También puedes ponerte en forma en casa. 8 grupos de ejercicios aeróbicos para adelgazar

Introducción: ¿Quién dijo que no se puede adelgazar estando en casa durante las vacaciones? Déjame compartir contigo ocho ejercicios efectivos para bajar de peso que puedes hacer en casa sin salir. Te permite quedarte en casa durante las vacaciones y ponerte en forma.

Flexiones

Partes del ejercicio: músculos del pecho y bíceps.

Método de ejercicio: Acuéstate en el suelo, apoya el suelo con los dedos de los pies, luego apoya tu cuerpo con las manos y luego gatea hasta el suelo en postura recta, repite 20 veces.

Yan Erfei

Zonas de ejercicio: espalda, hombros, glúteos, cintura y abdomen.

Método de ejercicio: Túmbate boca abajo en el suelo, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas hacia el techo y apoya el suelo con el abdomen. Apriete los músculos centrales y mueva las manos hacia adelante y hacia atrás.

Sentadillas mejoradas

Partes del ejercicio: músculos centrales

Método de ejercicio: acuéstese en el suelo, con las manos y los pies separados de forma natural, levántese, enganche los mano derecha sobre tu pie izquierdo, alternando lados repetidamente. Trabajar en grupos de 20 personas.

Levantamiento de pesas con una sola pierna

Partes del ejercicio: muslos y glúteos.

Método de ejercicio: acuéstese frente al sofá, coloque un pie en el sofá, levante un pie, abra las manos de forma natural, apoye el suelo y utilice la fuerza de los músculos centrales y los glúteos para levantar el las nalgas se elevan hacia arriba. Mantenga las piernas erguidas.

Salto de rana

Zona de ejercicio: aumenta tu ritmo cardíaco y ejercita tus glúteos, piernas y músculos centrales.

Método de práctica: Coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, coloca los pies al lado de las manos, salta hacia atrás y luego salta hacia atrás.

Agáchate y levanta los brazos.

Zonas de ejercicio: hombros y líneas de brazos.

Método de ejercicio: Da un paso adelante con el pie izquierdo, levanta el talón derecho, levanta los brazos por encima de la cabeza, presiona el cuerpo hacia abajo, toca el suelo con las rodillas y mantén las manos horizontalmente en el suelo durante 30 segundos. Luego levanta y repite la acción 20 veces.

Agacharse

Zona de ejercicio: Fortalecer el tríceps.

Método de ejercicio: Sujete el borde del sofá con ambas manos, deje que los glúteos se levanten del sofá, coloque la pierna derecha sobre la pierna izquierda, use la fuerza del brazo para apoyar el movimiento hacia arriba y hacia abajo de el cuerpo, ejercitando así las líneas de tríceps y brazos.

Gira y salta en el lugar

Partes del ejercicio: aumenta el ritmo cardíaco y estimula muslos, pantorrillas y glúteos.

Método de ejercicio: Comienza en posición de media sentadilla, salta con las piernas estiradas y gira 180 grados en el aire. Puede moverse lentamente para evitar mareos.