Un plato frío súper apetecible en verano, delicioso, nutritivo y adelgazante.

Introducción: La clave de una dieta de verano es ser ligera, equilibrada, saludable y sin cargas. Especialmente para las personas que están perdiendo peso, la elección de la dieta de verano es especialmente importante. Analicemos contigo los puntos clave a los que debes prestar atención a la hora de comer y adelgazar en verano.

3 bajos, 2 altos y menos aditivos para la cocción de alimentos ligeros de verano

En la parte de cocción de los alimentos ligeros de verano es necesario reducir la ingesta de aditivos artificiales, no freír o freír, y trate de cumplir con los "tres mínimos". Basado en el principio básico de los "dos máximos" (bajo en azúcar, bajo en grasa, bajo en sal, alto en fibra y alto en calcio), trate de ser simple y rico en ingredientes, teniendo en cuenta la salud y el bienestar.

“Summer Light Food” es una dieta ligera, equilibrada, natural, saludable y sin agobios. Ingredientes bajos en calorías recomendados como arroz glutinoso, rábano, espárragos, etc. Se puede utilizar para reemplazar pescados y carnes grandes en la mesa, y también se puede escaldar, cocer al vapor, guisar y otros métodos de cocción.

Nuevo concepto de dieta de verano: 2 más, 4 menos, 1 elección.

Además de seguir los seis principios de una dieta equilibrada en verano, los aperitivos deben ser ligeros para ayudar a mantener saludables las funciones cardíacas y gastrointestinales. Y "2 más, 4 menos, 1 elección" es una nueva opción para la dieta de verano.

1. Bebe más agua: Elige agua corriente como humectante corporal: el agua corriente ayuda al metabolismo y regula la temperatura corporal.

2. Coma más frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitamina B, que es la materia prima para el metabolismo; los fitoquímicos como la vitamina C tienen funciones antioxidantes y pueden reducir el daño de los rayos ultravioleta. Además, las frutas y verduras tienen un alto contenido de potasio, que puede reponer los iones de potasio perdidos con la sudoración y prevenir la fatiga y la pérdida de apetito.

3. Freír menos: Utilice menos frituras o frituras.

4. Bebidas sin cafeína, alcohólicas y azucaradas: Estas bebidas adictivas no ayudarán a calmar la sed. Sus ingredientes contienen azúcar y grasas, pero añaden calorías adicionales.

5. Utilice menos hielo: cuando la temperatura corporal es alta, las vacas que beben agua o bebidas heladas contraerán los vasos sanguíneos y causarán malestar. Los vasos sanguíneos de la piel se contraerán, lo que dificultará la disipación del calor. .

6. Coma menos alimentos picantes, picantes y salados: trate de evitar los chiles y los encurtidos. Consuma más frutas picantes, como durian, Sakyamuni, mango, etc., y evite cantidades excesivas. Se recomienda maridarlo con frutas frías, como melón, peras, etc., para neutralizar el carácter cálido y seco.

7. Opcional: Condimentar con limón y vinagre blanco para aumentar el apetito.

La siguiente es una "Ensalada Light de Espárragos Baja en Calorías" con un total de calorías inferior a 50 calorías. No sólo es sencillo, sino que también puedes ajustar los sabores dulces y salados en cualquier momento según tus preferencias personales. Especialmente para las personas que quieren adelgazar pero no tienen apetito, se puede decir que es un feliz aperitivo de verano.

Receta de aperitivo ensalada ligera hipocalórica de espárragos 50 calorías

Ingredientes: 20 gramos de konjac, 70 gramos de espárragos, 30 gramos de hongo blanco

Condimento: Salsa Hefeng 1 Cuchara pequeña, ajo picado, jengibre rallado, zumo de limón (un poco).

Preparación: Lavar los ingredientes anteriores, cortarlos en trozos, remover y servir. Si eliges algo dulce, añade unos arándanos secos o pasas.