¿Qué ejercicio aeróbico quema más calorías?
1. Natación
Calorías quemadas: alrededor de 800/hora
Nadar es la mejor forma de hacer ejercicio. Al nadar, puedes utilizar todo tu cuerpo para coordinarte, relajarte y desahogarte y, lo que es más importante, mejorar tu función cardiopulmonar.
2. Correr
Calorías quemadas: 600/hora
Un trote adecuado puede relajar lentamente los músculos y también reducir el estrés. Perder peso sólo una hora al día es difícil. Elige un buen par de zapatillas antes de salir a correr.
Bailar
Calorías quemadas: 600-800/hora
Bailar no sólo te da una figura perfecta, sino que también te relaja. Si tienes tiempo, también puedes estudiar en casa o apuntarte a una clase de baile. Créame, durante media hora al día puedo ir a donde quiera para perder peso.
4. Bicicleta
Calorías quemadas: 500-1000/hora
Mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
5. Saltar la cuerda
Calorías quemadas: 440 calorías/media hora
Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipamiento es sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria en cuestión de minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
Datos ampliados:
Beneficios del ejercicio aeróbico:
1. Alivio del estrés
El ejercicio puede aliviar la presión nerviosa. El ejercicio moderado puede regular las emociones, resolver las malas emociones, tener una función catártica, liberar la depresión, olvidar las preocupaciones y brindar placer físico y mental. El ejercicio moderado permite que el cuerpo humano inhale una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés.
2. Prevenir la osteoporosis
Muchas personas sólo saben suplementar calcio, pero descuidan hacer más ejercicios con pesas. El llamado ejercicio con pesas significa que el peso ejerce una cierta presión sobre los huesos durante el ejercicio, como caminar, correr, jugar a la pelota, bailar, etc., lo que puede fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de fracturas. Generalmente se recomienda realizar ejercicios con pesas tres veces por semana, durante al menos 15 minutos a media hora cada vez, dependiendo de tu fuerza física.
3. Favorecer la circulación sanguínea
Durante el ejercicio aeróbico, los músculos de varias partes del cuerpo requieren una gran cantidad de oxígeno, para fortalecer la circulación sanguínea en el cuerpo y fortalecer la respiración. Además, cuando se hace ejercicio durante mucho tiempo, los músculos continuarán contrayéndose y el oxígeno eliminará los productos de desecho de los músculos.
Materiales de referencia:
Ocho ejercicios aeróbicos que te ayudarán a perder peso fácilmente a los 10 meses - People's Daily Online