¿Qué comer en verano para adelgazar y adelgazar barriga? ¿Qué se puede comer en verano para reducir la grasa abdominal?
1. Alimento para un vientre delgado
1. Yogurt
El yogur no sólo es rico en nutrientes provenientes de la leche, sino también en calcio y ácido láctico. lo que ayuda a suprimir el colesterol. También contiene bacterias del ácido láctico que pueden ayudar a limpiar los intestinos, mejorar el estreñimiento, acelerar la motilidad gastrointestinal, excretar desechos viejos del cuerpo y, naturalmente, reducir el tamaño del abdomen. Qué comer para perder grasa abdominal, ¡tú tienes la respuesta!
2. Lechuga; lechuga
La lechuga es una verdura nutritiva. ¡El vientre delgado es más seguro! Conocida como verdura dietética, la lechuga es rica en fibra dietética y vitamina C, que pueden mejorar la saciedad y eliminar el exceso de grasa. Además, la lechuga contiene ingredientes como la lechuga y el manitol, que son sustancias naturales que reducen el colesterol, eliminan la grasa, diuresis y favorecen la circulación sanguínea.
3. Zanahorias
Además de ser ricas en fibra, las zanahorias también son ricas en vitamina C y betacaroteno, que pueden prevenir la acumulación de grasa en el abdomen.
4. Hongo negro
El hongo negro puede describirse como el "carroñero" del estómago, que puede promover la digestión, reducir los lípidos en sangre y ayudar a la excreción del exceso de desechos y grasas. de los intestinos. También puede llevar sangre a la piel, desintoxicarla y perder peso de manera efectiva, mientras deja la piel sonrosada y brillante.
5. Ajo
El ajo es un depurativo de la sangre. Los compuestos a base de azufre en el ajo pueden reducir el colesterol malo durante la digestión, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad, ayudar a disolver la grasa y ayudar a perder peso y eliminar la grasa abdominal.
6. Puerros
Los puerros son ricos en vitaminas, proteínas y oligoelementos. Lo más sorprendente es que también contiene caroteno y mucha fibra. Tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento del estreñimiento, mejora la motilidad gastrointestinal y excreta el exceso de grasa en los intestinos.
7. Kelp
Las algas nutritivas y de bajo costo no solo tienen un fuerte efecto desintoxicante, sino que también tienen un buen efecto reductor de grasa. Es un manjar adelgazante de las famosas que las mujeres no pueden perderse. Rica en taurina y alginato de fibra dietética, ayuda a reducir el colesterol y eliminar la grasa intestinal.
8. Konjac
El konjak, rico en fibra dietética, tiene un efecto adelgazante especialmente evidente. Konjac absorbe agua y se expande rápidamente en el tracto gastrointestinal, mejorando la saciedad sin dañar el sistema digestivo. También puede descomponer y excretar rápidamente la grasa a través de la actividad de la lipasa y la función endocrina.
2. ¿Qué tal perder peso en verano?
1. Comer menos es peor que comer sabiamente
Contar calorías, observar el tamaño de las porciones y tratar de no comer comida chatarra son las reglas de oro para tener un vientre plano. Puedes comer más alimentos para "barriga delgada", como los tomates, que se conocen como las mejores verduras y frutas para adelgazar la barriga. Son ricas en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y expulsar la grasa y las toxinas. Comer un tomate antes de una comida puede evitar que los intestinos absorban la grasa, por lo que nunca más volverás a tener problemas estomacales.
2. Comer antes de las seis de la tarde
Los expertos dicen que cenar cuatro horas antes de acostarse tiene menos probabilidades de ganar peso. Sin embargo, si ya tienes una barriga pequeña, también puedes preparar tu cena antes de las 6 p. m. para que tu estómago e intestinos tengan tiempo suficiente para digerir y vaciarse antes de acostarte. podrá tener un abdomen plano.
3. Comer más miel para favorecer la defecación.
El estreñimiento es una de las principales causas del estómago pequeño, por lo que la limpieza y desintoxicación intestinal es la clave para reducir el estómago. Cuando se solucione el problema del estreñimiento, la pérdida exitosa de grasa abdominal no está muy lejos. Beber agua con miel es una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal. La miel contiene mucha fructosa, que tiene un efecto laxante. Ingerir 50 gramos de fructosa y beber 1000 ml de agua todos los días puede favorecer la defecación y prevenir la formación de una barriga pequeña.
