¿Qué preparativos debemos hacer antes del entrenamiento de fuerza?

Como todos sabemos, es mejor precalentar la máquina antes de trabajar, lo cual es muy importante para el buen funcionamiento y la prolongación de la vida útil de la máquina. El movimiento del cuerpo humano requiere la cooperación de varias funciones de varias partes del cuerpo para lograr el propósito del movimiento. Al igual que una máquina se compone de muchas partes, es necesario hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, al igual que. una máquina necesita calentarse primero. El calentamiento también se llama ejercicio de calentamiento. El primero lleva el nombre de reacciones fisiológicas, mientras que el segundo es un concepto general. El ejercicio de calentamiento es una combinación de algunas actividades de todo el cuerpo antes de realizar actividades físicas principales, se deben mover las extremidades con una cantidad de actividad más ligera para prepararse para actividades físicas más extenuantes, con el propósito de mejorar la eficiencia de las extenuantes posteriores; ejercicio.

Para un atleta excelente, la eficiencia de respuesta del sistema de regulación de la temperatura corporal es mejor, por lo que estas personas necesitan ejercicios de calentamiento prolongados y de alta intensidad para lograr el efecto de calentamiento. Pero si tu calentamiento es demasiado intenso, podría resultar contraproducente al esforzarte demasiado. Incrementar los ejercicios de calentamiento en invierno. Para mantener el aumento de la temperatura corporal, debe confiar en la ropa para mantenerse abrigado. Por el contrario, durante el verano o en carreras de larga distancia, el efecto de demasiado "calentamiento" puede perderse, ya que el aumento excesivo de la temperatura rectal afecta la capacidad de ejercicio.

El método de calentamiento también debe estar muy relacionado con la condición física de cada persona y el ejercicio posterior. Por ejemplo: respira profundamente, salta, levanta las piernas, patea y estrecha las manos. Todos estos son ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento general llegan a las partes inferiores del cuerpo. 1. Miembros superiores: rodear el cuello, rodear los brazos, estirar los brazos y estirar los antebrazos.

2. Partes del cuerpo: envuelva la cintura y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, dé un paso hacia adelante y presione los hombros, estírese hacia arriba y hacia abajo y cruce, y doble las piernas hacia adelante. 3. Miembros inferiores: bucles para las rodillas, bucles para los tobillos, piernas de alta presión, estocadas, 4. Ejercicios sobre la colchoneta: Siéntate en la colchoneta, presiona hacia adelante con las plantas de los pies, presiona con la parte delantera de las piernas y presiona con los lados de las piernas. Ponte de pie, gira las piernas y estira los abdominales y la espalda.