¿Cuál es el entrenamiento quemagrasas más eficaz para perder grasa en verano?
En la primera parte, mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo, estira el cuello y mueve la cabeza a izquierda y derecha. Diez veces es un ciclo.
La segunda parte es el movimiento de los brazos, elevando los brazos hacia arriba y girando hacia atrás. Cuatro veces por ciclo, luego avanza, siguiendo el ciclo como antes. Lo mismo cuatro veces, un ciclo.
La siguiente parte es la tercera parte, ejercicios de tobillo. Gira los tobillos y los tobillos para mover los tobillos y relajar las piernas. Tres veces con el pie izquierdo es un ciclo, y luego tres veces con el pie derecho es un ciclo.
Parte 4: Balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha, mientras abres los brazos para expandir el pecho. Comience extendiendo todos los brazos y luego mueva los antebrazos hacia arriba y hacia abajo. Cinco veces, un ciclo.
A continuación, la quinta parte es el rebote. Mueve tus manos hacia arriba y hacia abajo y choca esos cinco. Las piernas saltan hacia arriba y hacia abajo. Primero el pie izquierdo toca el suelo una vez, luego el pie derecho toca el suelo una vez, luego el pie izquierdo toca el suelo dos veces y el pie derecho toca el suelo dos veces. Cinco veces de cada uno de los dos modos constituye un ciclo.
La sexta parte consiste en saltar la cuerda, balanceando los antebrazos y realizando movimientos de salto de las piernas. Cinco veces es un ciclo.
La séptima parte salta de un lado a otro. Aprieta las piernas y rebota hacia adelante y hacia atrás. Cinco veces es un ciclo.
Parte 8 Balancea los antebrazos en su lugar. Balancea los brazos manteniendo las piernas en su lugar. Luego repita las ocho partes anteriores.
Parte 9: Estocada y press de piernas. Primero, abre la pierna izquierda y lánzate hacia abajo, manteniendo los brazos y las manos a una altura no superior a las rodillas. Primero, baje la pierna izquierda para hacer prensas de piernas, luego baje la pierna derecha para hacer prensas de piernas. Cinco veces es un ciclo.
Parte 10: Ejercicios de elevación de piernas. Abra las manos y estire los brazos para hacer una estocada con prensa de piernas, luego gire. Manteniendo el cuerpo vertical, levante la rodilla izquierda o derecha cinco veces durante un ciclo.
La undécima parte consiste en quedarse quieto, balancear brazos y piernas y levantar el péndulo para quedar quieto.
Parte 12: Estocada de rebote. Con las piernas abiertas más que el ancho de los hombros, salte hacia arriba en una estocada. Tres veces por ciclo.
La decimotercera parte consiste en realizar ejercicios de pie para aliviar los músculos. Abre los brazos y muévelos hacia adelante y hacia atrás. Repite la patada de estocada.
Parte 14: Abre las piernas en una estocada, patea una pierna en diagonal sobre la otra y abre los brazos al mismo tiempo. Cruza las manos mientras pateas. Repita las estocadas y los rebotes cinco veces por ciclo.
Parte 15: Haz flexiones con el cuerpo hacia adelante, dos veces en un ciclo, luego coloca las manos en el suelo, mantén el cuerpo paralelo al suelo y haz flexiones con las piernas. Luego haga ejercicios de balanceo de brazos en el lugar para relajar los músculos del cuerpo. Luego repita las quince partes anteriores. Durante este período, mantenga la respiración constante y el cuerpo vertical. No respire profundamente, inhale de manera uniforme.
Si sientes que la cantidad de ejercicio es demasiado, puedes reducir la velocidad del ejercicio, pero no intentes hacerlo demasiado rápido, ya que provocará tensión muscular y será contraproducente. Estos quince tramos duran unos 30 minutos. El ejercicio es algo a largo plazo, no seas impaciente.