¿Qué es mejor comer durante la lactancia?
1. Asegurar la ingesta de proteínas de alta calidad: más de un tercio de la proteína alimentaria diaria debe proceder de alimentos de origen animal. Mamá puede intentar hacer sopa de manitas de cerdo. Las manitas de cerdo son ricas en proteínas y grasas y tienen un fuerte efecto activador y reponedor de la sangre, mientras que la circulación de la hierba es beneficiosa para la circulación del agua y la leche.
2. Ingesta adecuada de agua: Las madres deben beber más agua y comer más alimentos líquidos como sopas y gachas todos los días para reponer el agua perdida en la leche y asegurar la calidad de la misma. La sopa de verduras a base de pollo, pato, pescado, caldo o frijoles y sus productos y verduras puede enriquecer la leche materna. La cantidad de sopa se puede ajustar según la cantidad de leche.
3. Diversificación de la dieta: trate de tener una variedad completa de alimentos, sin eclipses parciales, y asegúrese de que la ingesta nutricional adecuada pueda ser espesa o fina, y los alimentos no básicos deben ser lo más diversos posible. .
4. Consuma más alimentos ricos en vitaminas y fibra dietética: Las verduras y frutas frescas contienen una variedad de vitaminas, sales inorgánicas, celulosa, pectina, ácidos orgánicos y otros ingredientes. Comer más frutas y verduras puede prevenir el estreñimiento y proporcionar a las madres diversas vitaminas.
5. Consuma más alimentos que puedan complementar el hierro para prevenir la anemia: Se deben consumir más alimentos con alto contenido en hierro, como hígado de animal, carne, pescado, determinadas verduras, soja y sus productos.
6. Comer más alimentos buenos para la lactancia: manitas de cerdo guisadas y sopa de champiñones, sopa de papaya y pescado, beber todas estas sopas favorecedoras de la lactancia. Además, también conviene comer más alimentos que puedan favorecer eficazmente la lactancia, como lechuga, tofu, maní, guisantes y arroz salvaje.