¿Qué ejercicios de fitness son los más populares?
El spinning es un ejercicio aeróbico que se realiza sobre una bicicleta estática. Este ejercicio no sólo trabaja la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), sino que también aumenta el ritmo cardíaco. Por lo general, el ejercicio puede lograr el máximo efecto practicando con ritmos musicales dinámicos y diferentes velocidades y resistencias. El ciclismo de spinning es un ejercicio de alta intensidad que puede quemar entre 600 y 1000 calorías por hora (varía de persona a persona). Debido a que este ejercicio se puede realizar a su propio ritmo, es un ejercicio excelente para personas con problemas de rodilla/tobillo y personas con diversas condiciones de salud. ¡Probar!
Boxeo aeróbico
El boxeo aeróbico es un típico ejercicio fitness que combina al máximo el boxeo (sin contacto físico con otros) y el aeróbico (ejercicio aeróbico). No solo puede mejorar el efecto general del ejercicio físico, sino que también puede brindarle un disfrute autosuficiente. Personalmente creo que el boxeo aeróbico aporta la mayor diversión y satisfacción. Puede combinar ejercicios aeróbicos extenuantes (saltar la cuerda, saltar muñecos) con ejercicios perfectos para la parte superior e inferior del cuerpo y las partes centrales de la persona (puñetazos y patadas). Puede quemar 500 calorías por hora. Este es un deporte avanzado, ten cuidado con los límites de tu cuerpo.
Yoga
El yoga es uno de los ejercicios fitness más populares en el mundo actual. Ejercita el cuerpo regulando la respiración, tonificando el cuerpo y calmando el cuerpo. Puede mejorar la fuerza y la resistencia del cuerpo humano (extremidades superiores, extremidades inferiores y partes centrales), mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo humano y aliviar el estrés. Aunque su forma principal es la meditación, también puede quemar 200 calorías por hora. Otra forma de yoga es el yoga caliente, que puede quemar 600 calorías por hora.
Body pump
El ejercicio con barra es un tipo de ejercicio que utiliza barras para ejercitar todo el cuerpo. Combínalo con ejercicio aeróbico en el gimnasio para conseguir los mejores resultados fitness. Los ejercicios con barra pueden fortalecer los músculos (extremidades superiores, inferiores y centrales), mejorar el estado físico general, aumentar la densidad ósea, reducir la grasa corporal y aliviar el estrés. Después de cada ejercicio se pueden quemar 600 calorías por hora. Además, debido a que este tipo de ejercicio puede llevar fácilmente la cantidad de ejercicio al límite, debes tener en cuenta los límites de tu cuerpo.
Zumba (baile)
La zumba es un tipo de ejercicio que combina música latina dinámica con pasos de baile relajados y alegres. Puede hacerte sentir feliz y promover el sistema cardiovascular. El núcleo y las extremidades inferiores del cuerpo humano son el cuerpo principal del baile, lo que te permite quemar 800 calorías por hora. En una pasión ardiente, Zumba es un excelente ejercicio para adelgazar y quemar grasa. ¡Debes intentarlo! !
¿Conocimientos de fitness?
■Músculo esquelético
Los músculos juegan un papel importante en nuestras vidas. Permite que el cuerpo humano se mueva libremente. La gente generalmente se refiere a los músculos como huesos. El músculo esquelético no sólo ocupa una gran proporción en el cuerpo humano, sino que también desempeña muchas funciones.
■¿Qué son los huesos esqueléticos?
Los músculos se pueden dividir a grandes rasgos en tres tipos: músculo cardíaco, músculo liso y músculo esquelético. Entre ellos, ¿músculo esquelético es como lo llamamos habitualmente? ¿músculo? . Hay alrededor de 400 tipos de músculos esqueléticos y representan el 50% del peso corporal. Cada músculo desempeña una función diferente.
■Miocardio, los músculos que forman las cuatro paredes del corazón. Este músculo tiene un efecto protector sobre el corazón.
■Músculo liso
El músculo liso se encuentra en órganos huecos como los vasos sanguíneos, el tracto digestivo y el tracto respiratorio del cuerpo humano. También se le llama músculo aductor.
■Músculo esquelético
El músculo esquelético, es decir, el músculo adherido al esqueleto, puede hacer que el cuerpo humano se mueva mediante la acción del músculo esquelético.
El papel del músculo esquelético
El músculo esquelético es el músculo más importante para la supervivencia humana.
■Deja que el cuerpo humano se mueva.
Caminar, correr y sentarse se completan debido a la contracción muscular.
■Articulaciones fijas
Mediante la protección muscular de las articulaciones se puede garantizar la estabilidad del movimiento.
■Mantener la postura
Debido a que las articulaciones están fijas, la postura se puede mantener.
■Termogénesis
La contracción muscular también puede regular la temperatura corporal.
■Amortiguador
Debido a la existencia de músculos, puede amortiguar el impacto del mundo exterior en los órganos internos y los huesos.
■Proteger los vasos sanguíneos y los órganos internos
Debido a que los vasos sanguíneos y los órganos internos están cubiertos de músculos, se pueden proteger.