Ajustar el ritmo de la atención sanitaria en verano
A medida que la temperatura aumenta rápidamente, el verano llega tranquilamente. En esta estación en la que todo crece y el sol brilla intensamente, ¿a qué debemos prestar atención? Los expertos dicen que los métodos de atención médica de las personas deben adaptarse en consecuencia a medida que cambian las estaciones naturales. Después del largo verano, el clima se irá volviendo cada vez más cálido y seco. Por lo tanto, en el cuidado de la salud, debemos prestar atención a nutrir los fluidos corporales, nutrir el corazón y calmar la mente desde diversos aspectos como la dieta, la vida diaria, las emociones, etc. Además, mientras previenes el golpe de calor y te refrescas, también debes tener cuidado de no beber demasiadas bebidas frías para evitar dañar el Yang Qi y causar enfermedades.
1. Dieta: nutritiva, nutritiva e higiénica
El yang es fuerte y el yin es débil en verano, es decir, debido al clima cálido y seco en verano, se suda. más y su metabolismo se mejora. Si no presta atención a su dieta y a su vida diaria, fácilmente puede provocar molestias como "enojarse". Por lo tanto, Zhao Yubin, subdirector del Hospital de Medicina Tradicional China de Shijiazhuang, sugirió que la dieta durante el largo verano debe basarse en el principio de nutrir y fortalecer el bazo (preste atención a disipar el calor y eliminar la humedad después de ingresar al estómago). la dieta debe ser ligera y fácil de digerir, y comer menos alimentos grasosos y picantes. Para los ancianos o niños frágiles, preste especial atención y coma algunos alimentos amargos y fríos, como frijoles mungo, sandía, melón amargo, pepino y tomates. , pato, ganso, carpa cruciana, magro de cerdo, etc. , puede tener un cierto efecto de limpieza del calor. Dado que en verano el metabolismo del cuerpo humano es fuerte, la demanda de nutrientes también aumenta en consecuencia, por lo que la ingesta de proteínas debe aumentarse de forma adecuada. La ingesta diaria de proteínas debe ser de 100 a 120 g, más de la mitad de los cuales deben ser proteínas de alta calidad, como pescado, carne magra, pollo, huevos, leche y productos de soja.
Además, las altas temperaturas pueden favorecer fácilmente el crecimiento de bacterias, por lo que en verano se debe prestar especial atención a la higiene dietética. Las frutas y verduras crudas deben lavarse y calentarse completamente antes de consumir alimentos cocidos o sobras para evitar enfermedades gastrointestinales como diarrea y enteritis causadas por el deterioro de los alimentos.
2. Vida diaria: tomar una siesta para recuperar el sueño
La medicina tradicional china considera que el verano es una estación soleada, lo que se refleja en los días largos y las noches cortas. Por lo tanto, las personas pueden adaptarse a este patrón estacional y acostarse tarde y levantarse temprano adecuadamente, pero deben asegurarse de dormir lo suficiente. Dean Zhao sugirió que si no duerme lo suficiente por la noche, puede tomar una siesta durante la pausa del almuerzo para complementar el sueño, recuperar energía y mantener un buen estado mental por la tarde. El tiempo de la siesta se puede determinar según su situación específica, desde diez minutos hasta una hora.
3. Prevención del golpe de calor: nutrir el organismo y evitar el frío.
Cuando hace calor, el metabolismo del cuerpo humano es fuerte y suda más. La sudoración excesiva consumirá líquidos corporales y perderá una gran cantidad de agua, minerales y vitaminas, aumentando así el consumo de energía y reduciendo la resistencia y el aguante del cuerpo. Por eso, en verano, especialmente después de sudar mucho, no solo hay que reponer agua a tiempo, sino también prestar atención a la reposición de minerales y vitaminas. Beber más agua y comer más frutas y verduras puede producir líquidos, calmar la sed y complementar los oligoelementos.
Además, Dean Zhao también recordó que aunque sudar es perjudicial para los fluidos corporales, es imposible no sudar en verano. Con la mejora del nivel de vida, los aparatos de aire acondicionado se instalan habitualmente en hogares, centros comerciales o lugares de trabajo. Muchas personas están ansiosas por refrescarse y, a menudo, "entran" en habitaciones con aire acondicionado o comen bebidas y alimentos fríos cuando hace calor. Dean Zhao dijo que aunque se evita la sudoración y las molestias después de sudar, también plantea peligros ocultos para la salud. Debido a que la sudoración es la respuesta normal del cuerpo a los cambios estacionales, la sudoración normal puede promover el metabolismo del cuerpo. Si no quieres sudar en absoluto, este proceso metabólico normal inevitablemente se verá afectado. Si no se pueden eliminar los desechos metabólicos, el estancamiento se convertirá en una causa de enfermedad. Por eso, además de la necesaria prevención del golpe de calor, una adecuada sudoración en verano también es beneficiosa para la salud.
4. Emociones: nutriendo el corazón y calmando los nervios
La teoría de la medicina tradicional china cree que el verano corresponde al corazón entre los cinco órganos internos, y el corazón gobierna a los dioses, que es el corazón. es, la psicología. Por eso, en verano conviene prestar atención a nutrir la mente y calmar los nervios, intentar mantener la mente tranquila, expresar y desahogar adecuadamente las emociones y evitar el fuego interno provocado por la impaciencia y la excitación. Esto no sólo puede "calmarse de forma natural", sino también evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares provocadas por la excitación y la ansiedad.
¿Cómo dejar descansar la mente? Además de mejorar tu autocultivo, también puedes mantener tu mente tranquila y relajada mediante ejercicio físico moderado, como trotar, caminar y nadar. O salir más y relajarse en un entorno natural.