¿Comer espinacas puede ayudarte a perder peso?

Creo que todo el mundo debería haber comido espinacas. La espinaca es una verdura verde muy común que a mucha gente le encanta comer. Hay muchas formas de comer espinacas. La forma más común es sofreír las espinacas directamente y agregar un poco de espinacas al comer una olla caliente. Personalmente, me gusta agregar espinacas como ingrediente cuando como estofado de cordero. El sabor es muy bueno. De hecho, comer espinacas puede ayudarte a perder peso. Déjame presentártelo a continuación.

1. Comer espinacas puede ayudarte a perder peso.

Según el informe "Global News Network" de EE. UU. del 3 de septiembre, un nuevo estudio sueco encontró que comer espinacas puede reducir el deseo de comer, evitar comer en exceso y contribuir a una pérdida de peso exitosa.

Charlotte Erlandson Abelson, profesora de medicina y química fisiológica en la Universidad de Lund, y su equipo realizaron un estudio de tres meses en 38 mujeres con sobrepeso. Los participantes bebieron una bebida verde antes del desayuno todos los días. La mitad de los participantes añadió 5 g de tilacoides de extracto de espinaca a sus bebidas, y la otra mitad añadió una cantidad igual de placebo a sus bebidas. Todos los participantes desconocían los ingredientes de las bebidas. Además de las verduras, los investigadores pidieron a los participantes que comieran tres comidas equilibradas al día y nada más. El estudio comparativo encontró que los participantes del grupo de referencia perdieron un promedio de 3,5 kilogramos, mientras que los del "grupo de tilacoides" perdieron 5 kilogramos. El estudio también encontró que los participantes en el "grupo de tilacoides" tenían más probabilidades de seguir tres comidas al día y no tener deseos de comer.

El profesor Albertson señaló que los tilacoides de espinaca pueden favorecer la secreción de hormonas que producen sensación de saciedad e inhiben el "hambre de felicidad" (hambre que quiere obtener placer comiendo), por lo que se puede controlar mejor el apetito. Mantener hábitos alimentarios saludables para mejorar los resultados de pérdida de peso.

2. El ejercicio para adelgazar más eficaz

1. Varios ejercicios aeróbicos

Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen varios ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.

2. Ciclismo

El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

3. Correr (caminar rápido)

Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.

En definitiva, ¿cuál es el ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz mencionado anteriormente? Debemos comprenderlos correctamente y los expertos también quieren recordarle que hay muchas maneras de perder peso. Cuando las personas deciden perder peso, deben elegir métodos de pérdida de peso científicos y eficaces, y no deben elegir ciegamente algunos métodos indeseables.