4. Beber dos vasos de agua en ayunas por la mañana.
Una causa importante de estreñimiento es la falta de agua en el organismo. Cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, los residuos de alimentos permanecerán en los intestinos y el agua en los intestinos se absorberá continuamente, lo que afectará la velocidad de la peristalsis intestinal, por lo que es necesario reponer el agua a tiempo. Beber dos vasos de agua con el estómago vacío después de levantarse por la mañana puede ayudar con la defecación y eliminar los restos de comida en el estómago.
5. Mantén el abdomen tenso en todo momento.
En momentos normales, debes prestar atención a mantener el abdomen tenso. Puedes realizar algunos pequeños movimientos, como coger un libro y hacer abdominales. O recuerde siempre mantener el abdomen tenso, preste atención a apretar el abdomen y levante la cabeza y el pecho. Si mantienes este estado todos los días, podrás deshacerte fácilmente de la grasa abdominal.
3. Ejercicio de adelgazamiento de cintura
Adelgazamiento de cintura 1: Movimiento con mancuernas de flexión lateral
Sostenga un par de mancuernas livianas con ambas manos, doble ligeramente los codos y levante el techo. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 veces en ambos lados.
Comentario: Cuando elegimos mancuernas debemos elegir aquellas que pesen poco y no podemos elegir una talla que no nos podamos permitir perder peso. Esto es muy peligroso y puedes lastimarte si no tienes cuidado.
Cintura Adelgazada 2: Ejercicios Abdominales
Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
Comentario: Prestar atención a las zonas donde se ejerce la fuerza, es decir, las zonas donde se consume grasa. Si los movimientos están en su lugar, los movimientos para adelgazar la cintura obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Cintura delgada 3: Acción de lanzamiento sobre un balón medicinal
Siéntate en un banco ajustable y ajusta el banco a un ángulo de 45 grados con el suelo. Acuéstese con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos. A medida que se levanta la parte superior del cuerpo, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, vuelve al movimiento original y repite de 12 a 15 veces. Aunque este método de ejercicio es sencillo, es muy efectivo y puede lograr cambios esenciales. Ejercita todo el cuerpo y consume el exceso de grasa. Un balón medicinal tiene un peso determinado. Cuando comiences el movimiento, debes activar tus músculos. Cuando te sientas cansado, debes saber cuándo es suficiente.
Cuatro adelgazamiento de cintura: ejercicio de flexión de piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Coloque el abdomen y la pelvis en el banco y levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen las nalgas, luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentarios: El tiempo restante para completar depende de las circunstancias individuales y puede no ser necesariamente un punto, pero el número de repeticiones debe ser el mayor posible para lograr el número de veces requerido para alcanzar las expectativas.
Cintura delgada cinco: Ejercicios de estiramiento de espalda
Túmbate boca abajo sobre el dispositivo de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
Comentarios: Este ejercicio para adelgazar la cintura es muy adecuado para quienes se sientan a menudo en la oficina. Porque suelen hacer poco ejercicio y tienen la espalda dura, pero tenemos que practicar según nuestra situación real.
Cintura delgada seis: ejercicio de sentadilla
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con ambas manos sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentarios: Aunque los requisitos de la acción son simples, es un poco difícil realizarlos correctamente. Preste atención a la frecuencia de la respiración del aire y luego se reducirá la sensación de carga de peso en la cintura.
Siete adelgazamiento de cintura: ejercicio de dominadas
Párate frente a las dominadas. Sujete una barra más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos. Siéntate en un banco y levanta la barra por encima de tu cabeza. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu clavícula. Mantén presionado por un momento, vuelve a la acción original y repite 20 veces. Descansa 30 segundos cada dos veces.
Comentario: Muchas mujeres van al gimnasio para perder peso con la ayuda de máquinas, pero a menudo hacen menos cambios en la forma de su cuerpo, por lo que estos movimientos simples no son necesariamente adecuados solo para OL. esto en cualquier momento que estén libres de ejercicio para bajar de peso.
Cintura ocho delgada: limpia y levanta los hombros
Siéntate en un banco y practica con las manos separadas a la altura de los hombros, y levanta la barra hasta la altura de los hombros. Levanta la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén casi rectos. Espera un rato y vuelve al principio. Repita 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: Si a veces resulta incómodo llevar mancuernas, el editor sugiere que también se puede utilizar una botella de 500 ml llena de agua del grifo como sustituto de las herramientas de ejercicio, lo que no tendrá mucho impacto.