son Es un tipo especial cuando se trata de nutrición, y casi ningún alimento natural puede reemplazarlo, simplemente porque puede proporcionarnos un nutriente muy necesario: el calcio.
Debido a que el calcio se pierde rápidamente, necesitamos complementarlo todos los días, lo que puede fortalecer los huesos y calmar los estados de ánimo irritables. Los chinos han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio, por lo que debemos aumentar la cantidad de productos lácteos todos los días.
Los productos lácteos como la leche desnatada o baja en grasa, el yogur, el queso, etc. pueden jugar un papel clave a la hora de eliminar la interferencia de las grasas saturadas. Sin embargo, la leche y el yogur desnatados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos porque el líquido ocupa más espacio gastrointestinal y evita que uno se sienta vacío. Iris te recomienda añadirlo a tu dieta diaria como parte de tus hábitos alimentarios.
4. Almendras, nueces, maní y otros frutos secos
Consejos: Comer con la piel (como la capa roja por fuera del grano de maní no exceda la cantidad recomendada); una dieta saludable.
Magia: Aumenta la masa muscular y la saciedad.
Armas secretas: proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, ácido fólico (el maní es rico en ácido fólico), fibra, magnesio y fósforo.
Combate: Obesidad, enfermedades cardíacas, atrofia muscular, cáncer
Compañeros: Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates
Falso: Nueces encurtidas o ahumadas (altas en sodio) contenido puede estresar la presión arterial).
Quizás a partir del calorímetro descubras que las calorías de los frutos secos no son bajas y luego los enumerarás como aquellos que se niegan a comunicarse durante la pérdida de peso. De hecho, no comprendes completamente a este buen compañero en la pérdida de peso. El ácido graso monoinsaturado contenido en las nueces es un ácido graso muy amigable para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, puede hacer que ya no sientas hambre. El alto contenido de proteínas de los frutos secos es una de las principales fuentes de proteínas y puede retrasar el momento en que siente hambre. Y la fibra de alta calidad aumentará tu sensación de saciedad.
Además, los frutos secos también pueden aportar vitamina E, que puede mantenerte joven y tierno, especialmente en el caso de las mujeres. Además, también es rico en oligoelementos como el magnesio y el fósforo.
Así que sé lo suficientemente valiente como para tenerlos a mano, utilizarlos en lugar de galletas o palomitas de maíz en los snacks e incluirlos en la lista de "alimentos estimulantes".